8 מזונות להגברת הטסטוסטרון

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי המשפיע בעיקר על המיניות. הוא אחראי על בריאות העצם והשרירים, ייצור הזרע וצמיחת השיער. זה הולך לאיבוד עם הגיל וגם בגלל מחלות כרוניות. היפוגונאדיזם, הנקרא גם טסטוסטרון נמוך או T נמוך, מטופל לעתים קרובות בתרופות כדי למנוע בעיות בריאותיות עתידיות.

לצד המלצות הרופאים, תוכלו לשקול מאכלים פוטנציאליים כתוספת טבעית לטיפול נמוך ב- T. שני חומרים מזינים החשובים במיוחד לתזונה הם ויטמין D ואבץ.

במאמר זה נבחן 8 מזונות שכדאי לכם לאכול בגלל בעיות טסטוסטרון.

1. טונה

הוא עשיר בויטמין D, אשר קשור לחיים ארוכים יותר ו ייצור טסטוסטרון. זהו גם מזון בריא ועשיר בוויטמינים, דל בקלוריות. בין אם תבחרו בדגים משומרים או טריים, אכילת דגים מסוג זה יכולה להיות טבעית דרך להגדיל את הטסטוסטרון. צריכת טונה עונה על הצרכים שלך לוויטמין D. אם אתה לא אוהב טונה, אתה יכול לאכול דגים אחרים העשירים גם בוויטמין זה כמו סלמון או סרדינים. זכרו שמתינות חשובה. אנו ממליצים על שתיים עד שלוש מנות בשבוע כדי למזער את צריכת הכספית הכלולה במאכלי ים.

2. חלב דל שומן

מקור נוסף של ויטמין D הוא חלב דל שומן. חלב הוא מקור נהדר לחלבון וסידן. ילדים ונשים מוזמנים לשתות חלב לעצמות בריאות יותר, אך חלב יכול גם לעזור לגברים. רמות ויטמין D יכולות גם לשמור על רמות הטסטוסטרון. הקפד לבחור חלב מועשר בויטמין D. בחר חלב דל שומן או חלב דל שומן. יש להם אותם חומרים מזינים כמו חלב מלא, אך ללא כל השומן הרווי.

3. חלמונים

הם גם מקור עשיר לויטמין D. בעוד שלכולסטרול יש מוניטין רע, חלמון הביצה מכיל יותר חומרים מזינים מאשר חלבון. כולסטרול בחלמונים יכול אפילו לעזור טסטוסטרון נמוך. כל עוד אין לך בעיות קיימות עם כולסטרול, אתה יכול לאכול ביצה אחת ביום בבטחה.

4. דגנים

ביצים אינן אוכל ארוחת הבוקר היחידה שיכולה לסייע ל- T. נמוכה. אלה חדשות טובות במיוחד אם אתה צריך לעקוב אחר הכולסטרול בדם. חלק מהדגנים מועשרים בויטמין D, שלא לדבר על חומרים מזינים אחרים. שקול לכלול אותם בארוחת הבוקר שלך כדי להתחיל את היום עם המינון הנדרש של טסטוסטרון.

5. צדפות

אבץ הוא חומר מזין חיוני בגיל ההתבגרות, והשפעותיו יכולות לשמור על השליטה בהורמונים הגבריים בבגרות. גברים שיש להם טסטוסטרון נמוך, נהנים מצריכת אבץ מוגברת. צדפות הן מקור טוב למינרל זה.

6. סרטנים ולובסטרים

אכילת סרטנים ולובסטרים יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון. זאת בשל תכולת האבץ במאכלי ים אלה. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, ללובסטר המלך יש 43 אחוז מערכו היומי תמורת שלושה אונקיות בלבד.

7. בקר

צילום: יורדנקה קובצ'בה

יש חששות בריאותיים אמיתיים לגבי צריכה מוגזמת של בשר אדום. לא רק בחלק מהחתכים יש יותר שומן מאשר בתרנגולות ביתיות, אלא שאכילת יתר נקשרה גם לכמה סוגי סרטן, כמו סרטן המעי הגס. עם זאת, בחלק מהנתחים של בשר בקר יש חומרים מזינים שיכולים להגביר את הטסטוסטרון. כבד בקר הוא מקור יוצא דופן לוויטמין D. כדי לשמור על השומנים מהחי, בחרו רק בשומנים טריים ואל תאכלו כל יום.

8.שעועית

כשמדובר בבריאות הורמונים גבריים שעועית יכולה להציע יתרונות רבים ממה שאתה חושב. שעועית לבנה ושחורה נחשבים כמקורות לויטמין D ואבץ. שעועית קלויה מציעה חומרים מזינים אלה, אך תזדקקו גם למקורות נוספים בתזונה היומית. כבונוס, מזונות אלה מלאים בחלבונים מהצומח שיכולים להגן על בריאות הלב.