איך להפסיק את הצפיפות?

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

התחושה בהחלט מוכרת לך - להיות כל כך רעב שאתה אוכל יותר מדי אוכל, ואז להתלונן שאתה כבד. זו לא ארוחה. לעתים קרובות אנשים מגזים בלי להבין את זה ונכנסים לבעיות בריאות, עם משקל עם התחושה הפנימית של הרמוניה.

צריך מעט אוכל כדי להרגיש שובע. זה נשמע די מפוקפק, אבל האמת היא שאם תאכלו כמו שצריך, תוכלו להיות משוכנעים בעובדה זו.

להימנע מבעיות בבטן, במשקל ובעצמך, הנה כמה טיפים - איך להפסיק לדחוס ולהתחיל לאכול כרגיל.

1. אכלו ארוחת בוקר - ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. זה צריך להיות הכי שופע. אתה יכול לשלב שומנים, פחמימות וחלבונים, מכיוון שהם תלויים בכמות האנרגיה שתהיה לך לאורך כל היום. אם אתה קצת רעב אחרי זה, אז ברור שאתה נכשל להרוות את התיאבון אתה ואתה צריך לשנות את האוכל.

אם אינך נוהג לאכול ארוחת בוקר מוקדם מדי, תוכל לעשות זאת בין השעות 9 עד 10. חשוב לא לפספס את הארוחה הראשונה והעיקרית ביום. כמובן שלא משנה כמה הוא שופע, לא מדובר במזונות מזיקים מוכנים מבחוץ. אם יש לכם אפשרות, הכינו את ארוחת הבוקר בבית.

2. צרכו יותר סיבים - הם האלמנט ששומר על הגוף מלא יותר. מוצרים עתירי סיבים הם גזר ותפוח, כמובן שיש רבים אחרים. הדגיש אותם, במיוחד ארוחת הבוקר.

3. אכלו כל 4 שעות - אל תנסו להרעיב כל היום, ובערב לאכול את כל מה שתמצאו במקרר. זו הגישה השגויה. צריך לאכול בתדירות גבוהה יותר וכך ירגיש צורך לצרוך כמויות מזון קטנות יותר. כשאתה אוכל באופן קבוע, אתה שומר על האנרגיה שגופך זקוק לה. אתה יכול לאכול פירות, אגוזים או יוגורט כדי לעבור בין הארוחות העיקריות.

4. אכלו מזונות עשירים במים - כמו ירקות ופירות. הם בריאים ויחד עם זאת שומרים על הגוף מלא. לכן נחמד להתחיל את ארוחת הערב עם סלט טעים.

5. הקשיבו לגופכם - זה הכלל החשוב ביותר. יש קנה מידה שמגדיר את רמת הרעב ואותם עליך ללמוד להתבונן על ידי הרגשת רמותיו השונות.

במקרה של רעב קשה - אתה עלול לחוש התעלפות, לקבל כאב ראש, גירוי בגלל רמות נמוכות של סוכר בדם. סביר להניח שתרגיש ריקנות בבטן.

במקרה של רעב - זמן קצר לאחר האכילה אתה שוקל מה עוד תאכל תוך חצי או שעה.

עם רעב רגיל - אז הזמן הטוב ביותר לאכול, מכיוון שהקיבה נותנת אותות בצורה של צלילים או כאב קל. אם אתם אוכלים אז, אין סכנה להגזים בכך או להגיע לרמה הראשונה - רעב קשה.

כשהוא מלא - נירוונה! אתה לא רעב, אתה לא כבד, אתה מרגיש בדיוק כמו שצריך - רגוע, מלא אנרגיה וכוח.

לכל הפחות אכילת יתר - אתה ממשיך לאכול, למרות שאתה כבר לא מרגיש רעב. אתה עושה את זה בלי לרצות, רק בגלל שאתה בוהה במופע האהוב עליך. ואז הקיבה קצת יותר כבדה, אתה לא מרגיש את הטעם של האוכל, אבל אתה לא מפסיק, אבל אתה צריך.

מתי אכילת יתר - כל כך קשה לך שאתה לא יכול לקום מהכיסא. כאבים, צרבות ובחילות עלולים להופיע.