2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בכל הנוגע לתזונה, כולם תהו כמה צריך ויש לאכול על ידי אדם אחד. אצל מבוגרים זה קל יותר - כשהם מרגישים שובע הם מפסיקים לאכול. אבל לילדים זה שונה. יש ילדים שלא אוהבים לאכול, אחרים אוכלים יותר. עם זאת, ישנם סטנדרטים מסוימים שארגוני בריאות ממליצים עליהם.
על פי תקנים אלה, כמות המזון הנצרכת צריכה להתאים לגיל הילדים או המבוגרים.
כמות המזון תלויה בגורמים רבים אחרים, כמו פעילות הילד, מספר הארוחות ביום, משקל הילד, בהתאם לתכולת הקלוריות במזון הנצרך.
אמהות רבות תוהות מה הכמות הנדרשת של חלב (מזון) שעל התינוק לקחת. יש נוסחה שלפיה ניתן לחשב את צריכת החלב המשוער לתינוק. נוסחה זו היא 1n0, כאשר n הוא מספר החודשים. לדוגמא, אם התינוק בן 4 חודשים, עליו לשתות 140 מ"ל חלב להאכלה. מטבע הדברים קיימת סטייה שהיא בדרך כלל בערך + -20 מ"ל.
כמו כן יש לזכור כי בבוקר לאחר הפסקת לילה, ייתכן שתרצה לשתות יותר מ -140 מ ל אלה. תקן נוסף שאומץ הוא שכמות המזון למשך 24 שעות לילד עד שנה צריכה להיות: 1/7 ממשקלו בין 4 ל -6 חודשים עם תחילת ההאכלה, ו- 1/8 מהמשקל מעל 6 חודשים.. כל זה מעיד. ילדים שונים ויש להם צרכים משלהם, יש לפנות אליהם באופן פרטני.
מקובל שחלק המזון לא יעלה על הנפח הפיזיולוגי של הקיבה. זה נורמלי שילדים לאחר שנה (עד 18 מ ') לוקחים 300-350 גרם לארוחה, וילדים מגיל 18 עד 3 שנים - 350 עד 400 גרם.
אפשרות נוספת לחישוב כמות המזון שהילד צריך לצרוך היא: 30 מ"ל לק"ג משקל גוף - המשמעות היא שבילד בן 15 ק"ג נפח הקיבה הוא 450 מ"ל.
כמות המזון הנצרכת תלויה גם בפעילות הילד. ככל שהוא פעיל יותר, כך הוא יצטרך יותר אוכל. מומלץ לכלול אותו פעם אחת באחת הארוחות או כארוחה נוספת.
על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), מספר הארוחות לילדים מגיל 6 חודשים ועד 24 חודשים הוא 4-5 ארוחות עיקריות הכוללות 1-2 ארוחות ביניים. חטיפים צריכים להיות קלים יותר וכוללים פירות, ירקות, עוגיות או אחרים.
המונח "בטן מוגדלת" נפוץ מאוד בקרב אמהות. במציאות מדובר במונח המשמש לתיאור מצבם התזונתי של ילדים. ניתן להימנע ממצב זה על ידי הצעת אוכל רב יותר, אך בכמויות קטנות יותר; של מזון דל קלוריות, אכילה איטית, הגדלת צריכת הסיבים - יותר פירות וירקות.
מוּמלָץ:
מקציפים צלוליט עם תזונה נכונה
לעתים קרובות בריאות ויופי מרמים אותנו, ואחת הסיבות היא תזונה לקויה. מדהים איך האיברים הפנימיים שלנו מצליחים לעבוד ולקיים את כל תהליכי החיים הנחוצים, אך בסופו של דבר בשלב מסוים הם גם נושפים. ואז מופיעות מחלות כרוניות, העור מאבד מגמישותו וחלקותו, השיער מתדלדל, השיניים מתחילות להירקב ולנשור.
תזונה נכונה בעייפות האביב
בתחילת האביב רוב האנשים מתלוננים על עייפות באביב המתבטאת בעייפות מתמדת, תשישות מהירה במהלך פעילות גופנית, כאבי ראש תכופים, מצב רוח רע, נדודי שינה. הסיבה לכך היא שהגוף מאבד כוח בגלל מספר חודשים של מחסור בפירות וירקות טריים, מזג אוויר קודר, כמו גם פעילות גופנית לא מספקת.
תזונה נכונה בסוכרת
סוכרת נובעת מהפרעות בחילוף החומרים של פחמימות, צריבתם בגוף אינה שלמה, לא ניתנת לניצול מלא של תאי הגוף וכמותם בדם עולה. בצורות חמורות יותר של סוכרת, גם מטבוליזם של שומנים וחלבונים מופרע. תזונתם של חולים במחלה זו צריכה להיות מלאה ומגוונת.
תזונה נכונה לפי סוג הדם
בנוסף לאלפי דרכים אחרות בהן תוכלו לגלות איזה אוכל מתאים לכם, ניתן לעשות זאת גם בעזרת סוג הדם שלכם. לכל אחת מהקבוצות השונות ישנם מוצרים מומלצים וכאלה שרצוי מאוד להימנע מצריכה. המדען הצ'כי ג'נסקי זיהה ארבע קבוצות דם, שעכשיו נבחן אותן בנפרד ועבורן נגלה מה שימושי ואיזה אוכל רצוי להימנע.
אלה הסימנים לכך שאתה אוכל בצורה לא נכונה
לעתים קרובות מאוד במסע שלנו לאכול נכון ולהרזות אנו עושים בדיוק את ההפך - אנו אוכלים "רע" למזון גופנו המעכב את הצמיחה וגורם למספר תפקודים לקויים. כמובן שגופנו אינו עומד במקום, אך אומר לנו שעלינו לשנות את הרגלי האכילה שלנו. הכנו עבורכם את הנפוצים ביותר סימני תת תזונה :
