מאכלים לא בריאים גורמים לנו לדיכאון

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

צריכה מוגזמת של וופלים, צ'יפס ומזונות לא בריאים אחרים עלולה לגרום לדיכאון ודיכאון. למסקנה זו הגיעו מדענים מספרד, לאחר שערכו מחקר רחב היקף.

לדברי מומחים, שומנים רוויים וטרנס הכלולים במזונות שאינם טובים לגוף, העלו את הסיכון לדיכאון בכמעט 50%.

לכן, מומלץ להימנע ממוצרים שלא עושים לך טוב. עשרת המאכלים הלא בריאים ביותר כוללים - סוכריות לעיסות, צ'יפס, קינוחי שוקולד, נקניקים וסלמי טרי, בשר שומני, מיונז, אטריות מיידיות, דגנים.

כמובן, הימנע מצריכה תכופה של סודה מוגזת, מיצי פירות ואלכוהול. אל תגזימו עם מלח. הימנעו גם מדגנים, מאכלים מטוגנים, מכל צורות הסוכר, מפירות יבשים יתומים ומאלכוהול, קפאין ומזונות מעובדים.

כמוצר מספר 1 למאבק בדיכאון, יוזמי המחקר הספרדים זיהו שמן זית. הסיבה לכך היא ששמן זית עשיר בשומנים חד בלתי רוויים (אומגה 9), מה שמפחית את הסיכון למחלות נפש.

כדי למנוע את הסיכון לדיכאון, התמקדו בפירות וירקות גולמיים, אורז חום, שעועית, אפונה, עדשים, מוצרי סויה, דוחן, כוסמת. לסלמון ולדגים לבנים, העשירים בחלבון וחומצות שומן חיוניות, יש השפעה נוגדת דיכאון. עובדה מעניינת היא שבשר הודו מסייע לשיפור מצב הרוח.

כמו כן, ישנם תוספי תזונה יעילים ביותר לטיפול ומניעת דיכאון. דוגמאות לכך הן שמן פשתן, שמן סלמון, קומפלקס ויטמין B, B6, אבץ, סידן, מגנזיום, כרום, מולטי ויטמין ומיכלים מינרליים, ויטמין C.

בין עשבי התיבול בעלי פעולות מוכחות ניתן למנות מזור, ג'ינג'ר, נענע, קש שיבולת שועל, ג'ינסנג סיבירי.

כמובן, אל תשכח להתאמן באופן קבוע - זה ישמור על רוחך ערה ורעננה. בקרו בחדר הכושר לפחות פעמיים בשבוע או צאו החוצה לרוץ במזג אוויר טוב.