דיאטה לבני נוער

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

רוב הילדים סובלים מעודף משקל בגיל צעיר. הדור של משקאות מוגזים, צ'יפס וחלב חלב ממותק מבלה את זמנו מול המחשב ולא מבזבז אנרגיה.

התאמת משקל של ילד בכל גיל צריכה להיעשות רק תחת פיקוחו של תזונאי או רופא ילדים. הגוף גדל וחסרונו של חומרים חשובים יכול להשפיע על הגדילה.

אסור שילד ירעב להרעיד קילוגרמים מיותרים. אם משקלו של הילד אינו עולה על הנורמה הרבה, והוא עדיין גדל, יש להקפיד לשמור על אותו משקל לאורך זמן. הילד גדל וזה מוביל להשוואת יחס משקל וגובה.

ההמלצות העיקריות לשליטה במשקל המתבגרים הן הגברת הליכה, אימוני ספורט או ריקוד. יש להפחית פחמימות - זאת על חשבון סודה מתוקה, סוכריות, לחם לבן, קרואסונים ומאפים אחרים. לנורמליזציה של השגרה היומית, עם תשע שעות שינה לפחות, יש השפעה טובה גם על משקל הילד.

ישנן אפשרויות רבות למה שילד צריך לאכול, אך ארוחת הבוקר צריכה לספק מספיק אנרגיה ליום, במיוחד אם הוא קם מוקדם בבוקר לבית הספר.

ארוחת הבוקר בדיאטה מורכבת מכוס יוגורט אחת עם מעט דבש וביצה מבושלת, מלווה בכוס תה או חלב. אפשרות נוספת היא שיבולת שועל קלאסית ספוגה במים חמים או בחלב. אתה יכול להוסיף כמה צימוקים ואגוזי לוז לקוואקר כדי להפוך אותם למזינים יותר.

לא מומלץ לאכול ריבה לארוחת הבוקר. חביתה של 2 ביצים או פרוסה מקמח מלא עם חתיכת חזיר ופרוסת מלפפון נותנת התחלה טובה ליום.

ארוחת הצהריים תלויה גם בדמיון שלכם, אך היא צריכה להיות בריאה ולדאוג לדמות הילד. מרק ירקות וחזה עוף מבושל, המוגש עם סלט, הם השילוב המושלם לארוחת הצהריים. דג אפוי או סטייק עוף בשילוב עם מרק וסלט גם לא יפגעו במשקל הילד.

ארוחת צהריים אחר הצהריים היא חובה, אך היא צריכה להיות מורכבת מכריך עם גבינה או גבינה צהובה וכוס מיץ ירקות או פירות, או מורכב כולו מפירות. ארוחת הערב מורכבת מבשר צלוי או דגים וסלט גדול. שתו כוס קפיר לפני השינה.