האם אני רוצה לרדת במשקל, האם אני מתגעגע לארוחות?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תחמיץ ארוחות! אנשים רבים חושבים שכדי לרדת במשקל הם צריכים להפסיק לאכול. אל תשכח! זו טעות גדולה להימנע ממנה. אתה לא צריך לפספס ארוחה, מכיוון שזה ימנע ממך לקבל את הקלוריות הדרושות לגופך.

כתנאי מוקדם נוסף ניתן לציין כי אוכל גם יעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך. לדוגמא, אם אתם אוכלים חלבון עם סלט (ללא שומן), ככל שתוכלו לאורך כל היום, זה יעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר מאשר אם לא אכלתם כלום.

קחו למשל את ארוחת הבוקר. אנשים רבים מתגעגעים לארוחת הבוקר ולא ממש יודעים מה ההשלכות. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לחסוך לכם כמה קלוריות בטווח הקצר, אך אם תעשו זאת באופן קבוע זה יוביל לעלייה במשקל בטווח הארוך.

אנשים שמתגעגעים לארוחת הבוקר עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה עד פי ארבעה לסבול מעודף משקל מאלה שאינם עושים זאת. ושוב - לעולם אל תחמיץ את הארוחה הזו כשאתה מנסה לרדת במשקל ולרדת במשקל. אכילת ארוחת בוקר מזינה של כ -300 קלוריות תגרום לכם להרגיש שובע ותגן עליכם מפני אכילת מאכלים לא בריאים בהמשך הבוקר.

התברר שלא תרדו מהר יותר אם תפספסו ארוחות. למעשה, זה רק יגרום לך להרגיש רעב, מה שמגביר את הפיתוי לאכול כל מה שעולה לנגד עיניך. אתה גם לא ישרוף כמה קלוריות במהלך האימון כפי שהיית עושה אם תאכל כראוי.

עדיף להכין כמה ארוחות וחטיפים קטנים לאורך היום מאשר לאכול ארוחת בוקר ענקית, לדלג על ארוחת הצהריים ולאכול ארוחת ערב שוב. זה יפחית את הפיתוי ולא תרגיש מקופח.

במקום לדלג על ארוחות, מלאו את הצלחת עמילן וירקות. המטרה היא שתמיד יהיו כמה ירקות בתפריט שלכם - עגבניות, גזר, קישואים, תרד וירקות ירוקים אחרים בכל ארוחה. הם מלאים בסיבים, כך שתרגישו מרוצים ופחות מתפתים לאכול יתר על המידה או לקחת קלוריות נוספות, למשל עם קינוח.