אוכלים לאכול לדיכאון

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

יותר ויותר אנשים סובלים כיום מדיכאון. הסיבות נעות בין אובדן ואבל לנטייה גנטית, גישה (האם אתה פסימי מטבעך?), שינויים בחיים, מתח, חוסר שינה ופעילות גופנית, בידוד חברתי וכאב או מחלה כרוניים.

תסמיני דיכאון נעים לרוב מנדודי שינה ועד כעס וחוסר אונים, חוסר מטרה ומוטיבציה, חוסר יכולת להתחיל או להשלים משימות, בידוד חברתי, עייפות כרונית ואפילו כאב.

מחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Psychiatry מדווח כי אנשים בתזונה עשירים במזונות בריאים נוטים פחות לסבול מדיכאון. מחקר אחר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית מצא כי אלו שאכלו פירות וירקות טריים היו פחות מדוכאים.

תרכובות טבעיות הנלחמות בדיכאון

אחד הגורמים לדיכאון הוא רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם. על פי מחקר שפורסם ב- Psychosomatic Medicine, רמות נמוכות של חומצה פולית וויטמין B12 מובילות לעלייה בהומוציסטאין ולסיכון מוגבר לדיכאון. לפיכך, הגדלת צריכת חומצה פולית עשויה להיות אחת הדרכים לסייע במאבק בדיכאון.

חומר שימושי נוסף הוא סלניום. זהו נוגד חמצון חזק המפחית מתח חמצוני במוח, שבתורו מפחית דיכאון.

גורם נוסף הוא טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המופיעה באופן טבעי המסייעת לנו להירגע ולהרגיש טוב יותר.

מגנזיום מסייע בהפחתת חרדות בעצבים ובשרירים שלנו ובכך מקל על שינה ומצב רוח טוב יותר.

סיבים תומכים במערכת העיכול על ידי הפחתת רעלים ועוזרים ליצור תחושת שובע, עוזרים להפחתת רעב ולשמירה על משקל תקין. משקל הוא גורם כל כך חשוב מכיוון שההשמנה היא אחת מני רבות גורם לדיכאון. אשלגן מגביר את התפקוד הנפשי, מה שעוזר הפחתת תסמיני הדיכאון.

צריכת מזונות המגבירים את רמות הסרוטונין במוח נחשבת לגורם חיוני המסייע להפחתת תסמיני הדיכאון. פחמימות מורכבות בפירות וירקות טריים מסוימים מגבירות את ייצור הסרוטונין.

פירות למאבק בדיכאון

1. פירות הדר הם מקור עשיר של חומצה פולית, המפחיתה את תסמיני הדיכאון.

2. אוכמניות, פטל ותותים הם מקור נהדר נוסף לחומצה פולית, הנלחם בדיכאון.

3. עגבניות הן פרי עשיר בליקופן, השומר על חומרי פיטו-תזונה ייחודיים המסייעים הפחתת השפעת הדיכאון.

4. קיווי מכיל קומפלקס של תרכובות המסייעות להילחם בדיכאון, כולל חומצה פולית, ויטמין K וטריפטופן.

5. בננות עשירות בתרכובות המסייעות לשחרור סרוטונין במוח, מה שמעלה את מצב הרוח. יש להם גם אנרגיה טבעית חזקה שהיא בריאה יותר מקפאין ואלכוהול, אשר אלו הסובלים מדיכאון צריכים להימנע.

ירקות הנלחמים בדיכאון

1. ירקות מצליבים כמו נבטי בריסל, כרוב וברוקולי הם גם עתירי חומצה פולית ואומגה 3.

2. הוכח כי סלק מקל על תסמיני הדיכאון עקב תרכובת המכונה בטאין, המסייעת בוויסות הומוציסטאין.

3. פטריות מכילות שפע ויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים הנלחמים בדיכאון כמו סלניום, חומצה פולית וויטמין D. רק קומץ פטריות ביום יכול לעזור להקל על התסמינים!

4. פלפלים בצבעים עזים הם דרך נהדרת לנצח מצב רוח רע ולסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון בתכולתם העשירה של חומצה פולית ו- B6.

השתמש בפירות וירקות אלה במתכוני המיץ והשייק שלך כדי לעזור להילחם בדיכאון.אל תתנו למצב רוח רע למחוץ אתכם!