2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
עם פעילות גופנית של 30 דקות או פחות ביום:
ילדים בני 2-3 שנים 1000 קילוקלוריות
ילדים בגילאי 4-8 שנים 1200-1400 קלוריות
בנות בנות 9-13 1600 קילוקלוריות
בנים בני 9-13 1800 קילוקלוריות
בנות בנות 14-18 1800 קילוקלוריות
בנים בגילאי 14-18 2200 קילוקאלוריות
נשים בגילאי 19-30 שנים 2000 קילוקלוריות
גברים בני 19-30 בני 2400 קילוקלוריות
נשים בגילאי 31-50 1800 קילוקלוריות
גברים בני 31-50 2200 קילוקלוריות
נשים 51+ שנים 1600 קילוקלוריות
גברים בני 51+ 2000 קילוקלוריות
עם לפחות 60 דקות או יותר פעילות גופנית ונפשית מתונה, מספר הקלוריות שיש לבלוע הוא:
ילדים בגיל 2-3 שנים 1000-1400 קילוקלוריות
ילדים בגילאי 4-8 שנים 1400-1800 קלוריות
בנות בגילאי 9-13 1600-2200 קילוקאלוריות
בנים בני 9-13 1800-2600 קילוקלוריות
בנות בגילאי 14-18 2000-2400 קילוקאלוריות
בנים בגילאי 14-18 בני 2400-3200 קילוקלוריות
נשים בנות 19-30 2000-2400 קילוקלוריות
גברים בני 19-30 2600-3000 קילוקלוריות
נשים בגילאי 31-50 2000-2200 קילוקאלוריות
גברים בני 31-50 בגיל 2400-3000 קילוקלוריות
נשים 50+ שנים 1800-2200 קילוקלוריות
גברים בני 50+ 2200-2800 קילוקלוריות
אם המטרה שלך היא לאבד שומן בגוף על ידי שריפת קלוריות, אז אתה צריך לאכול כ -500 קילוקלוריות פחות ביום. מומחים ממליצים על צריכת קלוריות שלא לרדת מתחת ל 1200 קילו קלוריות ליום, ובמידת הצורך היא חייבת להיות בפיקוח של אדם מוסמך או רופא.
מוּמלָץ:
מבחן טעים - כמה פחמימות עלינו לאכול ביום?
רוב הדיאטות גורמות לך להאמין שפחמימות הן האויב כשמנסים לשמור על משקל תקין. אך גנטיקאים טוענים כי קרקרים עשויים להחזיק את המפתח לכמה מקבוצת המזון הזו אנו יכולים לאכול. הגוף של כל אחד מפרק אוכל קצת אחרת. זה מסביר מדוע אורח החיים הבריא של אדם אחד יכול להמיט הרס אצל אדם אחר, אומרת ד"
כמה פעמים ביום עלינו לאכול?
כנראה שכולם שמעו בילדותם: "אל תאכלו לפני ארוחת הצהריים, אתם תהרגו את התיאבון! עם זאת, דעתם של תזונאים שונה בתכלית מזו של רוב ההורים. מה בעצם טוב לגוף: שלוש פעמים לדחוס טוב או כמה פעמים לאכול מעט? רובנו רגילים לאכול פעמיים או שלוש ביום.
כמה חלבון עלינו לאכול ביום
חלבון הוא המלך - ד"ר ספנסר נדולסקי. מעט חומרים מזינים נדרשים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק דרך התפריט היומי שלך, הבריאות ומצב הגוף שלך יתדרדרו. חוות דעת על כך כמה חלבון עלינו לאכול ביום , סותרים זאת. מרבית ארגוני התזונה הרשמיים מציעים כי צריכה מספקת של חלבונים היא צנועה.
כמה קלוריות אדם שורף ביום
קלוריה היא למעשה יחידת מדידה שמראה בדיוק כמה אנרגיה אנחנו מקבלים מסוגים שונים של מזון ומשקאות. לכן, הודות לטבלאות המודפסות על אריזות של מזונות שונים, אנו יכולים לקבל מידע רב ערך על כמה גרם פחמימות, חלבונים ושומנים שהם מכילים, בהתאמה כמה אנרגיה הם היו מספקים לגופנו.
כמה קלוריות עלינו לקחת ביום כדי לרדת במשקל?
כמה קלוריות עלינו לאכול בממוצע? נשים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל ו -1,500 קלוריות כדי לרדת קילוגרם אחד בשבוע. גברים זקוקים ל -2,500 קלוריות כדי לשמור על משקל ו -2,000 קלוריות כדי להוריד קילוגרם אחד בשבוע. צריכת קלוריות עם זאת, זה משהו אינדיבידואלי ותלוי במספר גורמים כגון גיל, גובה, משקל נוכחי, רמת פעילות, בריאות מטבולית ואחרים.