טען את גופך באבץ וסלניום

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

טען את גופך באופן קבוע עם היסוד היקר סלניום, בעל תכונות נוגדות חמצון ובעל יכולת הגנה מפני מחלות קשות רבות.

סלניום חשוב ביותר לתפקוד מושלם של מערכת החיסון, במיוחד כאשר עליו להיות מעורב בכדי להילחם בזיהום חמור.

עם תזונה רגילה אתה צריך לקבל את הנורמה היומית של סלניום, אשר לגבר הממוצע הוא 70 מק"ג, ולנשים - 40-50 מק"ג. כריך טונה מכיל 138 מק"ג סלניום.

כל סוגי הדגים עשירים בסלניום, כמו גם סרטנים, צדפות ולחמים מדגנים מלאים. עם זאת, במינונים מוגזמים, סלניום עלול לפגוע במערכת החיסון.

אגוזי ברזיל הם מקור טוב מאוד לסלניום, אך עליכם להיזהר איתם. 4 מהאגוזים הגדולים והטעימים מספיקים לכם כל יום.

אל תגזימו עם תוספי תזונה המכילים סלניום, מכיוון שהמינון היומי הכולל לא יעלה על 200 מק ג, ממליצים מומחים.

אלמנט חשוב נוסף המסייע למערכת החיסון להילחם בזיהומים, וזה נכון במיוחד בעונות הקרות, הוא אבץ. זהו חלק חשוב מאוד במערכת החיסון.

הוא האמין שהוא למעשה המרכיב החשוב ביותר עבורה. מחסור באבץ יכול להפחית את היווצרותם של תאי דם לבנים, אשר הורסים חלקיקים מיקרוסקופיים הפולשים לגוף.

אבץ מקדם היווצרות ויטמין D בגוף, מה שמגביר גם את החסינות. כדי לקבל את 15 המ ג הנדרש ליום, אתה יכול להתמקד בבשר אדום רזה, צדפות, חלב, שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים, ביצים ובשר עוף וברווז.

הימנע מנטילת תוספי מזון שיעמיסו על גופך יותר מ- 40 מ ג ליום. אם חורגים מהנורמה היומית, אבץ יכול להפחית באופן משמעותי את פעילות המערכת החיסונית.