2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בני נוער זקוקים לתזונה נכונה מכיוון שהגוף, שהופך למבוגר וכל מערכותיו מותאמות מחדש, זקוק לחומרים מסוימים.
בין גיל עשר לשלוש עשרה, הגוף גדל וזקוק לסידן. יש לשים דגש על מוצרי חלב כדי להימנע מבעיות בשרירים ושלד.
יש צורך בחלבון לבניית שרירים, ומקורם מן החי. בין הגילאים 14 עד 16 נוצרות בלוטות אנדוקריניות ואז מופיעים פצעונים ושחורים. כדי להפחית את זה, אתה צריך לאכול בזהירות מזונות עם שומן.
עד גיל 18 הגוף מעוצב לחלוטין ומוכן לבגרות. בשלב זה בני נוער מתחילים להתנסות בסוגים שונים של דיאטות, דבר שמזיק מאוד עבורם.
תזונה צריכה להטעין את גופו של המתבגר באנרגיה ובחומרים מזינים. מוצרים חיוניים בעניין זה הם חלב, פירות, ירקות, לחם, קטניות ובשר. יש להקפיד על סוכר, מלח ושומן.
חובה לאכול ארבע פעמים. בארוחת הצהריים כדאי לאכול הכי הרבה אוכל ביום - כ -40 אחוזים לארוחות בוקר וערב - 25 אחוזים, בשעות אחר הצהריים ארוחת הבוקר צריכה להיות 15 אחוזים מכל האוכל.
ארוחת הבוקר של המתבגר צריכה לכלול מאכלים חמים מבשר. זה יכול להיות כריך חם עם בשר מבושל, בתוספת מנת פירות או ירקות.
חטיפים שימושיים לבני נוער הם דגים, חביתה, שיבולת שועל עם חלב טרי. קפה אינו מתאים לבני נוער, טוב להם לשתות קקאו, תה, מיץ או לפתן בבוקר.
ארוחת הצהריים חייבת לכלול מרק ומנה עיקרית בליווי סלט. קינוחים הם פירות טריים או יבשים. ארוחת הבוקר הגדלה נחוצה לאורגניזם הגדל. זה צריך לכלול מוצרי חלב ופסטה.
ארוחת הערב צריכה להיות קלה יותר: חביתה, מוסקה, ירקות מבושלים. לפני השינה מומלץ לשתות חלב טרי עם דבש או יוגורט עם פירות.
מוּמלָץ:
תזונה בריאה לבני נוער
אם יש לך בני נוער בביתך או שאתה עצמך נער, מודעות טובה לתזונה המתאימה לגיל זה היא נקודה חשובה מאוד. לבני נוער יש עדיין הרבה מה לגדול וצריכים לקחת הרבה חומרים מזינים כדי שיהיה להם כוח לבית הספר, לריקודים, לכדורגל, לצאת עם חברים וכל אותם דברים שהם חלק מחייהם.
דיאטות קלות לבני נוער
קשה ביותר לקבוע תזונה מתאימה לבני נוער. כמעט כל דיאטה מביאה איתה את ההגבלה של סוג אוכל מסוים. זה לא בא בחשבון בגיל זה, שכן בתקופה זו הילד הגדל בקצב המהיר ביותר. בגיל ההתבגרות כולם עוברים שינויים הורמונליים ולעיתים צריכת הקלוריות היומית גבוהה אפילו מזו של מבוגר.
תפריט שבועי לבני נוער
בני נוער הם אחד האנשים הקשים ביותר שעומדים בפנינו. ולמרות שבגיל זה הם עברו את השלב שבו הם לא רוצים לאכול כלום, צריכת מזונות מסוימים יכולה להיות גם בעיה גדולה עבורם. אלה מה שמכונה מזונות שימושיים בשתי מילים. לדוגמא, נשמע הרבה יותר אטרקטיבי עבור נער לאכול ארוחת צהריים עם תורם מאשר עם ירקות מבושלים, שללא ספק מועילים יותר לגוף הגדל.
מאכלים שימושיים לבני נוער
אם אתה נער טיפוסי עם הורים שתמיד עוקבים אחריך ואומרים לך מה לאכול, כמה לאכול, אילו מאכלים רעים לך ואילו בריאים, מאמר זה יישמע לך די מוכר. אך אם אתה הורה שרוצה לגדל ילד בריא ומזין, תקבל עצות יקרות ערך כיצד להשיג זאת. הורים יקרים, אין מנוחה עבורכם, מלבד הטיפול היומיומי שאתם מקפידים על ילדיכם, אז מוטלת עליכם המשימה הקשה ליצור הרגלי אכילה נכונים וללמד אותם לאכול בריא.
דיאטה לבני נוער
רוב הילדים סובלים מעודף משקל בגיל צעיר. הדור של משקאות מוגזים, צ'יפס וחלב חלב ממותק מבלה את זמנו מול המחשב ולא מבזבז אנרגיה. התאמת משקל של ילד בכל גיל צריכה להיעשות רק תחת פיקוחו של תזונאי או רופא ילדים. הגוף גדל וחסרונו של חומרים חשובים יכול להשפיע על הגדילה.
