2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחסור בשינה יכול לקרות לכל אחד מעת לעת. זה משפיע לא רק על מצב הרוח והריכוז שלך, אלא גם על המשקל שלך. כפי שהוסבר על ידי המדע, זה קשור לייצור גרלין, ההורמון השולט על תחושת הרעב, אך גם גורם לך להיות נוטה יותר אתה משתוקק לג'אנק פוד.
אנו נוטים לחשוב שזה בגלל הצורך של הגוף באנרגיה רבה יותר. אך מחקר חדש גילה באופן בלתי צפוי כי האף שלך אשם.
כשהיית חסר שינה חוש הריח שלך מתחיל לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. זה גורם למוח להגיב לריחות המזון ולעזור לו להבחין טוב יותר בין ריחות מזון למזון.
ואז יש הפרעה בתקשורת עם אזורי מוח אחרים האחראים לאותות המזון. זה בדיוק הרגע שבו אתם נוטים להגיע לסופגנייה המזיקה במקום לארוחת הבוקר הבריאה הרגילה שלכם.
כשנשללת ממך שינה, אזורים אלה במוח עשויים שלא לקבל מספיק מידע ואתה מפצה יתר על המידה על ידי בחירת מזונות עם אות אנרגיה עשיר יותר, אומר מחבר המחקר הבכיר תורסטן קאנט, פרופסור לנוירולוגיה באוניברסיטת נורת'ווסטרן בפיינברג.
אך יכול להיות שגם אזורים אחרים אלה אינם מצליחים לשמור על כרטיסיות לאותות מחודדים בקליפת הריח. זה יכול להוביל גם לבחירה של סופגניות וצ'יפס, מוסיף קאנט.
קאנט ועמיתיו בחנו מה גורם לנו לאכול אחרת כשאנחנו מאבדים שינה, וערכו ניסויים על 29 גברים ונשים בגילאים 18 עד 40. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. האחד קיבל שינה רגילה בלילה, והשני הורשה לישון רק ארבע שעות. למחרת הוצע לשתי הקבוצות תפריט ארוחת בוקר וארוחת צהריים מבוקרת, כמו גם מזנון.
מצאנו שהמשתתפים שינו את בחירות האוכל שלהם, אמר קאנט. לאחר שנמנעה מהם השינה אכלו אנשי הקבוצה השנייה אוכלים עם צפיפות אנרגיה גבוהה יותר, כמו סופגניות, עוגיות שוקולד וצ'יפס.
המדענים חזרו על הניסוי שלהם בכמה קבוצות שונות, ובכל ניסוי דווח בבירור על כך מחסור בשינה מגדיל את צריכת הקלוריות ביותר מ -35%.
ללא קשר בין אם מחסור בשינה הוא זמני או כרוני, חשוב להתמודד עם הבעיה כדי לעזור לכם לבחור את האוכל הבריא ביותר ולווסת את משקלכם.
אחת הדרכים היא להיות מודעים יותר לאופן שבו הגוף שלך מגיב לחוסר שינה ולהבין מדוע זה פתאום אתה משתוקק לג'אנק פוד. דרך נוספת היא לטפל בגורמים להפרעת השינה שלך בכללותה כדי לעזור בפתרון הבעיה.
מוּמלָץ:
כיצד להפסיק לאכול ג'אנק פוד: 10 טיפים לשליטה ברעב
אחר הצהריים הוא הזמן שבו כמעט כל עובד במשרד מתחיל לחפש משהו לאכול. מה שנקרא ג'אנק פוד (ג'אנק פוד) - מזון מהיר כמו וופלים, צ'יפס, חטיפים, חטיפי שוקולד קטנים וכו ', הם דרך קלה להשביע את רעבונכם. תאמינו או לא, יצרני המזונות הללו לעיתים קרובות יוצרים אותם על מנת לגרום לנו להתמכר אליהם.
איך לבשל ג'אנק פוד בצורה בריאה?
אכילה בריאה כרעיון כובשת את מוחם של יותר ויותר אנשים. זה לא מקרי, היתרונות שלו רבים וידועים. אנחנו יכולים לשמור על הבריאות, הביצועים והאנרגיה שלנו לאורך זמן אם אנחנו אנחנו אוכלים בריא . אחרון חביב, אנו יכולים לשמר את המראה הצעיר שלנו ולהאט את תהליך ההזדקנות עם אוכל בריא.
המיתוס שקפה עוזר אחרי לילה ללא שינה
מה מציל אותנו בבוקר אחרי לילה קשה? התשובה הטבעית לשאלה זו היא קפה. המשקה הפופולרי ביותר בהחלט ממריץ ועוזר להרבה מהמאמצים שלנו להיראות בכושר בתחילת יום העבודה. עם זאת, האם הוא יכול לפתור את בעיות הגוף מלילה ללא שינה? מדענים מאוניברסיטת מישיגן ניסו לענות על שאלה זו לאחר ניסויים.
האם אנחנו מלאים בג'אנק פוד
מזונות המכונים ג'אנק פוד מכילים כמויות גבוהות של שומן ופחמימות. הם מובילים לזרם פתאומי של סוכרים, לשחרור הורמונים הגורמים לתחושת אושר, גורמים לנו להרגיש אנרגטיים. השפעה זו מצטמצמת במהירות והגוף מרגיש רעב לשמור על רמות סוכר בדם גבוהות. תוצאה נוספת של אוכל לא בריא זה היא ההשפעה של קלוריות ריקות.
שיהיה חטא! הג'אנק פוד האהוב עלינו שאנו אוכלים לעתים קרובות
אנו יודעים כי אוכלוסיית ההמונים סובלת מעודף משקל, ובולגריה היא אחת ממדינות אירופה עם התמותה הגבוהה ביותר. זה הגיוני שבעיות אלה נובעות בעיקר מהתזונה הלא בריאה שלנו. לכן כאן נראה לכם מי הם המאכלים הכי לא בריאים שאנחנו אוכלים לעתים קרובות .
