2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
פחמימות לספק יותר ממחצית מסך הקלוריות ליום, ומספק לגוף אנרגיה ותורם לבריאות הלב, העיכול והמוח.
מוגבל צריכת פחמימות ועקיבה אחר דיאטה דלת פחמימות יכולה להקל על ירידה במשקל, אך גם להוביל לתופעות לוואי לא נעימות רבות.
רוצה לדעת מה קורה אם אין לך מספיק פחמימות?
במאמר זה נציג בפניכם 5 סימנים המעידים שכדאי לכם להוסיף עוד פחמימות לתזונה.
חוסר אנרגיה
כמו מכונית מונעת בנזין, הגוף מונע בעיקר בזרימה קבועה של גלוקוז, אשר נמצא באופן טבעי בפחמימות. ההפחתה או ההדרה של פחמימות מהתזונה יכול להפחית את אספקת הגלוקוז ולהוביל לירידה ברמות האנרגיה של הגוף.
נִרגָנוּת
אי הכללת פחמימות מהתזונה יכולה לגרום לך להרגיש עצבני ועצבני, במיוחד כאשר אתה מפחית את צריכתך בפעם הראשונה.
כְּאֵב רֹאשׁ
מכיוון שהשרירים, הלב והמוח מסתמכים על גלוקוז לצורך אנרגיה, הוצאת פחמימות מהתזונה מאלצת את הגוף להשתמש בשומן לצורך אנרגיה. כאשר מתחילים בדיאטה דלת פחמימות ועוברים למצב קטוגני, כאב ראש הוא תלונה שכיחה.
עצירות
מקורות פחמימות לא רק מספקים גלוקוז, אלא גם סיבים, הטובים לעיכול. צמצום צריכת הפחמימות בתזונה בצורה של צמחים יכול להפחית באופן טבעי סיבים ולהגדיל את הסיכון לעצירות.
חסרים תזונתיים
הקפדה על תזונה דלת פחמימות ארוכת טווח גוררת סיכון לחסרים תזונתיים. מויטמין A הכלול בטטות ועד ויטמיני B בדגנים מלאים. מקורות הפחמימות עשירים בויטמינים ומינרלים הדרושים לתהליכים חיוניים בגוף.
רצוי להגביל את צריכת הלחם הלבן, הפסטה, המאפים והמתוקים. בחר תמיד בפחמימות איטיות המכילות סיבים וחומרים מזינים יקרי ערך אחרים.
חלקם הם דגנים מלאים וקטניות, פירות וירקות, כמו גם חלב ומוצרי חלב.
תזונה מאוזנת צריכה לכלול ירקות ללא עמילן, חלבון טהור ושומנים בריאים.
מוּמלָץ:
טסקומה - כל מה שאתה צריך למטבח שלך
בישול הוא בילוי מועדף לא רק על נשים רבות אלא גם על גברים. אנו עומדים מול הכיריים ומתחילים ליצור קסמים בידיים. אנו משלבים מתכונים שונים, מתנסים בדברים חדשים וכל בישול הוא חוויה ייחודית ושונה. להנאה אמיתית בבישול יש צורך מכשירי חשמל איכותיים וכלים לשרת בצורה חלקה.
8 מזונות נוגדי דלקת להוסיף לתזונה
דלקת כרונית קשורה לסרטן, מחלות לב וכלי דם ובעיות בריאותיות אחרות. עם זאת, כמה שינויים תזונתיים יכולים לסייע בהפחתת הדלקת, כך שלא רק שתהיו בריאים יותר, אלא שיש סיכוי גבוה יותר לרפא מצבים קיימים. ישנם שני סוגים של דלקת והתוצאות שונות לחלוטין.
סימנים שאתה אוכל יותר מדי סוכר
זה הוכיח את זה עודף סוכר עלול להשפיע לרעה על הבריאות. למרות שאתה אולי רזה ונראה בריא, אתה עדיין יכול לצרוך יותר מדי סוכר. גופנו זקוק לסוכר בצורת גלוקוז כדי לשמור על האנרגיה שלהם, אך עדיף לצרוך את הסוכרים הטבעיים המצויים בפירות ובמוצרי חלב ואת העמילן בדגנים מלאים ובירקות מסוימים.
סימנים שאתה צריך בדחיפות כדי לעצור את הריבה
מאפים הם בין החולשה הגדולה ביותר של כמעט כולם. כמעט ואין אנשים שנותרים אדישים לעוגות, למאפים, לסופגניות, לגלידות ולשאר הקינוחים שמקיפים אותנו בחנויות ובקונדיטוריות. לא משנה כמה היום שלנו גרוע, כל הבעיות יכולות להתאדות לפחות לזמן מה בעזרת חתיכת שוקולד, עוגיות או סוכריות.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
