טיפים שימושיים כיצד להפחית עודפי שומן בבטן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

עודף שומן בבטן לא רק משפיעים על ההערכה העצמית מכיוון שהם לא נראים טוב מאוד, אלא קשורים להתפתחות מחלות לב ומחלות כמו סוכרת מסוג 2.

שומן בטני מחושב בדרך כלל על ידי מדידת היקף המותניים. כל מה שמעל 102 ס"מ אצל גברים ו -88 ס"מ אצל נשים נחשב להשמנה בטנית.

שמירה על משקל בריא הינה חשובה ביותר ומשפיעה על בריאות האדם ותוחלת החיים.

אם יש לך הרבה עודף שומן סביב המותניים רצוי לנקוט בצעדים בכדי להיפטר מהם, גם אם אינך סובל מעודף משקל כלל.

במאמר של היום אנו מציגים בפניכם כמה טיפים שימושיים להפחתת שומן בבטן.

1. לא לאכול סוכר ולהימנע ממשקאות ממותקים

סוכר אינו בריא ביותר ועלול להשפיע לרעה על בריאות האדם. לא במקרה הוא מכונה "הלב הלבן".

הוא מורכב מחצי גלוקוז וחצי פרוקטוז. הכבד מסוגל לחילוף חומרים של פרוקטוז רק בכמויות מסוימות.

צריכת יתר של סוכר מובילה לעומס יתר על הכבד, וכתוצאה מכך ממירים פרוקטוז לא מעובד לשומן. מחשבה שעודף שומן בבטן ובכבד מוביל לעמידות לאינסולין ולבעיות מטבוליות רבות.

סוכר נוזלי מסוכן עוד יותר מכיוון שהמוח לא "נרשם" על ידי המוח באותה צורה כמו קלוריות הנצרכות באמצעות מזון מוצק. כשאתה שותה משקאות ממותקים ממותקים, אתה לוקח כמות בלתי צפויה של קלוריות עודפות.

הגבילו או הסירו לחלוטין מזון סוכר ומשקאות ממותקים, כמו משקאות מוגזים, מיצי פירות ומשקאות ספורט עתירי סוכר.

2. הגדילו את צריכת החלבון

חלבון הוא חומר המזון החשוב ביותר, מה שהופך אותו לעוזר טוב בירידה במשקל. צריכת חלבון מספקת ממריצה את חילוף החומרים, מפחיתה את תחושת הרעב ומגבירה את תחושת השובע לזמן ארוך יותר, התורם לירידה במשקל.

כמה מחקרים מראים כי חלבון יעיל במיוחד כנגד הצטברות שומן בבטן.

כלול יותר תזונה עשירה בחלבונים כגון ביצים, דגים, פירות ים, קטניות, אגוזים, בשר וחלב. אלה המקורות הטובים ביותר לחלבון.

3. הסר פחמימות מהתזונה שלך

הגבלת פחמימות היא דרך יעילה מאוד אובדן שומן בבטן.

מחקרים מראים כי הפחתת צריכת פחמימות מסייעת בהעלמת שומן בבטן, סביב האיברים ובכבד באופן משמעותי, מה שלא רק מוביל לירידה במשקל, אלא גם בעל השפעה מצילת חיים אצל חולי סוכרת מסוג 2, למשל.

מחקרים אחרונים מראים כי דיאטות דלות בפחמימות מובילות לירידה במשקל פי 2-3 מאשר דיאטות דלות שומן.

4. אכלו מזון עשיר בסיבים, במיוחד סיבים צמיגים

צריכת יותר סיבים עוזרת להילחם בעלייה במשקל.

היעילים ביותר הם סיבים מסיסים וצמיגים, המשפיעים על משקל הגוף. הם סיבים הנקשרים למים ויוצרים ג'ל סמיך שנשאר במעי.

ג'ל זה מאט את העיכול ואת ספיגת החומרים המזינים, וכתוצאה מכך תחושת מלאות ממושכת וירידה בתיאבון. זה הופך את הסיבים הללו ליעילים במיוחד בהפחתת שומן בבטן מזיקה.

המקורות הטובים ביותר לסיבים הם מזון צמחי כגון ירקות ופירות, קטניות, וחלק מהדגנים כגון שיבולת שועל.

5.התעמלו או התעמלו באופן קבוע

עובדה שאין עליה עוררין שפעילות גופנית טובה משפיעה לטובה על בריאות האדם, משפיעה על תוחלת החיים, מפחיתה את הסיכון למחלות רבות ועוזרת לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין.

במאבק נגד עודף משקל, התוצאות הטובות ביותר מושגות כאשר ספורט ופעילות גופנית משולבים עם תזונה נכונה.