2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
התזונה הקטוגנית דלה בפחמימות, בינונית בחלבון ובעלת שומן גבוהה יותר.
לתזונה זו יתרונות רבים, משפרת את הבריאות, מורידה במשקל ומסירה עודפי שומן.
אם אתה רוצה לנסות את הדרך הזו של אכילה, עיין ברשימה זו של טעים ו מזונות קטו שימושיים!
1. פלפלים אדומים
פלפלים אדומים הם תוספת נהדרת לסלטים ומנות עיקריות אחרות, ואפשר לאכול אותם פרוסים גולמיים.
ערך תזונתי ל- 150 גרם
קלוריות - 46.2
שומן - 0.4 גרם
שומן רווי - 0.0 גרם
כולסטרול - 0.0 גרם
נתרן - 6.0 גרם
פחמימות - 9.4 גרם
סוכר - 6.3 גרם
סיבים - 3.1 גרם
חלבון - 1.5 גרם
2. סורגי קטו
אם אתה רוצה משהו מתוק, חטיפי קטו הם חלופה מצוינת ותוכל למצוא אותם בכל חנות.
ערך תזונתי לבר קטו אחד:
קלוריות - 170
שומן - 11 גרם
שומן רווי - 3, 5 גרם
כולסטרול - 0.0
נתרן - 70 מ ג
פחמימות - 16 גרם
סוכר - 2 גרם
סיבים - 9 גרם
חלבון - 9 גרם
שקדים קלויים
שקדים הם אגוזי השבעה טעימים, ואפשר לאכול מהם שקדים קלויים מלוחים במשרד או אם אתם בחוץ ופתאום נהיית רעבים.
ערך תזונתי במשך 28 שנים
קלוריות - 167
שומן - 14.8 גרם
שומן רווי - 1.1 מ ג
כולסטרול - 0.0 מ ג
נתרן - 94.9 מ ג
פחמימות - 5.4 מ ג
סוכר - 1.4 מ ג
סיבים - 3.3 מ ג
חלבון - 6.2 מ ג
שמן קשיו
חמאת קשיו היא בחירה מצוינת לארוחת הבוקר, תוכלו להכין אותה בעצמכם.
מה שתצטרכו זה מעט קשיו גולמי, שמן קוקוס ובלנדר
ערך תזונתי עבור 1 כף.
קלוריות - 83
שומן - 6 גרם
שומן רווי - 1 גרם
כולסטרול - 0 גרם
נתרן - 76 מ ג
פחמימות - 4 גרם
סוכר - 1 גרם
סיבים - 1 גרם
חלבון - 3 גרם
גבינת צ'דר
אפשרות נוספת לארוחת בוקר טעימה ומזינה, הוסיפו אותה לכריך חביתה או טוסט.
ערך תזונתי לחתיכה אחת (28 גרם)
קלוריות - 113
שומן - 9.3 גרם
שומן רווי - 5.5 גרם
כולסטרול - 29.4 מ ג
נתרן - 174 מ ג
פחמימות - 0.4 גרם
סוכר - 0.1 גרם
חלבון - 7 גרם
זיתים (משומרים)
זיתים עשירים בשומן ודלים בפחמימות, והם בחירה מצוינת לאכול לאורך כל היום.
ערך תזונתי ב 28 גרם
קלוריות - 32
שומן - 3.0 גרם
כולסטרול - 0.0 מ ג
נתרן - 24 מ ג
פחמימות - 1.8 גרם
סוכר - 0.0 גרם
סיבים - 0.9 גרם
חלבון - 0.2 גרם
רעיונות למנות קטו ביתיות
1. גלילי קישואים בגריל במילוי תערובת גבינה, צלפים, זיתים, בזיליקום ומיץ לימון;
2. פטריות ממולאות בתערובת גבינת שמנת, מיונז, שמנת, תרד וארטישוק;
3. כרובית קלויה עם רוטב יוגורט וטחינה שומשום.
4. בחרו אחד המתכונים ללחם קטו.
5. לביבות קטו;
6. מתכוני קטו עם קקאו.
מוּמלָץ:
איך מכינים מיצי פירות טעימים ובריאים?
מיצי פירות מתקבלים על ידי סחיטה, לחיצה או צנטריפוגה של פירות טריים ובריאים או באמצעות דיפוזיה באמצעות קיטור. הם מכילים מי פרי, בהם מומסים סוכר, מינרלים, חומצות אורגניות, ויטמינים, אנזימים וחומרים חיוניים אחרים לגוף האדם. כאשר הם מתקבלים, מופרדים חלקים בלתי שמישים ובלתי אכילים:
איך מכינים המבורגרים קטו טעימים?
תזונת קטו הוא משהו חדש בדיאטות שנכפה ונבחר לעתים קרובות יותר ויותר. סוג זה של דיאטה מכונה גם אכילה עתירת שומן, אך המונח מקורו בקטוזיס. זהו מצב בו גופי קטון רבים נמצאים בגוף, אשר שורפים שומן כדי להעניק לגוף אנרגיה. דיאטת הקטו נוצרה כתזונה מרפא, אך כעת היא נדרשת כתזונה לירידה במשקל.
קינוחי קטו טעימים למותניים דקים
החלק החביב על התפריט של רוב האנשים הוא קינוח. חלק זה של דיאטת המזון מתקבל בחיוך מכיוון שיש צורך לשים את אקורד הסיום של האכילה בצורה הנעימה ביותר. אנחנו יכולים לרשום זמן רב - עוגה, עוגיות שוקולד צ'יפס, טירמיסו, גלידה וכל מיני פיתויים קולינריים, הכלולים במושג הקינוח, ומעוררים אסוציאציות מרגשות.
מאכלי מרץ הכי טעימים ובריאים
לא משנה באיזו עונת השנה אנו נמצאים, ניתן למצוא כיום בשוק כל מיני מזון ופירות וירקות טריים. לדוגמא, כנראה שמתם לב שגם בחורף תוכלו לקנות תותים, מלונים ואבטיחים, האופייניים לעונת הקיץ. למרות שהם צבעוניים בהירים ומושכים, הם לא תמיד טעימים כל כך טעימים.
סלטים טעימים ובריאים עם צנון שחור
צנוניות, כמו גם צנוניות לבנות נפוצות יחסית בתפריט שלנו. אך מדוע אנו נמנעים מצריכת צנון שחור, כאשר הוא כל כך שימושי לגופנו? IN צנון שחור מכיל חומר המכונה ליזוזים וידוע שיש לו פעילות אנטי מיקרוביאלית חזקה. עם זאת, כדי להפיק את המרב מזה, מומלץ לעשות זאת אתה אוכל לפת גולמי , לא אפוי או מבושל.