2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
תזונה חשובה למצב הגוף ולמראה האדם. האופן שבו אנו אוכלים תלוי במידה רבה בהרגשתנו ובמה החזון שלנו יגיד לאחרים. עם זאת, רעב ותיאבון מתמידים יכולים להחשיך את חיי היומיום שלנו באופן משמעותי ולגרום לנו לייסר את עצמנו כשאנחנו נופלים למלכודות חמדנותנו.
להלן המלכודות הגדולות ביותר אליהן מוביל התיאבון שלנו ודרכים להימנע מהן בהצלחה:
אוכלים בלחץ
בערב אתה לא יכול לחכות לחזור הביתה אחרי יום עבודה ארוך ולאכול משהו עסיסי וטעים. במהלך יום העבודה אתה לועס כל הזמן בעצבנות כמה מלוחים או וופלים … ויש לזה פיתרון - התחל לעסוק בספורט!
פעילות גופנית מקלה על מחשבות, מגרה את חילוף החומרים ומשחררת סרוטונין. הורמון האושר הוא זה שמונע תיאבון. אם אין לך זמן להשתתף באימונים או בחדר הכושר, עלה במדרגות בהקדם האפשרי והלך ברגל קבועה.
אוכלים משעמום
מי לא הושיט יד לחבילה של צ'יפס או חטיף בזמן שהעביר את התוכניות בטלוויזיה עם השלט? במצב כזה, לרוב אתה לא מרגיש רעב, אלא צריך לעשות משהו שמספק אותך על ידי אכילת משהו טעים.
נסו להסיח את דעתכם - רק 10 דקות והרעב ייעלם. צאו לחנות יוגורט סמוכה, נקו משהו בבית, הדליקו נרות ריחניים ושאפו, או התחילו לקרוא ספר מעניין חדש.
אוכל לנוחות
כשאנחנו לא מרוצים, הסרוטונין אינו ברמה הנדרשת, וכתוצאה מכך אנו דוחסים ללא שליטה - גלידה, ביסקוויטים, חמוצים, לא משנה מה, הדבר החשוב הוא להשלות את עצמנו שאוכל מעורר תיאבון מקל עלינו ומביא הנאה. אכילה והרגשה קשורים זה לזה, אך דחיסה לא תפתור שום בעיה.
במקרה כזה, השתמשו בטיפול עצמי על ידי קנייה של משהו נחמד, האזנה למוזיקה האהובה עליכם, טיול וגילוי הדברים הקטנים בחוץ שיכולים לגרום לכם אושר. גם חברים שתמיד תוכלו להתקשר אליהם ולדבר איתם חשובים.
אוכל מעייפות
כדי לא לאכול יתר על המידה כתוצאה מעייפות, חשוב לתת לעצמך מעת לעת הפסקה. גם אם העבודה שלך דוחפת, קח 5-10 דקות ואכל בר קטן מדגנים. כשאתה עייף, העיסוי הארומטי והרגליים עם שמנים אתרים עובדים היטב.
אפשר לחמם מים ל 37 מעלות ולהכניס לתוכם כמה פרוסות תפוז. השרו את כפות הרגליים למשך 15-20 דקות - זה כמעט בוודאות יגבה אתכם ויבריח כל תחושת רעב.
מוּמלָץ:
האכלה אחרי רעב
לאחר סיום תקופת הצום, הגיע הזמן להתחיל להאכיל את הגוף. זה צריך להיעשות לאט ובהדרגה אם אתה רוצה להישאר בריא. המזון צריך להיות מאוזן היטב בנפחו, בלחותו ובעקביותו, ורוב כמותו צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות גולמיים. לדוגמא, ביום הראשון לאחר הצום ניתן לאכול עגבנייה אחת או שתיים במנות.
האכלה עונתית בסתיו
סתיו הוא אחת העונות הנפלאות בשנה. לא רק בגלל הצבעים החמים של העלים ויצירות המופת הצבעוניות עוצרות הנשימה של הנוף, אלא גם בגלל שהעונה יש הזדמנות נהדרת לאכול ירקות טריים ובריאים שיכולים להכין אותנו בצורה הטובה ביותר לחורף. אחרי הכל, החורף והאביב הם הרבה פחות עשירים בחומרים מזינים יקרי ערך.
האכלה לאחר הקאות
הֲקָאָה - במיוחד שוב ושוב, הוא אינו מזיק, אלא הוא סימפטום המלווה במחלות ומצבים שונים בעלי אופי אורגני ותפקודי. בכל מקרה, הטיפול יהיה תלוי בסיבת המחלה, תרופות ייקבעו על ידי הרופא, אך על המטופל לדבוק בעקרונות הבסיסיים של הדיאטה בהפרעות עיכול:
האכלה לאחר משטר הדגנים
אנשים רבים עוקבים השנה אחר משטר החיטה הפופולרי. זה מסתיים, ואנשים שעוקבים אחריו להוטים להעשיר את התפריט היומי שלהם. כמו ברוב הדיאטות, תזונה חשובה ביותר. זה צריך להיעשות לאט ובהדרגה. הבעיה העיקרית באספקת החשמל היא הכמות. הסיבה לכך היא שאחרי הגבלת קלוריות ממושכת, הגוף רוצה להשיג אותם בקצב מהיר יותר.
האכלה נפרדת על פי מערכת שלטון
ד"ר הרברט שלטון הוא אחד התומכים הגדולים בתזונה נפרדת. הוא אמריקאי ומומחה ברפואה אלטרנטיבית. ד"ר שלטון טוען כי יש צורך בסוגים שונים של מיצי עיכול לצורך עיבוד מזונות שונים. על פי שלטון, יש צורך בחומצה אלקליין לעיבוד מזונות פחמימות, וחומצה הידרוכלורית נדרשת לעיבוד חלבונים.