2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
המערכת החיסונית שלך היא מגן מפני וירוסים, חיידקים ואויבים אחרים, כגון תאים סרטניים, העלולים לסכן את בריאותך.
אם מערכת החיסון במצב טוב, גופך ילחם בזיהומים בקלות. להלן 10 טיפים כיצד להגביר את המערכת החיסונית שלך.
1. אוכל מגוון ומאוזן
אם בדרך כלל אתם בדיאטה, עסוקים מכדי לאכול כמו שצריך, התמקדו במזון מהיר, אתם יכולים להתעצבן על המערכת החיסונית. מחקרים מראים שמחסור בחומרים מזינים בגוף יכול להוביל לירידה במשקל, כך שבכל מקרה, כדאי לשים דגש על מגוון מזונות.
2. הגדל את צריכת הפירות והירקות הטריים שלך
נוגדי חמצון, במיוחד ויטמין A, C ו- E, מסייעים לנקות את הגוף מרדיקלים חופשיים - כימיקלים שעלולים להזיק שעלולים לגרום נזק לתאים בריאים. מומחים מאמינים כי פירות וירקות רבים מסייעים בהגברת נוגדי החמצון, אשר הורסים רדיקלים חופשיים לפני שהם גורמים נזק כלשהו.
3. בחרו בזהירות את הבשר
יצרני עוף רבים מוסיפים אנטיביוטיקה רבים לתזונת הציפור כדי לעורר את צמיחתם. מומחים רפואיים מאמינים כי שפע גדול של אנטיביוטיקה יכול להוביל לירידה בחסינות של גוף האדם ולהיווצרות חיידקים עמידים לאנטיביוטיקה.
4. לאכול פחות סוכר
מחקרים רבים אישרו כי המערכת החיסונית נחלשת על ידי שימוש בסוכר. ארגון הבריאות העולמי סבור כי חובה על אנשים להגביל את השימוש במזונות עשירים בסוכר להפחתת השמנת יתר - אחד הגורמים העיקריים לסרטן, סוכרת ומחלות מסכנות חיים אחרות.
5. צרכו אבץ מספיק
לאבץ תפקיד חשוב בחילוף החומרים. מקורות המינרל הזה הם פירות ים, בשר, אגוזים, ביצים, גבינה ודגנים.
6. הפחיתו את השימוש בחומרי הדברה
מספר מחקרים מדעיים טוענים כי חומרי הדברה מדכאים את מערכת החיסון. מחשבים כי הדברה משפיעה לרעה על היווצרות תאי הדם הלבנים, ומפחיתה את יכולתו של הגוף להילחם בזיהום. חומרי הדברה הם כימיקלים המשמשים להרוג מזיקים במהלך גידול פירות וירקות.
7. חשבו על פרוביוטיקה
חיידקים טובים (פרוביוטיקה) בקיבה ממלאים תפקיד חשוב בעיכול ועוזרים לשמור על בריאותם מערכת החיסון. פרוביוטיקה עוצרת התפתחות של אורגניזמים מזיקים בקיבה. כדי לחדש את עתודות הפרוביוטיקה של הגוף, כלול יוגורט בתזונה היומית שלך.
כדאי שיהיו יותר מוצרים המגבירים את צמיחתם של חיידקים מועילים בגוף. הם כרישה, בצל, שום, תפוחים ובננות.
8. לאכול יותר ברוקולי
ברוקולי מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים, כולל ויטמין C וסולפורפן. זהו חומר המנטרל חומרים מסרטנים בגוף הגורמים לסרטן.
9. אל תשכח סלניום
סלניום לא רק מאט את תהליך ההזדקנות, אלא גם נוגד חמצון החוסם את פעולתם של הרדיקלים החופשיים. כדאי ליטול כמות קטנה מאוד ממנו מדי יום, מכיוון שעודף סלניום יכול להיות רעיל. המקורות הטובים ביותר לסלניום הם אגוזי ברזיל (אתה זקוק רק לאגוזי מלך אחד או שניים ביום), כבד, פירות ים, כליות, דגנים מלאים ודגנים.
10. מלאי פלבנואידים
לפלבנואידים יש תכונות חזקות נגד סרטן וממריצים את מערכת החיסון. הם חוסמים את הופעת הגידולים.פלבנואידים מכילים בצל, אוכמניות, תפוחים, שמיר, אגוזי מלך, כרוב אדום.
מוּמלָץ:
חלב מלא מחזק את המערכת החיסונית
למרות שכולם יודעים שויטמין D מחזק את המצב הכללי של מערכת החיסון, תפקידו בגוף האדם נותר מעט תעלומה. ידוע שהוא טוב לעצמות ואפילו חיוני. כל תאי מערכת החיסון נוצרים במח העצם. המינון המומלץ של ויטמין D הוא חמש מק"ג, השווה למשל לשתי כוסות תה של חלב מלא.
ריפוי טוניק לחיזוק המערכת החיסונית
אנו מציעים לך שילוב ייחודי של מוצרים טבעיים עוצמתיים, אשר לחזק את המערכת החיסונית וישמור עליו "במצב תקין". זֶה טוניק בריא מכיל שורש אסטרגלוס, ג'ינג'ר, שורש אנג'ליקה ודבש - מרכיבים שהוכחו כי הם תומכים בתפקוד מערכת החיסון. אסטרגלוס - עשב פופולרי ברפואה הסינית, בעל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות.
פצצת ויטמינים לחיזוק המערכת החיסונית
מתכון שימושי זה מתאים במיוחד בעונה הקרה. במזג האוויר הקר, נושאי התמיכה בחסינות הפכו רלוונטיים מאוד. שפעת, הצטננות ומחלות אחרות אינן פוחתות, לכן חשוב לשמור על תפקודי המגן של גופך. משתמשים בויטמינים, קומפלקסים של ויטמינים, כל מיני סוגי תה צמחים.
כוס יין מחזקת את המערכת החיסונית
מומחים מאוניברסיטת קליפורניה טוענים שכוס יין תומכת במערכת החיסון ומשפרת את השפעת החיסונים ובכך מסייעת לגופכם להילחם בזיהומים מהר יותר. מובטח כי אלכוהול ישפר את זרימת הדם ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך, כל עוד הוא שיכור במידה. במחקר, מדענים אמריקאים נתנו אלכוהול ל -12 קופי מקוק כדי לבדוק האם אלכוהול משפיע על המערכת החיסונית ועל החיסונים השגרתיים.
אילו מאכלים ומשקאות יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלנו בצורה טבעית?
בריאות כללית טובה ועמידות בפני הצטננות ווירוסים נובעת ממצב המערכת החיסונית שלנו. אנו יכולים לחזק אותו באמצעות תוספי מזון או באופן טבעי באמצעות מזון, כל עוד אנו יודעים לאילו מזונות יש יתרונות מוכחים בגירוי פונקציות ההגנה של החסינות. המאכלים המתאימים ביותר בסתיו ובחורף , הם מהידועים והאהובים על ידי רוב האנשים.
