2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
קומפלקס ויטמין B הוא סט של 8 ויטמינים מסיסים במים שונים. זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בתאים, ולכן הוא חשוב לאספקת אנרגיה.
יחד, סוגים שונים של ויטמין B מספקים מערכת חיסונית חזקה יותר, תפקוד טוב יותר של מערכת העצבים ושמירה על חילוף החומרים. בנוסף, הם מגדילים את צמיחת התאים וחלוקה בגוף.
ברוב המקרים, הויטמינים השונים המרכיבים קומפלקס B זה כלולים באותם מזונות. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת היא כמעט ערובה לצריכה מספקת של ויטמיני B.
בשל התכונות הרבות שיש בו קומפלקס ויטמין B, אין לאפשר מדינות גירעון. העשירים ביותר בקומפלקס ויטמין B הם לחם ומוצרי מאפה, שכן שמרים הם מקור טוב מאוד לחומר המזון הזה.
גם בירה, מכיוון שהיא עשויה משמרי בירה. מקורות עשירים נוספים לוויטמין זה הם תפוחי אדמה, בננות, עדשים, פלפלים חריפים, טונה, שעועית, אגוזים, ביצים, שיבולת שועל, כמה משקאות אנרגיה, חזה עוף ומיץ עגבניות.
קומפלקס ויטמין B הוא מסיס במים, כך שהוא אינו מצטבר בגוף, אך מושלך ישירות אם רמותיו עולות על הכמות הנדרשת. לכן, חשוב ביותר להכיל קומפלקס ויטמין B בתפריט מדי יום. אחרת תסמיני מחסור יתבטא במהירות. המינון היומי עד גיל 50 הוא 1.3 מ"ג ועד 1.7 מ"ג מגיל 50.
מינון ויטמין B- קומפלקס יש להגדיל ל -2 מ ג ליום אם אינך לוקח את 2000 הקלוריות הנדרשים מדי יום. יש לספק את כמות הויטמינים הנדרשת באמצעות תזונה מגוונת.
גם מי שעוקב אחר דיאטות דלות בפחמימות ואלו הצורכים כמויות קטנות של מוצרים המכילים שמרים יכולים לקבל את הויטמינים הדרושים ממזונות אלה. בנוסף, במקרה של מחסור או חוסר יכולת לקחת את הוויטמין דרך המזון, יש מגוון רחב של תוספי מזון, המכיל קומפלקס ויטמין B.
מוּמלָץ:
המקורות הטובים ביותר לחלבון באיכות גבוהה
החלבון מספק אנרגיה, שומר על מצב רוח וקוגניציה (קוגניציה). זהו חומר מזין חיוני הדרוש לבניית, תחזוקה ותיקון של רקמות, תאים ואיברים בכל גוף האדם. המפתח לקחת מספיק חלבון באיכות גבוהה זה להוסיף לתזונה גם מקורות חלבוניים מהחי וגם מהצומח. מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 0.
המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כנראה שלא נצטרך להזכיר לך שצריכת חלבון רבה יותר יכולה לעזור לך להגיע למשקל הרצוי. חלבון, אפילו ממקורות כמו ירקות, נספג לאט ובהדרגה בכדי לעזור לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר ופחות להגיע לג'אנק פוד. לא פחות חשוב לחלבון הוא שהוא חיוני לשמירה ולבניית מסת שריר רזה, מה שעוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות.
המקורות הטובים ביותר לאנתוציאנינים
נוגדי חמצון נקראים אנתוציאנינים , הביאו מספר יתרונות בריאותיים. מזונות רבים, בצבע סגול טבעי, מכילים פיגמנטים צמחיים מועילים אלה. צריכה תכופה של מזונות עשירים באנתוציאנינים , תומך באריכות חיים, בריאות לב וכלי דם, מניעת סרטן ודמנציה. במאמר זה נגלה מהם הטובים ביותר מקורות תזונתיים של אנתוציאנינים .
המקורות הטובים ביותר לאבץ
ללא אבץ, גוף האדם לא יוכל לתפקד. מחסור באבץ עלול להוביל לבעיות מוחיות, מחלות במערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים, סוכרת, אלרגיות למזון ורבים אחרים. אפילו בתקופה בה אנו מושפעים מהפרנום של קונונוריבוס, מומחים ממליצים לנו להעביר אותו באמצעות מאכלים מסוימים בהם הוא נמצא בשפע.
המקורות הטובים ביותר לוויטמין B3 - ניאצין
ויטמין B3 , המכונה ניאצין, הוא מרכיב תזונתי שהגוף משתמש בו לצורך חילוף חומרים טוב יותר, תפקוד תקין של מערכת העצבים והגנת נוגדי חמצון. חשוב ביותר לצרוך אוכל באופן קבוע, עשיר בויטמין B3 . הצריכה היומית המומלצת לוויטמין זה היא 16 מ"ג לגברים ו -14 מ"
