2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם יש לך בני נוער בביתך או שאתה עצמך נער, מודעות טובה לתזונה המתאימה לגיל זה היא נקודה חשובה מאוד. לבני נוער יש עדיין הרבה מה לגדול וצריכים לקחת הרבה חומרים מזינים כדי שיהיה להם כוח לבית הספר, לריקודים, לכדורגל, לצאת עם חברים וכל אותם דברים שהם חלק מחייהם.
אכילה בריאה לבני נוער
הדבר החשוב ביותר בתזונה של בני נוער הוא לאכול אוכל בריא בלבד. בני נוער זקוקים להרבה קלוריות וחומרים מזינים, במיוחד סידן וברזל, החיוניים לצמיחה בשלב זה של החיים.
כמות הקלוריות הדרושה לצעירים משתנה כמו אצל מבוגרים, אך אצל בנות הכמות היא בין 1800 ל -2100 קלוריות ליום, ולבנים הם זקוקים בין 2200 ל -2700 קלוריות ליום.
זה נשמע כמו הרבה, אבל זכרו שבגיל זה הגוף גדל ומתפתח וזקוק לאנרגיה רבה יותר כדי להישאר בריא ולעמוד בקצב המהיר שבו חיים בני נוער.
אנחנו בקושי יכולים לחשוב שאנשים צעירים אוכלים בריא כל הזמן, אבל יש כמה כללים חשובים שחייבים לעקוב אחריהם.
תזונה בריאה להדרכת בני נוער
בהחלט אין אדם צעיר שבוחר כל הזמן רק אוכל בריא. אפילו צמחונים צורכים לפעמים מוצרים מוגמרים למחצה. כהורה לנער, אתה לא צריך לומר לילד שלך לעולם לא לאכול אוכל מהיר עם חברים, כי ככה לא תוכל לעזור לו.
חשוב שצעירים יבינו היטב את מרכיבי התזונה הבריאה וייתנו להם סיבה טובה לבחור בתזונה בריאה. פיתרון טוב לכך הוא הגבלה או ביטול מלא של אוכל מוגמר למחצה מביתך. אם אין מוצרים כאלה בבית, ילדים בוודאי לא יצרכו אותם.
להלן מספר טיפים לאכילה בריאה לבני נוער
• אכלו תמיד ארוחת בוקר. וודאו שאתם צורכים מספיק חלבון לאנרגיה. טוב להוסיף גם פחמימות, כמו גם חתיכת פרי או מיץ פירות.
• שוחח עם ילדיך על הבחירות שהם בוחרים בארוחת הצהריים כאשר הם יוצאים עם חברים. הסבירו את ההשלכות של אכילת מזון מהיר ועודדו אותם לבחור טוב יותר.
• דאגו שיהיו לכם מספיק חטיפים בריאים בבית שילדכם יאכל אחרי הלימודים.
• נסו לאכול יחד את כל המשפחה, אם כי קשה מכיוון שלוחות הזמנים של כולם שונים. חוקרים הראו שבמשפחות שאוכלות לעתים קרובות יותר יחד, ילדים בריאים יותר כשהם גדלים וצורכים אלכוהול ומעשנים פחות סיגריות מאחרים.
• זכרו שארוחת הערב צריכה להיות בריאה. זו כנראה המנה היחידה שיש לכם שליטה עליה, אז בחרו הרבה ירקות, חלבון ואם אתם רוצים קינוח, שיהיה פרי.
ירידה במשקל בקרב בני נוער
אם ילדכם סובל מעודף משקל והדבר מונע אותו, תוכלו לעזור לו לרדת במשקל על ידי ייעוץ למאכלים בריאים יותר לפחות כשהוא בבית.
אסרו על משקאות מוגזים, אפילו על משקאות דיאט, והחליפו אותם במיצי פירות. ארגנו טיול ערב או פעילות גופנית כלשהי עם כל המשפחה.
חשוב לא לעצבן ילדים או בני נוער במשקלם, כי זו תהיה תחילתה של מחאה מצידם. משפחה מלוכדת, בסביבה טובה בה כולם אוכלים בריא, תסייע למוטיבציה רבה יותר ותוצאות טובות יותר.
מוּמלָץ:
דיאטות קלות לבני נוער
קשה ביותר לקבוע תזונה מתאימה לבני נוער. כמעט כל דיאטה מביאה איתה את ההגבלה של סוג אוכל מסוים. זה לא בא בחשבון בגיל זה, שכן בתקופה זו הילד הגדל בקצב המהיר ביותר. בגיל ההתבגרות כולם עוברים שינויים הורמונליים ולעיתים צריכת הקלוריות היומית גבוהה אפילו מזו של מבוגר.
תפריט שבועי לבני נוער
בני נוער הם אחד האנשים הקשים ביותר שעומדים בפנינו. ולמרות שבגיל זה הם עברו את השלב שבו הם לא רוצים לאכול כלום, צריכת מזונות מסוימים יכולה להיות גם בעיה גדולה עבורם. אלה מה שמכונה מזונות שימושיים בשתי מילים. לדוגמא, נשמע הרבה יותר אטרקטיבי עבור נער לאכול ארוחת צהריים עם תורם מאשר עם ירקות מבושלים, שללא ספק מועילים יותר לגוף הגדל.
מאכלים שימושיים לבני נוער
אם אתה נער טיפוסי עם הורים שתמיד עוקבים אחריך ואומרים לך מה לאכול, כמה לאכול, אילו מאכלים רעים לך ואילו בריאים, מאמר זה יישמע לך די מוכר. אך אם אתה הורה שרוצה לגדל ילד בריא ומזין, תקבל עצות יקרות ערך כיצד להשיג זאת. הורים יקרים, אין מנוחה עבורכם, מלבד הטיפול היומיומי שאתם מקפידים על ילדיכם, אז מוטלת עליכם המשימה הקשה ליצור הרגלי אכילה נכונים וללמד אותם לאכול בריא.
אכילה בריאה לבני נוער
בני נוער זקוקים לתזונה נכונה מכיוון שהגוף, שהופך למבוגר וכל מערכותיו מותאמות מחדש, זקוק לחומרים מסוימים. בין גיל עשר לשלוש עשרה, הגוף גדל וזקוק לסידן. יש לשים דגש על מוצרי חלב כדי להימנע מבעיות בשרירים ושלד. יש צורך בחלבון לבניית שרירים, ומקורם מן החי.
דיאטה לבני נוער
רוב הילדים סובלים מעודף משקל בגיל צעיר. הדור של משקאות מוגזים, צ'יפס וחלב חלב ממותק מבלה את זמנו מול המחשב ולא מבזבז אנרגיה. התאמת משקל של ילד בכל גיל צריכה להיעשות רק תחת פיקוחו של תזונאי או רופא ילדים. הגוף גדל וחסרונו של חומרים חשובים יכול להשפיע על הגדילה.
