כיצד להפחית קלוריות - מדריך לרעבים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו חייבים אנחנו לוקחים פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים. למרות זאת, הפחתת כמות המזון מה שאנחנו צורכים יכול להיות אתגר גדול, במיוחד בהתחלה.

אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל מאמינים שהם צריכים להפסיק לאכול קלוריות על מנת להשיג את מטרתם. על ידי הגבלת הקלוריות באופן חמור, האדם מתחיל לחוות רעב מתמיד וזה יכול להרחיק אותו מעיצוב הדמות הרצויה. כאשר אתם אוכלים מעט מדי קלוריות, חילוף החומרים שלכם יכול להאט, מה שאומר שהירידה במשקל הופכת לקשה וכואבת יותר.

במאמר זה נציג בפניכם 7 קלים אך יעילים ביותר דרכים להפחתת קלוריות וירידה במשקל. איתם תוכלו להתקדם ממש בהשגת המטרות שלכם.

1. ספרו קלוריות

אחת הדרכים להימנע מצריכת יותר מדי קלוריות היא על ידי ספירתם. בעבר המעקב אחר קלוריות לקח הרבה זמן. אולם כיום יישומים מודרניים מאפשרים פיקוח מהיר וקל על כמות המזון שאנו אוכלים.

בחלק מהיישומים יש אפילו טיפים על אורח חיים יומיומי שיעזור לכם במוטיבציה. טיפים אלה יכולים להועיל ביצירת הרגלים בריאים בטווח הארוך. כמובן, לא ניתן לחשב את הקלוריות עד אחרון, אז אל תהיו אובססיביים מדי. נסה לקבל מספר משוער, וזה גם מספיק כדי לברר אם אתה בדרך הנכונה. אל תוותרו, כי לפעמים השינוי לוקח קצת יותר זמן.

2. אל תוסיף סוכר למשקאות שלך

תה וקפה הם משקאות בריאים ודלי קלוריות, אך הוספת כפית אחת בלבד (4 גרם) סוכר מעלה את הקלוריות במשקה בכ- 16.

למרות שזה לא נשמע כמו הרבה, הקלוריות בכמה כוסות תה ממותק בסוכר מצטברות במהלך היום. הימנעו משייקים ושייקים שונים עם מרכיבים לא ידועים, כי ייתכן מאוד שהסוכר בהם הוא רציני. לכן, אתה חושב שאתה שותה משהו בריא, כאשר למעשה אתה לוקח עוד פצצת קלוריות.

3. לבשל את האוכל שלך

כשאתה קונה אוכל שהוכן על ידי מישהו אחר, אתה לא תמיד יודע בדיוק מה יש בו. אפילו ארוחות שנחשבות לכם בריאות או דלות בקלוריות עשויות להכיל סוכרים ושומנים נסתרים להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת.

בישול בבית נותן לך שליטה טובה יותר על מספר הקלוריות שאתה צורך.

4. אל תשמור ג'אנק פוד בבית

אם יש לכם ג'אנק פוד בקרבת מקום, יהיה לכם הרבה יותר קל לרצות לנסות אותו. זו יכולה להיות בעיה גדולה, במיוחד אם אתם נוטים לאכול יתר על המידה כשאתם לחוצים או משועממים.

כדי לעצור את הדחף לצרוך ג'אנק פוד, רק וודא שאתה לא שומר אוכל כזה בבית. אם נשארה לכם מארז צ'יפס או וופלים בארון, פשוט תיפטרו מהם כדי לא להיכנע לפיתוי. הגבילו את הדיאטה שלכם למאכלים כאלה והצטיידו באגוזים. רק כמה אגוזים תומכים בתחושת השובע ומהווים חטיף נהדר. לאורך זמן תראו איך אתם אוכלים פחות ופחות מזונות. בניית הרגלי אכילה נכונים היא גורם מפתח לאורח חיים בריא ו אוכלים פחות קלוריות.

5. הדגישו ירקות

כיום, רוב האנשים לא אוכלים מספיק ירקות. מילוי של חצי צלחת בירקות היא דרך נהדרת להגדיל את צריכתם בזמן שאתה חסר קלוריות. ירקות מכילים סיבים יקרים וויטמינים, עוזרים לניקוי רעלים מהגוף ומשפרים את תחושת השובע. הפכו את צריכת הירקות לטקס חובה והתוצאות לא יאחרו.כמובן, טוב להימנע מירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, מכיוון שהם עתירי קלוריות ופוגעים במותניים הדקות. השתמש בתבלינים טריים ובשמן זית טוב בכדי לטעום את הירקות, להימנע מטיגון ולהמר על תבשילים ואפייה.

6. שתו מים לפני כל ארוחה

שתיית מים לפני הארוחות יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר, מה שיגרום לך אתם אוכלים פחות קלוריות. זה בתורו יוביל לירידה במשקל. מים הם נוזל נותן חיים, שבלעדיו שום תהליך בגוף האדם אינו יכול להתרחש כרגיל. יש לזכור שלעתים קרובות צמא מבולבל עם תחושת רעב, לכן שתו כוס מים ושפטו אם אתם עדיין רעבים. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום כדי לטהר את גופכם ולעזור לתהליך של להפחית קלוריות וירידה במשקל.

7. כלול חלבון בכל ארוחה

אכילת חלבון רבה יותר היא כלי שימושי להרזיה ותחזוקה. אחת הסיבות לכך היא שחלבון יכול להרוות אתכם יותר מחומרים מזינים אחרים, ותחושת השובע יכולה למנוע אכילת יתר. חלבון מפחית משמעותית את הרעב ומספק את האנרגיה שהגוף זקוק לה. הם בין העוזרים החשובים ביותר ב- המאבק בהפחתת קלוריות אז אל תהסס לכלול אותם בתפריט היומי שלך.