2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
קשה ביותר לקבוע תזונה מתאימה לבני נוער. כמעט כל דיאטה מביאה איתה את ההגבלה של סוג אוכל מסוים. זה לא בא בחשבון בגיל זה, שכן בתקופה זו הילד הגדל בקצב המהיר ביותר. בגיל ההתבגרות כולם עוברים שינויים הורמונליים ולעיתים צריכת הקלוריות היומית גבוהה אפילו מזו של מבוגר.
חשיבות מיוחדת היא סוג האוכל שבני נוער אוכלים. ישנן שאלות רבות בנושא זה. רבים מהם קשורים לנטייה להגדיל את מספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר. לכן, טוב לילדים מגיל צעיר לאמץ הרגלי אכילה שימושיים שאינם פוגעים במצבם הכללי ומקדמים התפתחות וצמיחה תקינה.
אם אדם צעיר אינו מרוצה מדמותו, הוא לא צריך לעבור דיאטה, אלא פשוט להפחית את מנות האוכל שהוא אוכל. בנוסף, טוב לגוון מזון שנצרך היטב, כולל בתפריט כמה עשירים בויטמינים ומינרלים.
לדוגמא, אם אתם אוכלים מרק, טוב להסיר 1/4 ממנו. או אם אתם אוכלים קורנפלקס עם חלב, טוב להפחית שוב את המנה ב -1 / 4.
מזונות שעוזרים לרדת במשקל ולא מכבידים על הקיבה, נהפוך הוא: יוגורט וחלב, גבינה, בשר טחון (טוב לטחון בבית, כיוון שהוא נקנה בתכולה לא ברורה), דגים, חזיר לא שומני, ירקות, שעועית, עדשים ואפונה.
מבין המזונות הנצרכים לעיתים קרובות, יש לחצות את צריכת הלחם, הצ'יפס, הפיצות, הספגטי והפירות. פירות, כמובן, בריאים, אך סוכר הפירות שהם מכילים יותר מדי. טוב לצרוך מקסימום 2-3 פירות ביום.
ישנם גם מאכלים שהכי כדאי להימנע מהם לחלוטין. מדובר בעיקר בדברים מתוקים, פסטה, אוכל מטוגן (במיוחד מזון מהיר), מוצרים מוגמרים למחצה, כמו גם דברים לחמים.
ברוב המקרים בני נוער שרוצים לרדת במשקל אינם צריכים לרדת במשקל רב. והמאבק בטבעות הקטנות הוא הקשה ביותר.
לכן, בנוסף לשינוי בתזונה, יש צורך לתרגל ספורט מסוים. טוב לנסות ספורט פעיל, כולל קפיצות, ריצה ותנועה נמרצת.
מוּמלָץ:
תזונה בריאה לבני נוער
אם יש לך בני נוער בביתך או שאתה עצמך נער, מודעות טובה לתזונה המתאימה לגיל זה היא נקודה חשובה מאוד. לבני נוער יש עדיין הרבה מה לגדול וצריכים לקחת הרבה חומרים מזינים כדי שיהיה להם כוח לבית הספר, לריקודים, לכדורגל, לצאת עם חברים וכל אותם דברים שהם חלק מחייהם.
תפריט שבועי לבני נוער
בני נוער הם אחד האנשים הקשים ביותר שעומדים בפנינו. ולמרות שבגיל זה הם עברו את השלב שבו הם לא רוצים לאכול כלום, צריכת מזונות מסוימים יכולה להיות גם בעיה גדולה עבורם. אלה מה שמכונה מזונות שימושיים בשתי מילים. לדוגמא, נשמע הרבה יותר אטרקטיבי עבור נער לאכול ארוחת צהריים עם תורם מאשר עם ירקות מבושלים, שללא ספק מועילים יותר לגוף הגדל.
מאכלים שימושיים לבני נוער
אם אתה נער טיפוסי עם הורים שתמיד עוקבים אחריך ואומרים לך מה לאכול, כמה לאכול, אילו מאכלים רעים לך ואילו בריאים, מאמר זה יישמע לך די מוכר. אך אם אתה הורה שרוצה לגדל ילד בריא ומזין, תקבל עצות יקרות ערך כיצד להשיג זאת. הורים יקרים, אין מנוחה עבורכם, מלבד הטיפול היומיומי שאתם מקפידים על ילדיכם, אז מוטלת עליכם המשימה הקשה ליצור הרגלי אכילה נכונים וללמד אותם לאכול בריא.
אכילה בריאה לבני נוער
בני נוער זקוקים לתזונה נכונה מכיוון שהגוף, שהופך למבוגר וכל מערכותיו מותאמות מחדש, זקוק לחומרים מסוימים. בין גיל עשר לשלוש עשרה, הגוף גדל וזקוק לסידן. יש לשים דגש על מוצרי חלב כדי להימנע מבעיות בשרירים ושלד. יש צורך בחלבון לבניית שרירים, ומקורם מן החי.
דיאטה לבני נוער
רוב הילדים סובלים מעודף משקל בגיל צעיר. הדור של משקאות מוגזים, צ'יפס וחלב חלב ממותק מבלה את זמנו מול המחשב ולא מבזבז אנרגיה. התאמת משקל של ילד בכל גיל צריכה להיעשות רק תחת פיקוחו של תזונאי או רופא ילדים. הגוף גדל וחסרונו של חומרים חשובים יכול להשפיע על הגדילה.
