2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה נער טיפוסי עם הורים שתמיד עוקבים אחריך ואומרים לך מה לאכול, כמה לאכול, אילו מאכלים רעים לך ואילו בריאים, מאמר זה יישמע לך די מוכר. אך אם אתה הורה שרוצה לגדל ילד בריא ומזין, תקבל עצות יקרות ערך כיצד להשיג זאת.
הורים יקרים, אין מנוחה עבורכם, מלבד הטיפול היומיומי שאתם מקפידים על ילדיכם, אז מוטלת עליכם המשימה הקשה ליצור הרגלי אכילה נכונים וללמד אותם לאכול בריא. זה אחד הדברים החשובים ביותר עבורם להיות בריאים ומוגנים ממספר מחלות.
כל יום הגוף שלהם זקוק למספר חומרים מזינים כדי להרגיש טוב. הארוחה החשובה ביותר היא ארוחת הבוקר, אם כי זה כנראה הדבר הקשה ביותר עבור נער. ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם.
גופם זקוק לאספקה יומית של חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. הם הופכים לדלק לגופו של הילד, הזקוק לכמות אנרגטית אופטימלית, לא רק מכיוון שבתקופה זו ילדים מתפתחים וגדלים באופן פעיל, אלא גם משקיעים אנרגיה רבה מאוד בפעילותם ובחובותיהם היומיומיות.
חלבון הוא מרכיב עיקרי בשרירים, בשיער, בציפורניים, בעור, בעיניים ובאיברים הפנימיים שלנו, במיוחד בלב ובמוח. יש צורך בחלבון לצמיחה, להיווצרות תאי דם אדומים, ודברים רבים אחרים. מזון חלבון כולל ביצים, גבינה, מוצרי סויה, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, עוף, הודו, בקר ובשר חזיר.
פחמימות הן מקור אנרגיה עיקרי והן ממלאות תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים, השרירים והאיברים הפנימיים. מזונות פחמימות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
מזונות שיש לאכול בכמויות מוגבלות הם אלו המכילים סוכר, כמו ביסקוויטים ארוזים, עוגות, סודה. סוכרים אלה נקראים פחמימות פשוטות, והם משפיעים לרעה על רמות הסוכר בדם ועל מצב הרוח.
שומנים הם מקור לאנרגיית מילואים וניתן לשרוף אותם במידת הצורך כאשר הגוף אינו מקבל מהם מספיק עם אוכל. שומנים מעבירים חומרים מזינים כגון ויטמינים A, D, E ו- K דרך הגוף, ורקמת השומן מגנה על איבריהם החיוניים מפני טראומות ושינויים בטמפרטורה.
בתור התחלה, כל נער צריך לארוחת בוקר עשירה ובריאה, בתוספת ארוחה בריאה נוספת במהלך היום, אין שום דרך למנוע מהם את כל מה שמזיק. התזונה שלהם אמורה לספק להם מספיק חלבון להוסיף פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. נסו להימנע ממוצרים מוגמרים למחצה ופעלו בקפידה אחר תוויות המזונות שאתם קונים.
לצד הבחירה באוכל בריא, טוב להם להתאמן לפחות 15-20 דקות ביום, אם זה קורה, למשל, לפני הלימודים, אז הם יהיו יותר מרוכזים ושלמים שם, כי זו שיטה מובטחת. של הגדלת זרימת הדם למוח. שלבו פעילות גופנית עם תזונה בריאה ותופתעו מהתוצאה לאחר מכן.
מזון בריא - ילדים בריאים!
מוּמלָץ:
תזונה בריאה לבני נוער
אם יש לך בני נוער בביתך או שאתה עצמך נער, מודעות טובה לתזונה המתאימה לגיל זה היא נקודה חשובה מאוד. לבני נוער יש עדיין הרבה מה לגדול וצריכים לקחת הרבה חומרים מזינים כדי שיהיה להם כוח לבית הספר, לריקודים, לכדורגל, לצאת עם חברים וכל אותם דברים שהם חלק מחייהם.
דיאטות קלות לבני נוער
קשה ביותר לקבוע תזונה מתאימה לבני נוער. כמעט כל דיאטה מביאה איתה את ההגבלה של סוג אוכל מסוים. זה לא בא בחשבון בגיל זה, שכן בתקופה זו הילד הגדל בקצב המהיר ביותר. בגיל ההתבגרות כולם עוברים שינויים הורמונליים ולעיתים צריכת הקלוריות היומית גבוהה אפילו מזו של מבוגר.
תפריט שבועי לבני נוער
בני נוער הם אחד האנשים הקשים ביותר שעומדים בפנינו. ולמרות שבגיל זה הם עברו את השלב שבו הם לא רוצים לאכול כלום, צריכת מזונות מסוימים יכולה להיות גם בעיה גדולה עבורם. אלה מה שמכונה מזונות שימושיים בשתי מילים. לדוגמא, נשמע הרבה יותר אטרקטיבי עבור נער לאכול ארוחת צהריים עם תורם מאשר עם ירקות מבושלים, שללא ספק מועילים יותר לגוף הגדל.
אכילה בריאה לבני נוער
בני נוער זקוקים לתזונה נכונה מכיוון שהגוף, שהופך למבוגר וכל מערכותיו מותאמות מחדש, זקוק לחומרים מסוימים. בין גיל עשר לשלוש עשרה, הגוף גדל וזקוק לסידן. יש לשים דגש על מוצרי חלב כדי להימנע מבעיות בשרירים ושלד. יש צורך בחלבון לבניית שרירים, ומקורם מן החי.
דיאטה לבני נוער
רוב הילדים סובלים מעודף משקל בגיל צעיר. הדור של משקאות מוגזים, צ'יפס וחלב חלב ממותק מבלה את זמנו מול המחשב ולא מבזבז אנרגיה. התאמת משקל של ילד בכל גיל צריכה להיעשות רק תחת פיקוחו של תזונאי או רופא ילדים. הגוף גדל וחסרונו של חומרים חשובים יכול להשפיע על הגדילה.
