2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
כולנו ראינו מספיק מודעות חלב שרוצות שנבין שסידן הוא המפתח לעצמות חזקות ולמניעת אוסטאופורוזיס. זה נחוץ גם להתכווצות שרירים, קרישת דם ושמירה על קצב לב תקין.
לעומת זאת, חלב אינו המקור הטוב ביותר לסידן. מלבדו, ישנם רבים אחרים מקורות צמחיים לסידן. ראה 10 מהטובים ביותר.
טופו
עם המזונות הנכונים, אינך זקוק למאמץ רב בכדי לקבל את הצריכה היומית המומלצת של 1000 מ"ג סִידָן. מוט אחד של גבינת טופו מכיל 1624 מ"ג סידן. הוסיפו אותו לשייקים, לביצים מטוגנות או מקושקשות.
איורים
תאנים מיובשות הן אפשרות בריאה שיש בה 241 מ ג סידן ל -150 גרם, כמו גם מנה בריאה של מגנזיום וברזל.
אַרטִישׁוֹק
אתה צריך רק ארטישוק אחד גדול כדי לקבל 71 מ ג סידן. ואם אתה משתמש בו להכנת מטבל שמנת לחבריך, אתה תפיק יתרונות רבים יותר. תהפכו למארחת האהובה על כולם.
שעועית שחורה
עם כל כך הרבה יתרונות, שעועית שחורה תמיד תהיה ברשימת המטלות שלך להיום. 60 גרם שעועית שחורה מכילים 294 מ ג סידן, כמו גם 29 גרם סיבים ו- 39 גרם חלבון.
יַרבּוּז
זרעי אמרנט אינם עשירים רק בחלבונים וויטמינים, הם מכילים גם 116 מ ג סידן ל -190 גרם, מה שהופך את זה לדרך בריאה מאוד להשיג פחמימות.
קייל
מוסיפים למסחטה 67 גרם קייל מדי בוקר. בדרך זו אתה לוקח באופן אוטומטי 101 מ ג סידן. הוסף ויטמין C דרך מיץ לימון כדי לייעל ספיגת סידן.
ברוקולי
כולם חושבים ששום דבר לא יכול להחליף חלב מבחינת סידן, אבל האם חשבתם על ברוקולי? ירק זה מכיל כמעט 300 מ"ג לפרח - בדיוק כמו שיש ב -240 מ"ל חלב.
שקדים
שקדים הם מהטובים ביותר מקורות סידן. רק 140 גרם שקדים מכילים 378 מ ג סידן. עם חטיף כזה תחזק את הגוף, ובמקביל תספק 30 גרם חלבון.
זרעי צ'יה
זרעי הצ'יה קטנים אך חזקים. יש 631 מ ג סידן ב 80 גר 'זרעי צ'יה. הוסיפו אותם לשייקים, פודינגים ועוד.
בוק צ'וי
בפעם הבאה שתכינו ארוחה אסייתית, הוסיפו מעט כרוב בוק צ'וי. בראש 882 יש 882 מ ג סידן, שקשה להתעלם ממנו.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם חיוניים לתפקודנו הכללי. מזונות "קסמים" אלה לא רק משפרים את בריאותנו, אלא גם מגבירים את חיוניותנו. הם הבריאים והמזינים ביותר. נוגד חמצון הוא השם שניתן לקבוצת יסודות המגנים על תאים אנושיים מפני נזק, הנגרם בדרך כלל על ידי רדיקלים חופשיים.
מוצרים עשירים בסידן
סידן הוא מינרל וחשוב ביותר לבריאות האדם. כידוע, זה מחזק את השיניים ואת מערכת השלד, עוזר בשיפור מצבם ובתפקודם של השרירים, מווסת היטב את לחץ הדם. הצריכה היומית המומלצת של סידן היא 1,000 מיליגרם. הרבה מזונות עשירים בסידן , במיוחד מוצרי חלב ומעט ירקות.
14 מזונות עשירים בסידן, למעט חלב
העצבים, השרירים וההורמונים שלנו תלויים בתלות סִידָן לתפקד כמו שצריך. אנחנו יודעים מגיל צעיר שאנחנו צריכים לשתות הרבה חלב, כי זה יעזור לנו לבנות עצמות ושיניים בריאות בזכות הסידן שיש בו. עבור רוב המבוגרים, 1000 מ"ג סידן ביום מספיק.
מתכונים שיגבירו את החסינות שלכם
כולנו יודעים מה לאכול כשאנחנו חולים, אבל האם אתה יודע מה לאכול כדי למנוע מחלות? נכון שאף אדם או אוכל לא יכולים להבטיח שלא תצטנן השנה או שפעת, אך אכילת מזונות מסוימים תפחית משמעותית את הסיכויים להשתעמם על ידי הגברת החסינות שלך. כדי למנוע מחלות, נסה את המתכונים הבאים:
שישה תבליני סופר מרוקאים שישפרו את בריאותכם
אם נסתכל על כמה בסיסיים תבלינים מרוקאים אנו נדהים עד כמה הם יכולים להיות שימושיים לבריאותנו. הרפואה הטבעית השתמשה בתכונות המניעה והריפוי של תבלינים וצמחי מרפא מזה אלפי שנים ומסורת זו עדיין חיה במרוקו. עליכם לדעת כי המדע המודרני ממשיך לגלות דרכים חדשות בהן תבלינים יכולים לרפא ולחזק את גוף האדם.