מאכלי קטו טעימים ובריאים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

התזונה הקטוגנית דלה בפחמימות, בינונית בחלבון ובעלת שומן גבוהה יותר.

לתזונה זו יתרונות רבים, משפרת את הבריאות, מורידה במשקל ומסירה עודפי שומן.

אם אתה רוצה לנסות את הדרך הזו של אכילה, עיין ברשימה זו של טעים ו מזונות קטו שימושיים!

1. פלפלים אדומים

פלפלים אדומים הם תוספת נהדרת לסלטים ומנות עיקריות אחרות, ואפשר לאכול אותם פרוסים גולמיים.

ערך תזונתי ל- 150 גרם

קלוריות - 46.2

שומן - 0.4 גרם

שומן רווי - 0.0 גרם

כולסטרול - 0.0 גרם

נתרן - 6.0 גרם

פחמימות - 9.4 גרם

סוכר - 6.3 גרם

סיבים - 3.1 גרם

חלבון - 1.5 גרם

2. סורגי קטו

אם אתה רוצה משהו מתוק, חטיפי קטו הם חלופה מצוינת ותוכל למצוא אותם בכל חנות.

ערך תזונתי לבר קטו אחד:

קלוריות - 170

שומן - 11 גרם

שומן רווי - 3, 5 גרם

כולסטרול - 0.0

נתרן - 70 מ ג

פחמימות - 16 גרם

סוכר - 2 גרם

סיבים - 9 גרם

חלבון - 9 גרם

שקדים קלויים

שקדים הם אגוזי השבעה טעימים, ואפשר לאכול מהם שקדים קלויים מלוחים במשרד או אם אתם בחוץ ופתאום נהיית רעבים.

ערך תזונתי במשך 28 שנים

קלוריות - 167

שומן - 14.8 גרם

שומן רווי - 1.1 מ ג

כולסטרול - 0.0 מ ג

נתרן - 94.9 מ ג

פחמימות - 5.4 מ ג

סוכר - 1.4 מ ג

סיבים - 3.3 מ ג

חלבון - 6.2 מ ג

שמן קשיו

חמאת קשיו היא בחירה מצוינת לארוחת הבוקר, תוכלו להכין אותה בעצמכם.

מה שתצטרכו זה מעט קשיו גולמי, שמן קוקוס ובלנדר

ערך תזונתי עבור 1 כף.

קלוריות - 83

שומן - 6 גרם

שומן רווי - 1 גרם

כולסטרול - 0 גרם

נתרן - 76 מ ג

פחמימות - 4 גרם

סוכר - 1 גרם

סיבים - 1 גרם

חלבון - 3 גרם

גבינת צ'דר

אפשרות נוספת לארוחת בוקר טעימה ומזינה, הוסיפו אותה לכריך חביתה או טוסט.

ערך תזונתי לחתיכה אחת (28 גרם)

קלוריות - 113

שומן - 9.3 גרם

שומן רווי - 5.5 גרם

כולסטרול - 29.4 מ ג

נתרן - 174 מ ג

פחמימות - 0.4 גרם

סוכר - 0.1 גרם

חלבון - 7 גרם

זיתים (משומרים)

זיתים עשירים בשומן ודלים בפחמימות, והם בחירה מצוינת לאכול לאורך כל היום.

ערך תזונתי ב 28 גרם

קלוריות - 32

שומן - 3.0 גרם

כולסטרול - 0.0 מ ג

נתרן - 24 מ ג

פחמימות - 1.8 גרם

סוכר - 0.0 גרם

סיבים - 0.9 גרם

חלבון - 0.2 גרם

רעיונות למנות קטו ביתיות

1. גלילי קישואים בגריל במילוי תערובת גבינה, צלפים, זיתים, בזיליקום ומיץ לימון;

2. פטריות ממולאות בתערובת גבינת שמנת, מיונז, שמנת, תרד וארטישוק;

3. כרובית קלויה עם רוטב יוגורט וטחינה שומשום.

4. בחרו אחד המתכונים ללחם קטו.

5. לביבות קטו;

6. מתכוני קטו עם קקאו.