2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם המטרה לשנת 2020 היא שלך להרזות, לוותר. אתה תיכשל עד פברואר! הלחץ הפסיכולוגי של החלטה זו יכשיל אותך במהירות. מחקרים מראים כי 89% מהאנשים ששמו מטרה לרדת במשקל בחודשי השנה האחרונים נכשלים.
היו חכמים ותכננו בקפידה. בחר את המקום, הזמן והדרך הנכונים. הכנו אתכם למטרה זו כמה צעדים, עמידה בו תעזור לך להיפטר סוף סוף מקילוגרמים עודפים. הם יוצרים הרגלים שיועילו גם למותניים הדקים שלך וגם לבריאות הכללית שלך.
אך לפני שנתחיל, עליכם לעקוב אחר כמה כללים. ראשית, לאכול ארוחת בוקר כל יום, לאכול מעט, אך לעיתים קרובות (4-5 פעמים ביום), לזוז, לא לשבת.
וכך:
שלב 1: תן עדיפות לבריאות האישית על ידי שיפוט השגרה שלך
שקול איפה אתה כשאתה אוכל כל היום. זה חיוני מכיוון שהסביבה שלך קובעת אילו סוגי מזון זמינים. הערך את לוח הזמנים שלך והשתמש בו כמדריך כיצד לכלול מזון בריא יותר בתזונה. קום בזמן כדי שתוכל לאכול ארוחת בוקר. אם אין לכם זמן ללכת לארוחת צהריים, הביאו בריאה למשרד. תמיד הביאו פירות לקינוח.
שלב 2: הגדירו גבולות שיעזרו לכם לעמוד בלוח הזמנים
אנשים שרוצים לרדת במשקל מכניסים לרוב דיאטות סגפניות ולכן הם נכשלים כל כך הרבה פעמים. אל תוותרו על כל מה שטעים (שבדרך כלל מזיק). פשוט הציבו גבולות. אתה לא עשוי מברזל ואינך צריך להפוך לאדם רוטן לנצח (אם כי חלש) שמתעב כל מי שמחליט לאכול ממתקים. הרשו לעצמכם להתפנק באיזה פיתוי מתוק יום בשבוע. אם אינך יכול לשלוט בעצמך או מפחד מהכמויות שאתה יכול לאכול, שתף את החברים בפיתוי הקולינרי.
שלב 3: זהה את צרכיך לפני נקיטת פעולה
קח שנייה לשפוט איך אתה באמת מרגיש לפני שפותחים את המקרר. אתה רעב למרות שכבר אכלת. יכול להיות שהתחלת להתייבש. שתו כוס מים והרעב ייעלם. כמו כן, כאשר אוכלים, אכלו לאט, בנגיסות קטנות, כדי שגופכם יוכל להפיק את המירב מחומרי המזון. אם יש לך רעב שאין לעמוד בפניו למשהו מתוק, תאכל פרי הדר, זה ירווה את התשוקה לסוכר מזיק.
שלב 4: בחר את הטוב ביותר עבורך בהתאם למקרה
לפני שמגיעים לצ'יפס, קחו הפסקה וחשבו קצת יותר מה אתם באמת מסוגלים לאכול ומה אתם באמת רוצים לאכול אם תוכלו לנסות הכל. פעל אסטרטגי ובחר את בחירתך, בהתחשב אם אתה רוצה מנה מסוימת או טעם ספציפי או תבלין. כשאתה עושה זאת, חשוב על המטרה הסופית שהגדרת לעצמך. בכל פעם שאתה אוכל, יש סיכוי לבחור בחירה מזינה יותר שתומכת ביעדי הבריאות הכלליים שלך. בחירה מחושבת תעזור לכם לבחור את הדרך הטובה ביותר לטפל בנפש, בגופכם וברוחכם.
מוּמלָץ:
מבשלים נכון ואוכלים נכון עם הטיפים האלה
למה אנו מתכוונים בתזונה נכונה? המשמעות היא לא רק לעקוב אחר הצרכים הטבעיים של גופך בעת בחירת מזון כזה או אחר, אלא גם לצרוך אוכל בדיוק כמו שהגוף באמת זקוק לו - לא יותר, לא פחות. מנות קטנות על צלחת כדאי לנסות לא לאכול יתר על המידה. להתרגל להכין מנות קטנות.
החליפו סוכר בדבש! עם הטיפים האלה
אחד השינויים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בגופך הוא כן לעצור את הסוכר . ולמרות שקשה לחיות לגמרי בלי הפיתויים המתוקים של שגרת היומיום שלך או לשנות לחלוטין את הרגלי הטעם שלך, החדשות הטובות הן שלסוכר יש חלופות בריאות משלו. אחד מהם - מותק.
סדרו את המטבח אחת ולתמיד בעזרת הטיפים הקלים הללו
האם אתה חושב לעיתים קרובות שנפלה פצצה במטבח שלך או שהיו קרבות קשים? אם כן, כנראה שהגיע הזמן לנקוט בפעולה רצינית. 1. מחק! אין ספק שהארונות שלך מלאים בדברים שאת רובם אתה לא משתמש בכלל. סדר מחדש הכל וחשוב היטב מה תשתמש במה לא. אין טעם לשמור דברים אם מעולם לא השתמשת בהם ואינך מתכוון לעשות זאת.
השג תזונה מאוזנת בעזרת הטיפים הקלים האלה
כאשר אתם אוכלים מגוון מזונות, אך אינם חורגים מהקלוריות הנחוצות לכם, אתם מספקים לגופכם מספיק חומרים מזינים. כל קבוצה חייבת לאכול אוכל, כלומר: - ארבעה סוגי פירות ליום; - חמישה סוגי ירקות ליום; - שלושה סוגים של דגנים ביום; - שלושה סוגים של מוצרי חלב דלילים או דלי שומן מדי יום.
עם המאכלים האלה ממש תרדו במשקל אחרי החגים
בסביבות חג המולד ושנה החדשה, כמעט בלתי אפשרי להימנע מארוחות מפוארות מלאות בסטייקים, קציצות, בשרים יבשים, גבינות, עוגות ועוד שלל מטעמים. אז אכילת יתר ועלייה מהירה יותר במשקל כמעט קשורה במגבת. עם זאת, השאלה היא איך להיכנס לכושר ושוב בהנאה ללבוש את הבגדים הישנים שלנו
