2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כמה קלוריות עלינו לאכול בממוצע?
נשים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל ו -1,500 קלוריות כדי לרדת קילוגרם אחד בשבוע.
גברים זקוקים ל -2,500 קלוריות כדי לשמור על משקל ו -2,000 קלוריות כדי להוריד קילוגרם אחד בשבוע.
צריכת קלוריות עם זאת, זה משהו אינדיבידואלי ותלוי במספר גורמים כגון גיל, גובה, משקל נוכחי, רמת פעילות, בריאות מטבולית ואחרים.
מהן קלוריות?
קלוריה היא יחידה המודדת אנרגיה. קלוריות משמשות בדרך כלל למדידת תכולת האנרגיה של מזון ומשקאות. להרזות, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שגופך שורף כל יום.
5 טיפים ל הפחתת צריכת הקלוריות בלי רעב.
1. יותר חלבון
אכילה של יותר חלבון יכולה להפחית את התיאבון ולהגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. אם אתה רוצה לרדת במשקל בהתמדה ובמאמץ מינימלי, שקול עלייה ארוכת טווח בצריכת החלבון. זה יאיץ את חילוף החומרים שלכם ויפחית את התיאבון שלכם, מה שיוביל אוטומטית לירידה במשקל.
2. הימנע ממשקאות קלים ומיצי פירות
שינוי קל יחסית נוסף שתוכלו לעשות הוא להוציא מהתזונה קלוריות נוזליות עם סוכר. אין ממש צורך פיזיולוגי במשקאות הללו, ולכן היתרונות ארוכי הטווח של הימנעות מהם יכולים להיות מדהימים.
3. שתיית מים נוספת יכולה לעזור לכם לרדת במשקל
טריק אחד מאוד קל לרדת במשקל הוא לשתות יותר מים. אם אתה שותה 2 ליטר מים ביום, אתה יכול לשרוף כ 96 קלוריות. חשוב עוד יותר הוא הזמן שאתה שותה מים. כי שתיית מים חצי שעה לפני הארוחה יכולה לגרום לכם אינסטינקטיבית לאכול פחות קלוריות. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה ירוק הם גם בחירות מצוינות. תכולת הקפאין יכולה להגביר את חילוף החומרים בטווח הקצר.
4. אימונים ואימוני כוח
האסטרטגיה המוכחת היחידה למניעת אובדן שרירים וחילוף חומרים איטי היא אימון כוח. אם אין לכם אפשרות להגיע לחדר הכושר, תוכלו להתאמן בבית. יש צורך גם בתרגילי אירובי - לא רק כדי לרדת במשקל, אלא גם כדי להשיג בריאות מיטבית.
5. צמצמו את צריכת הפחמימות
בעיקר פחמימות וסוכרים מזוקקים. הפחתת פחמימות היא דרך יעילה מאוד לרדת במשקל מכיוון שהיא מפחיתה את התיאבון וגורמת לכם לאכול אוטומטית פחות קלוריות.
על פי מחקרים, בעקבות דיאטה דלת פחמימות עלולה להוביל לירידה במשקל של פי 2-3 יותר מדיאטה דלת שומן. כמות הקלוריות שאתה זקוק לה מדי יום תלויה אם ברצונך לשמור, לרדת או לעלות במשקל.
כמה שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך, כמו פעילות גופנית, לחות נכונה, צריכת חלבונים מוגברת וצריכת פחמימות מופחתת, יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש מרוצה.
מוּמלָץ:
כמה קלוריות עלינו לאכול ביום
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
כמה קלוריות אדם שורף ביום
קלוריה היא למעשה יחידת מדידה שמראה בדיוק כמה אנרגיה אנחנו מקבלים מסוגים שונים של מזון ומשקאות. לכן, הודות לטבלאות המודפסות על אריזות של מזונות שונים, אנו יכולים לקבל מידע רב ערך על כמה גרם פחמימות, חלבונים ושומנים שהם מכילים, בהתאמה כמה אנרגיה הם היו מספקים לגופנו.
כמה חנקתי מותר לקחת ביום?
חנקות הן תרכובות כימיות המופיעות באופן טבעי בסביבה, המהוות חומרים מזינים חשובים לצמחים, אך ניתן להוסיף אותן גם כחומרים משמרים למזונות מסוימים. בנסיבות מסוימות, שתיית מים יכולה להוות מקור לחנקות. לכן יש להרתיח מים לתינוקות. ריכוזם בפירות וירקות הוא בדרך כלל נמוך.
כמה פחמימות אתה צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
הפחתת כמות הפחמימות אכילה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. זה יפחית את התיאבון ויגרום לירידה אוטומטית במשקל מבלי לספור קלוריות. מדוע כדאי לאכול פחות פחמימות? ההנחיות התזונתיות ממליצות לפחמימות לספק 45 עד 65% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
אכלו רק 8 שעות ביום כדי לרדת במשקל
החגים כבר על סף ביתנו וזה, בנוסף לרגעים מהנים ונעימים עם יקיריהם, פירושו עמידה תכופה ליד השולחן, מה שכמובן יוביל לקילוגרמים עודפים. במקום להסתכל על כל הדברים הטובים ולנסות לוודא שלא תאכלו, נסו לאכול תוך שמונה שעות מהיום. לדברי מומחים זה יביא לך את ההצלחה הנדרשת ולא רק שלא תעלה, אלא תסיר גם כמה טבעות מיותרות שמטרידות אותך מזה זמן רב.
