2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון.
בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
מחקר שנערך לפני שנים הראה כי אנשים שאוכלים דגים לעיתים קרובות סובלים פחות מצבי דיכאון מאלה שנמנעים מאוכל זה. כלול דגים בתזונה לפחות פעמיים בשבוע ותבחין שהדיכאון שלך מתחיל להתפוגג.
בין היתר מזונות שכדאי להתמקד בהם בדיכאון להיפטר ממצב הרוח הקודר הוא תרד. הוא האמין כי חומצה פולית, אשר קיים בהרכב שלה, ממלא תפקיד חשוב במקרים כאלה. בנוסף לתרד, ניתן למצוא מרכיב זה בכבד, גבינה, נבט חיטה, מלון ועוד.
החוקרים גם מסבירים שלעתים מחסור בפחמימות ישפיע גם על מצב הרוח שלך. לכן הם מציינים כי יש לשים דגש גם על פירות, ירקות ודגנים, המהווים מקור נהדר לפחמימות.
אכלו עוד אוכמניות. פירות קטנים וטעימים אלה מכילים נוגדי חמצון, המהווים בעל ברית יקר ערך במאבק נגד לחץ.
אם אתה חושש שאינך מסוגל לאכול כראוי, תוכל לעזור לגופך בתוספי תזונה מתאימים. קח טבליות משולבות, אמפולות או אבקות המכילות חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים מקומפלקס B.
כמו כן הדגישו מנגן, מגנזיום, ברזל, אבץ, אשלגן. חפש גם אצטיל L- קרניטין. חומצת אמינו זו משפרת את מצב הרוח שלנו ומשפיעה לטובה על הזיכרון.
IN נלחם בדיכאון גם כמה עשבי תיבול נחלצים להצלה. מומחים מאמינים כי מרתחים של שורש הזהב, wort סנט ג'ון, לימון, רוזמרין, dilyanka ואחרים. כרטיסים אלה משמשים להפגת חרדה. קח אחד מהם בצורה של משקה ותשכח מהחרדות והעוגמת הנפש שלך.
מוּמלָץ:
שומני טרנס גורמים לנו לדיכאון
אכילת ביסקוויטים וכל מאפה שהוא תוצר של תעשיית המזון יכולה להשפיע לרעה על הנפש שלנו, אומרים מומחים אמריקנים, שצוטטו ב"דיילי מייל ". לכן, אחרי יום עמוס ורגשי, מומלץ לא להגיע לפיתויים המתוקים. שומני הטרנס שהם מכילים משנים את הדרך בה אנו מכוונים את הרגשות שלנו.
מאכלים לא בריאים גורמים לנו לדיכאון
צריכה מוגזמת של וופלים, צ'יפס ומזונות לא בריאים אחרים עלולה לגרום לדיכאון ודיכאון. למסקנה זו הגיעו מדענים מספרד, לאחר שערכו מחקר רחב היקף. לדברי מומחים, שומנים רוויים וטרנס הכלולים במזונות שאינם טובים לגוף, העלו את הסיכון לדיכאון בכמעט 50%.
אוכלים לאכול לדיכאון
יותר ויותר אנשים סובלים כיום מדיכאון. הסיבות נעות בין אובדן ואבל לנטייה גנטית, גישה (האם אתה פסימי מטבעך?), שינויים בחיים, מתח, חוסר שינה ופעילות גופנית, בידוד חברתי וכאב או מחלה כרוניים. תסמיני דיכאון נעים לרוב מנדודי שינה ועד כעס וחוסר אונים, חוסר מטרה ומוטיבציה, חוסר יכולת להתחיל או להשלים משימות, בידוד חברתי, עייפות כרונית ואפילו כאב.
מזונות שומניים מובילים לדיכאון
אוכלים שומניים יתר על המידה עלולים לגרום לדיכאון אצל נשים, אומרים מדענים אוסטרלים מאוניברסיטת מלבורן. לדבריהם, שינויים במצב הרוח תכופים אופייניים לאותן נשים שבוחרות בארוחות עתירות שומן. כדי להוכיח את טענתם הם ביצעו בדיקות מעבדה לנשים ממגוון תחומי חיים, בגילאים שונים, עם הבדלים בחינוך, במצב הכלכלי ובפעילות הגופנית.
תפוחי אדמה אפויים ובשר מובילים לדיכאון
מחקר חדש הראה שתפוחי אדמה אפויים, בשר ומזונות כבדים אחרים העשירים בפחמימות עלולים להוביל לדיכאון. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד רשמו את כל הפסטות ברשימה השחורה מכיוון שהם מאמינים שיש לה השפעה רעה על נפש האדם. מחקרים מומחים הראו שנשים שאוכלות לעיתים קרובות לחם ובשר אדום סובלות מדיכאון.
