2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הדרך להשגת הנתון הרצוי היא ארוכה וקשה. לעיתים קרובות אנו מדמיינים זאת כפשוטם - אם נלך בכיוון הנכון, נגיע בסופו של דבר ליעד הרצוי. במציאות, לעומת זאת, בדרך למשקל המושלם ניתקל בקשיים רבים ובסטיות שונות, שלעתים אף מורידות אותנו מהמטרה הסופית. אף אחד מהגורמים הללו אינו סיבה לוותר.
בחייו של מי שניסה אי פעם לרדת במשקל באמצעות דיאטה במוקדם או במאוחר מגיע לבעיה - לא לאכול, אבל לא לרדת במשקל. הסיבות רבות וכל אחת מהן ניתנת לביטול.
קודם כל - אל תצפו טוב מה אתה אוכל. בנוסף לקלוריות, חשוב לעקוב אחר המקורות מהם הם מגיעים. לדוגמא, 100 גרם שקדים עשויים להיראות כמו ארוחת הבוקר המושלמת. עם זאת, הם מכילים כ -500 קלוריות, שהם 1/3 מהאנרגיה שאתה זקוק לה ליום. אם אתם אוכלים מאכלים עתירי קלוריות אחרים עם כמות נמוכה של נפח, תוכלו להגזים בקלות. מדובר בפירות יבשים, כולם אגוזים, שמן זית ושומנים אחרים, מוצרי חלב.
יתכן שאתה לא אוכל את המאכלים הנכונים. קלוריות חשובות וזו עובדה שאין עליה עוררין. המקור שלהם חשוב גם - 1000 קלוריות, למשל, הן המבורגר וצ'יפס אליו. ארוחת הערב והצהריים שלך הם 1000 קלוריות. אולם במקרה אחד, אנרגיה זו מעניקה לך ויטמינים ומינרלים שלא יסולא בפז, ובמקרה השני - כמות עצומה של שומנים מזיקים ופחמימות מהירות.
שינה חשובה בדרך גם לדמות החשובה. בהיעדרו, הגוף מגיב על ידי שחרור קורטיזול. הורמון הלחץ הזה לא מאפשר לרדת במשקל, גם כשאתה טוב בתזונה ובאימונים שלך.
בקו חשיבה זה - ותנועה חשובה. אתה לא צריך להזניח את האימונים. אפילו אם לרדת במשקל באמצעות דיאטה, הגוף שלך לא ייראה כל כך טוב כי תאבד גם מסת שריר. המטרה הסופית היא גוף מפוסל, לא שמן רזה, נכון?
במקרים אחרים ירידה במשקל בגלל סיבות רפואיות. בין האפשרויות - הפרעות הורמונליות שונות, כמו בלוטת התריס בלתי פעילה או יתר על המידה, תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), עמידות לאינסולין, דום נשימה בשינה. ירידה במשקל קשה יותר כאשר לוקחים תרופות מסוימות.
ואחרון חביב - אולי אתה מאבד משקל אבל אתה לא מבין את זה. זה לא רק המספר שהסולם מראה שחשוב. עדיף לעקוב אחרי הקפות שלך ולמצוא את הדרך בה בגדיך מתאימים. כי ברוב המקרים אתה נמס שומן ועולה מסת שריר. משקל הוא לא תמיד בראש סדר העדיפויות!
מוּמלָץ:
הרצון לאכול מלוח - למה זה קורה?
לעיתים קרובות זה קורה לאדם להרגיש חזק משיכה לאוכל כלשהו . אם היא כן מָלוּחַ , מתעוררת דילמה מכיוון שכולם יודעים שמלח מזיק. למעשה, רצונו של הגוף לרכוש מוצר מזון כזה או אחר אומר שהוא מווסת את עצמו, מה שאומר בריאות טובה וטון טוב. לכן, אין לראות את הרצון למשהו מלוח בתפריט כדרמה.
למה אתה מקפל ירקות אבל לא יורד במשקל
רוב האנשים חושבים שעל ידי התמקדות באכילת יותר פירות וירקות הם יוכלו לרדת במשקל. עונות הקיץ והאביב הן הטובות ביותר לאכילת ירקות טריים, אך מדוע לעיתים קרובות איננו מצליחים להיכנס לכושר? אכילת פירות וירקות לא ממש יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, אומרים חוקרים מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם.
למה אני לא יורדת במשקל?
לאבד משקל זו משימה לא קלה. כדי להצליח, עליך לשנות הרגלים רעים רבים שהסיטו אותך עד כה מהדרך הבריאה. להלן הטעויות העיקריות שנעשות: אנחנו מתגעגעים לארוחת הבוקר איחרת לעבוד שוב? לפני שאתה טורק את הדלת מאחוריך, שותה רק כוס קפה, תבין שניתוח ארוחת בוקר הוא חדשות רעות לירידה במשקל שלך.
מתי אוכל שמנוני יורד במשקל?
זה אולי נראה מדהים, אבל זה נכון - מזון שומני מוביל לירידה במשקל לִפְעָמִים. הסיבה היא שלמרות שהם עשירים בקלוריות, הם מזינים הרבה יותר. בנוסף, מזון שומני טוב לבריאות. אז אל תתייאש - אכילת יותר קלוריות יכולה למעשה להשוות לירידה במשקל. וגדולי המתמטיקאים יתקשו כנראה להוכיח את השוויון הזה, אך עדיין שמן יכול לעזור לך להישאר חלש.
האם אני רוצה לרדת במשקל, האם אני מתגעגע לארוחות?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תחמיץ ארוחות! אנשים רבים חושבים שכדי לרדת במשקל הם צריכים להפסיק לאכול. אל תשכח! זו טעות גדולה להימנע ממנה. אתה לא צריך לפספס ארוחה, מכיוון שזה ימנע ממך לקבל את הקלוריות הדרושות לגופך. כתנאי מוקדם נוסף ניתן לציין כי אוכל גם יעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך.
