השג תזונה מאוזנת בעזרת הטיפים הקלים האלה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כאשר אתם אוכלים מגוון מזונות, אך אינם חורגים מהקלוריות הנחוצות לכם, אתם מספקים לגופכם מספיק חומרים מזינים. כל קבוצה חייבת לאכול אוכל, כלומר:

- ארבעה סוגי פירות ליום;

- חמישה סוגי ירקות ליום;

- שלושה סוגים של דגנים ביום;

- שלושה סוגים של מוצרי חלב דלילים או דלי שומן מדי יום.

זה טוב בשבילך:

- לאכול פיתויים מתוקים במתינות;

- אכלו דגים או עוף לפחות פעם בשבוע;

- הגבל את צריכת השומן ל-25-30 אחוז מהקלוריות היומיות;

- לצרוך בשר אדום במתינות;

- אכלו פחות מכף אחת של מלח ביום;

- שתו אלכוהול במתינות - שני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ביום לנשים.

אתה יכול לשמור על משקל בריא על ידי לא לאכול הרבה קלוריות. עליכם לעשות כל יום ללא יוצא מן הכלל לפחות 30-40 דקות של פעילות גופנית ופעילות גופנית. זה ישרוף מספיק קלוריות כדי לשמור על אותו משקל. אם אתה צריך לרדת במשקל, הגדל את הפעילות הגופנית ל-60-90 דקות ביום.

אתה צריך ללמוד לבשל את האוכל שלך בריא יותר. הנה דוגמא לאיך מכינים המבורגר בריא. זה יהיה שימושי יותר, אבל טעים לא פחות מגרסתו המקורית. ואז אסף את המשפחה שלך, נסה את זה ובדוק אם היא אוהבת את זה.

- נסו להשתמש בבשר נטול שומן, כמו עוף או הודו טחון. זהו פחות שומן רווי מבשר בקר וחזיר;

- צלייה תפחית משמעותית את תכולת השומן של ההמבורגר בהשוואה לטיגון;

- שים בתוכו גבינה דלת שומן במקום מלא שומן, שאתה כל כך רגיל אליה;

- החלף את כיכר הלחם הלבן באחד העשוי מקמח מלא, העשיר בסיבים;

- שימו ירקות גולמיים טריים כמו חסה, מלפפון, עגבנייה ובצל אדום קצוץ;

- במקום להוסיף צ'יפס, חותכים את תפוחי האדמה לפרוסות, מורחים אותם במעט שמן זית ואופים בתנור עד שהם פריכים.