2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לתזונה מאוזנת ובריאה יש מספר יתרונות ויתרונות. מצד שני, דיאטה דלת חומרים מזינים יכולה להוביל למגוון תסמינים כואבים.
תסמינים אלה הם בדרך כלל הדרך שבה גופך אומר לך שמשהו לא בסדר וזה יש לך מחסור בויטמינים ומינרלים. הכרה בהם יכולה לעזור לך לשנות את הרגלי האכילה שלך בזמן.
המשך לקרוא כדי לגלות מהם 3 הסימנים הנפוצים ביותר שיגידו לך זאת הגוף שלך זקוק ליותר ויטמינים ומינרלים.
1. שיער וציפורניים שבירים
ישנם גורמים שונים המובילים להופעת קצוות שיער קרועים וציפורניים שבירות. אחד מהם הוא היעדר ביוטין.
ביוטין, המכונה גם ויטמין B7, מסייע לגוף להמיר מזון לאנרגיה. מחסור בביוטין הוא מצב נדיר, אך כאשר הוא מתרחש, ציפורניים שבירות ושיער שביר הם חלק מהתופעות הבולטות ביותר.
אחרים תסמינים של מחסור בביוטין הם עייפות כרונית, כאבי שרירים, התכווצויות ועקצוצים בגפיים.
מזונות עם ויטמין B7 הם חלמונים, דגים, בשר, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, תרד, ברוקולי, כרובית, בטטה, דגנים מלאים ובננות.
2. פצעים או סדקים בזוויות הפה
ניתן לקשור לפציעות סביב הפה צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים מסוימים.
לדוגמא, כיבים בפה, הנקראים גם פצעי קנקר, הם לרוב תוצאה של מחסור בברזל או בויטמיני B.
צ'יליטיס זוויתית היא מצב בו זוויות הפה נסדקות, נסדקות או מדממות. הסיבה לכך עשויה להיות ריור מוגזם או התייבשות. מצד שני, מצב זה יכול להיגרם על ידי צריכה לא מספקת של ברזל וויטמיני B.
מזונות המהווים מקורות לברזל הם עופות, דגים, קטניות, ירקות עלים כהים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
ומקורות טובים לתיאמין, ריבופלאבין ופירידוקסין הם: דגנים מלאים, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, ירקות ירוקים, ירקות עמילנים גבוהים, אגוזים וזרעים.
3. דימום בחניכיים
לפעמים צחצוח שיניים מחוספס הוא הבסיס לחניכיים מדממות. מחסור בוויטמין C יכול להופיע אצל אנשים הצורכים כמויות קטנות של פירות וירקות לאורך זמן.
זה יוביל לתסמינים לא נעימים כמו דימום בחניכיים, מערכת חיסון מוחלשת, ובמקרים חמורים יותר, אובדן שיניים וציפורנית.
מוּמלָץ:
המקורות הטובים ביותר לוויטמינים מקומפלקס B
קומפלקס ויטמין B הוא סט של 8 ויטמינים מסיסים במים שונים. זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בתאים, ולכן הוא חשוב לאספקת אנרגיה. יחד, סוגים שונים של ויטמין B מספקים מערכת חיסונית חזקה יותר, תפקוד טוב יותר של מערכת העצבים ושמירה על חילוף החומרים.
הכוסברה היא מקור לוויטמינים יקרי ערך
הכוסברה, בנוסף למתן טעם שאין לעמוד בפניו למנות שאנו מכינים, מהווה גם מקור לוויטמינים יקרי ערך. קמצוץ של התבלין השימושי, או במילים אחרות ארבעה גרם, מכיל 2 אחוז מוויטמין C שאנו זקוקים לו ביום ו- 5 אחוזים מוויטמין A שאנו זקוקים לו. יחד עם זאת, כמות זו מכילה רק קלוריה אחת, 0 גרם שומן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם חלבון.
האם אתה לא סובלני לפחמימות? כך תוכלו לגלות
עובדה ידועה היא שעלינו להיזהר במה שאנו אוכלים. כמובן שהגוף הוא שמאותת איזה אוכל הוא מעדיף ואיזה פוגע בו. לכל מוצר יש משהו שיעזור לתפקוד תקין של הגוף. השאלה היא לבחור בתפריט שישפיע עליו הכי טוב. פחמימות הם אחד האלמנטים החשובים ביותר עבור הגוף.
האם יש פרי סוכר בפירות היבשים? כך תוכל לגלות
האלטרנטיבה הטובה ביותר כשאנחנו מתחשק לאכול משהו מתוק אחר הצהריים היא פירות יבשים. ניתן להחליף וופלים ושוקולדים בפירות יבשים - תמרים, תאנים, משמשים, צ'יפס תפוחים וכו '. בעונות שבהן אין הרבה פירות טריים, פירות יבשים הם הישועה לתזונה בריאה.
תוכלו לגלות את הדברים החשובים ביותר על המטבח הרוסי באמצעות מנות אלה
המטבח הרוסי הלאומי הוא מקורי ואופייני כמו כל אחר. הוא נוצר בהשפעת גורמים טבעיים, חברתיים, כלכליים והיסטוריים. כאחד המטבחים הצבעוניים בעולם, לרוסית יש מאפיין עיקרי - השימוש בשפע של מוצרי בישול. מובן מאליו שבמהלך האבולוציה הארוכה שלו מטבח רוסי אימצה את מיטב המסורות של מדינות אחרות, אך עדיין הצליחה לשמר את יסודותיה, את המאפיינים הלאומיים האופייניים לה:
