2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
קלוריה היא למעשה יחידת מדידה שמראה בדיוק כמה אנרגיה אנחנו מקבלים מסוגים שונים של מזון ומשקאות. לכן, הודות לטבלאות המודפסות על אריזות של מזונות שונים, אנו יכולים לקבל מידע רב ערך על כמה גרם פחמימות, חלבונים ושומנים שהם מכילים, בהתאמה כמה אנרגיה הם היו מספקים לגופנו.
אנו זקוקים לאנרגיה שאנו לוקחים מדי יום כדי לשמור על תפקוד תקין של גופנו. כמובן שחובה לקיים איזון מושלם בין צריכת אנרגיה להוצאה, אחרת יש השמנה ומכאן בעיות בריאות שונות.
מכיוון שנוכל לחשב בקלות את צריכת הקלוריות היומית, עלינו לקבל מידע על כמה מהקלוריות הללו אנו מצליחים לבזבז בפעילות היומיומית שלנו.
יש לציין כי הכל אינדיבידואלי למהדרין, מכיוון שחילוף החומרים של כל אורגניזם שונה וזה תלוי בגורמים כמו גיל, סוג גוף, משקל, מין וכישרונות גנטיים. עם זאת, ישנם ממוצעים שיכולים לעזור לנו להבין בדיוק רב כמה אנרגיה אנו צורכים ביום.
לדוגמה, אם אתה מתמכר לשעת ריצה אחת, אתה יכול לפצל עד 1000 קלוריות. אם אתה רץ בקצב מתון, אז באותו זמן היית שורף כ 600 קלוריות. שחייה היא גם אופציה נהדרת להוצאות אנרגיה ושעה אחת שבילה בפעילות מהנה זו תשחרר אותך מכ -450 קלוריות.
בעת החלקה או רכיבה על אופניים, צריכת הקלוריות היא 400 לשעה. גם אם תלכו רק שעה / בקצב מתון /, אז תשרפו 300 קלוריות. כשיושבים בשקט הערכים הם 70-90 קלוריות, ובשינה - כ- 50 קלוריות.
להלן מספר ערכי הוצאות קלוריות נוספים:
אירובי - 450 קלוריות / שעה
מגרש טניס - 500 קלוריות / שעה
טניס שולחן - 350 קלוריות / שעה
תיירות - 400 קלוריות / שעה
כדורגל - 450 קלוריות / שעה
ריקוד מהיר - 350 קלוריות / שעה
חבל קפיצה - 600 קלוריות / שעה
סקס חם - 300 קלוריות / שעה
נשיקות נלהבות - 120 קלוריות / שעה
אוננות - 100 קלוריות / 5 דקות
מוּמלָץ:
כמה קלוריות עלינו לאכול ביום
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
שומן, שורף קלוריות - לכולנו יש את זה
במשך 30 שנה סקרנו מדענים רקמת שומן חומה, הפועלת ככבשן, צורכת קלוריות ומייצרת חום. מכרסמים שאינם מסוגלים לרעוד כדי לשמור על חום הגוף בהצלחה משתמשים ברקמת השומן החומה שלהם במקום. זה בדיוק מה שעושים תינוקות אנושיים, שלא יכולים לרעוד טוב מאוד.
כמה קלוריות עלינו לקחת ביום כדי לרדת במשקל?
כמה קלוריות עלינו לאכול בממוצע? נשים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל ו -1,500 קלוריות כדי לרדת קילוגרם אחד בשבוע. גברים זקוקים ל -2,500 קלוריות כדי לשמור על משקל ו -2,000 קלוריות כדי להוריד קילוגרם אחד בשבוע. צריכת קלוריות עם זאת, זה משהו אינדיבידואלי ותלוי במספר גורמים כגון גיל, גובה, משקל נוכחי, רמת פעילות, בריאות מטבולית ואחרים.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
לא יותר מ 1500 קלוריות ביום
אל תצרוך יותר מ -1,500 קלוריות ביום אם אתה רוצה להישאר צעיר יותר, מדענים מדענים. הם מכנים דיאטה זו גרונטולוגית - כלומר. נוער אנושי ממשיך. לדבריהם, מזון דל קלוריות הוא ערובה בטוחה לחיים ארוכים. אם אתה רוצה להיות צעיר לאורך זמן, אתה צריך לוותר על שומנים מן החי - חמאה, סטייקים שומניים, סלמי.
