המזונות הטובים ביותר להגברת החסינות

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כפי שכולנו יודעים, החומרים החיסוניים הטהורים ביותר נמצאים בטבע!

אנו יכולים להשיג אותם בקלות ולהשתמש בהם בחיי היומיום, ללא צורך ללכת לבית המרקחת הקרוב ביותר. אנו מציעים לך מספר שיטות מהירות וקלות לקבלת הויטמינים הדרושים להגברת החסינות שלך ולהילחם בווירוסים:

מיץ תפוזים

מיץ התפוזים האהוב עלינו, אותו אנו שותים לארוחת הבוקר, מעניק לגוף את המינון הדרוש של ויטמין C. לאותו יום, בנוסף להגברת החסינות, הוא שימושי ביותר לעור. מחקרים מראים כי נטילת ויטמין C יכולה למנוע הצטננות, אך תסייע לגוף להחלים מהר יותר. לכן, יש צורך ליטול ויטמין C עם אוכל. ניתן למצוא ויטמין C במינונים גדולים במזונות אחרים כמו קיווי ופלפלים אדומים.

צריכת גלולות יומית יכולה להוביל לתוצאות חמורות בגוף האדם - בעיות בקיבה, אבנים בכליות, ובחלק מהילדים דימום פנימי.

כוס תה שחור

איך הוא עוזר? התשובה היא פשוטה מאוד - תה שחור תורם לייצור חלבון בגוף, הנלחם באופן פעיל בזיהומי שפעת ובווירוסים. אם אתה לא אוהב את הטעם של תה שחור, אתה יכול להחליף אותו בכוס תה ירוק ריחני.

יוגורט

במדינה אחת סקנדינבית נערך מחקר בו קיבלו קבוצת עובדים יוגורט מדי יום במשך 80 יום. לאחר מכן הם גילו כי העובדים שלקחו יוגורט יומי אושפזו בבית חולים 33% פחות מקבוצת עובדים אחרת שנטלה פלצבו.

חלב

הוכח שכ- 36% מהאנשים עם מחסור בוויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר לנגיפים ולדלקות בדרכי הנשימה העליונות. כדי לקבל את הכמות הדרושה של ויטמין D בגוף, עלינו לקחת הרבה חלב, מוצרי חלב וגם דגים. ישנם גם תוספי מזון רבים העוזרים לקבל ויטמין D.

דגים ומולים

לצד מוצרי חלב, דגים הם מקור עשיר לויטמין D, אך תכונותיו אינן נעצרות שם. דגים עשירים מאוד גם בשומני אומגה 3 ובסלניום. על פי כמה מחקרים, שומני אומגה 3 מגנים מפני נגיפים וזיהומי שפעת על ידי גירוי זרימת החמצן לריאות.

כמו כן, שומני אומגה 3 מגרים את מערכת החיסון, שחרור רעלים וספיגה יעילה של חומרים מזינים. סלניום, בתורו, מסייע לתאי הדם ליצור חלבונים שדרכם הגוף נלחם בנגיפים. חלק מהשמנים והעשירים ביותר בויטמין D, שומני אומגה 3 ודגי סלניום הם: מקרל, סלמון, הרינג וכן מולים, סרטנים וצדפות.

בטטות ודלעת

ויטמין A הוא הגיבור הבא במאבק נגד שפעת ווירוסים. שני הירקות הללו עשירים ביותר בוויטמין זה. אנחנו צריכים גם לספק לגופנו אבץ, למשל בבישול תבשילים טעימים עם ירקות. אבץ חשוב לתנועה של ויטמין A לרקמות.

פטריות

זה מעט ידוע כי פטריות מכילות מעל 300 חומרים מועילים המגדילים את מספר כדוריות הדם הלבנות ומחזקים את מערכת החיסון.

מרק עוף

מרק עוף חם היה תרופה טעימה במשך מאות שנים. זה מרגיע שיעול חזק, מפחית הפרשות ואי נוחות עם אף סתום. הסיבה לכך היא ציסטאין, המשתחרר במהלך בישול בשר העוף. ציסטאין היא חומצת אמינו בעלת מבנה כימי הדומה לזה של תרופות לברונכיט. כדי לשפר את ההשפעה של מרק עוף, נוכל להוסיף מעט בצל ושום להגברת המערכת החיסונית.

שום

אליצין אנטיבקטריאלי הוא חומר הנלחם בנגיפים ובזיהומי שפעת.שום מחזק את המערכת החיסונית, אך אנשים רבים נמנעים ממנה בגלל הארומה החזקה. יש שום בכדורים, אך זכרו שבצורתו הגולמית הוא הרבה יותר שימושי.

נבטי חיטה

צריכת חצי כוס נבט חיטה מדי יום מספיקה בכדי להשיג את מינון האבץ היומי לגוף. הוא מגרה את ייצור כדוריות הדם הלבנות ומחזק ומחזק את מערכת החיסון. ישנן דרכים רבות לצרוך נבט חיטה: הוסיפו אותם לסלטים, יוגורט, שיבולת שועל, מחית ועוד.