2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר גדל בשנים האחרונות. הגורמים למחלה זו יכולים להיות שונים, אך במקרים רבים אכילת היתר הרגילה מובילה אליה.
איך להפסיק לאכול ללא שליטה?
1. שתו מים לאורך כל היום. זה ימלא את הבטן ואתה תרגיש שובע לזמן ארוך הרבה יותר;
2. כלול בתפריט ארוחות מזינות, אך לא כאלו שפשוט מכילות הרבה קלוריות. לאכול פחות מזון שומני ומתוק, לוותר על מזון מהיר. כמה שזה נשמע בנאלי, אבל הכלל באמת עובד. במקום מזון עתיר קלוריות, בחרו מזון המכיל סיבים וחלבון בכמויות גדולות. כל כך מהר תרגיש שהבטן שלך מלאה;
3. הפסק לאכול ברגע שאתה מרגיש את הסימנים הראשונים לשובע. התבונן בעצמך לזהות את ה"אותות "שגופך נותן לך מתי הבטן מלאה (בדרך כלל מדובר בכבדות בבטן). ברגע שאתה מזהה אותם, השאר את הכל בצלחת וקום מהשולחן;
4. לפעמים אתה מרגיש רעב בלתי נשלט והסיבה שונה. פשוט אין לנו מה לעשות. התחל לעשות משהו אם אתה אוכל משעמום. למשל, במקום לאכול חבילה צ'יפס מול הטלוויזיה, קבעו פגישה עם חבר, בקרו בבריכה או פשוט צאו לטייל בפארק הקרוב. כל פעולה פעילה תרצו מוסחת מתחושת הרעב הכוזבת;
5. ולא רק שעמום גורם לנו להסתכל במקרר. מתח וחרדה הם גם האשמים. אך חשוב להבין שאכילה לא תפתור את הבעיה. העוגה אינה אפשרות, היא לא תביא לך בכלל תועלת. בטן מלאה לא אומרת נפש מלאה. קיים הרגל או טקס שעוזר לך להירגע. לדוגמא, כשאתה לא מוצא את עצמך, עשה משהו שלא הצלחת להשקיע זמן בו זמן רב - עשה טיפולי בריאות, הכין מסכת פנים ביתית, ארגן פגישה ארומתרפית, עשה אמבטיה מרגיעה
6. דרך יעילה נוספת כדי להימנע מאכילה בלתי מבוקרת, הוא להסיר את הפיתויים הללו. אל תאחסן הרבה מכל מה ש"טעים "במקרר. אחרי הכל, גם רק הופעתם של כמה ממתקים פריכים יכולה להחליש את כל כוח הרצון בקלות. באותה פסקה הכלל חל: אל תלך לחנות רעבה, כדי לא לקנות יותר מדי;
7. אכלו בתדירות גבוהה יותר, אך במנות קטנות יותר. זו גם אמת משותפת לכל מי שרוצה לרדת במשקל. אך משום מה, קיים פער בין ידע לעמידה בכלל זה. ארוחת הבוקר תאפשר לכם להרגיש את האנרגיה לאורך כל היום. בעוד שארוחת ערב דשנה עלולה לגרום לנמנום;
נראה שיש יותר מדי כללים ואיסורים כשמדובר באכילה בריאה יותר. אבל הבריאות המצוינת, החיוניות ומצב הרוח הטוב שתזונה בריאה תעניק לכם שווה את זה! התחל לעקוב כללים נגד אכילה בלתי נשלטת כרגע והתוצאות לא יחכו הרבה.
מוּמלָץ:
לכן כדאי להפסיק לאכול חזה עוף עם פסים לבנים
ללא ספק, עוף הוא אחד הבשרים הפופולאריים ביותר בעולם. הוא מקובל על כל התרבויות ומשולב בכל מאכלים, ומספק מגוון בלתי נתפס של מתכונים טעימים. למעשה, אנשים רבים בוחרים בעוף על פני סוגי בשר אחרים מכיוון שהם חושבים שהוא פחות שומני וכבד ולכן הרבה יותר בריא.
כיצד להפסיק לאכול ג'אנק פוד: 10 טיפים לשליטה ברעב
אחר הצהריים הוא הזמן שבו כמעט כל עובד במשרד מתחיל לחפש משהו לאכול. מה שנקרא ג'אנק פוד (ג'אנק פוד) - מזון מהיר כמו וופלים, צ'יפס, חטיפים, חטיפי שוקולד קטנים וכו ', הם דרך קלה להשביע את רעבונכם. תאמינו או לא, יצרני המזונות הללו לעיתים קרובות יוצרים אותם על מנת לגרום לנו להתמכר אליהם.
למה להפסיק לאכול בשר
האמיתות מסביב צריכת בשר ידועים כבר בקרב חלק גדול מהציבור הרחב, אך אנשים רבים עדיין אינם מודעים לחלוטין לסיכונים של צריכה מוגזמת של מוצרים מן החי. קשה לתפוס, אבל האמת היא שגוף האדם אינו מותאם לכאלה צריכת בשר . האדם נמצא בראש שרשרת המזון, ועולה אפילו על טורפים.
איך ולמה להפסיק קפה
גם אחרי שהתמכרתם לקפה במשך שנים, תוכלו להפסיק לשתות אותו ולהיות מופתעים מהתוצאות. בדרך כלל אנשים ששותים קפה , אינם מוגבלים לכוס אחת או אפילו לשתיים במהלך היום. כדי להישאר בכושר זמן רב יותר, הם שותים שלוש, ארבע כוסות או יותר מבלי לחשוב על השפעה על כמות זו קפה של גופם.
איך להפסיק את הצפיפות?
התחושה בהחלט מוכרת לך - להיות כל כך רעב שאתה אוכל יותר מדי אוכל, ואז להתלונן שאתה כבד. זו לא ארוחה. לעתים קרובות אנשים מגזים בלי להבין את זה ונכנסים לבעיות בריאות, עם משקל עם התחושה הפנימית של הרמוניה. צריך מעט אוכל כדי להרגיש שובע. זה נשמע די מפוקפק, אבל האמת היא שאם תאכלו כמו שצריך, תוכלו להיות משוכנעים בעובדה זו.
