כמה קלוריות אנו זקוקים לפי המקצוע

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

גוף האדם נועד להשקיע כמות מסוימת של אנרגיה, שהופקה בעבר מחומרים מזינים.

לכן, כמות המזון שאנו צורכים חייבת להתאים בדיוק להוצאות האנרגיה, אשר שונות ותלויות בגיל, מין ועוצמת העבודה.

אם לא נקבל מספיק אוכל, לא יהיה לנו את האנרגיה להיות מסוגלים לעבוד ולהתרכז.

בהתאם, אם צריכת המזון בשפע, חלק מהכימיקלים המרכיבים אותה יצטברו כמלאי, מה שעלול להוביל להשמנה ולהפרעות מטבוליות.

לכן חשוב ביותר לדעת את הכמות המדויקת של קלוריות הנדרשות ליום לאדם, אשר נקבעת על ידי הוצאת אנרגיה בהתאם למקצוע והמאמץ הנפשי והגופני.

נמצא כי חברי עיסוקים הקשורים בעיקר לעבודה נפשית זקוקים ל -3,000 קלוריות ביום.

אנשים שעושים עבודה פיזית בינונית וממוכנת צריכים לצרוך לפחות 3,500 קלוריות.

בהתאמה, בעבודה פיזית כבדה מספר הקלוריות מגיע ל -4000, ובעבודה פיזית קשה במיוחד עד 4,500 קלוריות ליום.

עלויות אנרגיה אלה חייבות להיות מכוסות על ידי חלבונים, שומנים ופחמימות הנלקחים עם האוכל.

ההערכה היא כי עבור אדם בגיל העמידה עם משקל גוף של 65-70 ק ג. בעומס בינוני נדרשים 118 גרם חלבון, 56 גרם שומן ו -500 גרם פחמימות ליום.

אם נמיר את הנורמה הזו לקלוריות, יתברר שהקלוריות מחלבונים ליום הן 15%, משומנים - 17% ומפחמימות - 68%.

כמובן שככל שעלויות האנרגיה גדלות, כמות החומרים המזינים צריכה להיות גדולה יותר, אך היחס נשאר זהה.