כיצד להפסיק לאכול ג'אנק פוד: 10 טיפים לשליטה ברעב

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אחר הצהריים הוא הזמן שבו כמעט כל עובד במשרד מתחיל לחפש משהו לאכול. מה שנקרא ג'אנק פוד (ג'אנק פוד) - מזון מהיר כמו וופלים, צ'יפס, חטיפים, חטיפי שוקולד קטנים וכו ', הם דרך קלה להשביע את רעבונכם.

תאמינו או לא, יצרני המזונות הללו לעיתים קרובות יוצרים אותם על מנת לגרום לנו להתמכר אליהם. אנו מתחילים להרגיש את הדחף לאכול את המזונות הללו ללא הרף. המוח שלנו מגיב על ידי התמכרות אליהם. אבל איך להתמודד עם זה?

להלן 10 טיפים עבור שליטת רעב ואיך להפסיק לאכול ג'אנק פוד?

1. תכנן

אין דרך טובה יותר לשלוט בתיאבון מאשר לתכנן את הארוחות. אם יש לך אוכל בריא סביבך כמו פירות או קומץ אגוזים, זה מאוד לא סביר שתגיע לצ'יפס או וופל. אז נסו לתכנן את הארוחות מדי שבוע ביום ראשון או יום לפני תחילת שבוע העבודה שלכם. קנו רק את המצרכים הדרושים לכם.

2. העבירו את עמדת האוכל בחנות

תחומי הבריאות, החלב, הבשר והדגים צריכים להיות המקומות העיקריים שלכם לחנות. כאן תוכלו למצוא אוכל אמיתי, ולא אוכל מעובד במיוחד. בעת הקניות נסו לקנות מוצרים רק מהמדפים הללו. ירקות טריים, פירות, חלבונים, אגוזים - עם הזמן מהר מאוד תתחילו לנווט בחנות ולמצוא את המזונות הללו.

3. לאכול שומנים בריאים

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר לגבי תזונה הוא ששומן משמין אותנו. למעשה, גופנו זקוק לשומן! עם זאת, ישנם סוגים רבים ושונים של שומנים. כדאי להימנע משומני טרנס ולהגביל שומנים רוויים, אך שומנים בריאים כמו אגוזים ואבוקדו יעזרו לכם להרגיש שובע ולהפחית את התיאבון.

4. אכלו מספיק חלבון

דגים, שעועית, ירקות, אגוזים - התמקדו בחלבונים בריאים אלה. הם ישמרו עליהם מלאים לאורך זמן ולא תרגישו רעבים אחרי שתצרכו אותם. והרצון ל ג'אנק פוד זה ייעלם במהירות עם הזמן.

5. לאכול יותר פירות

פירות מכילים הרבה סוכר, אך ישנם גם ויטמינים רבים, נוגדי חמצון ומים. הם מכילים גם סיבים, הטובים לעיכול ורמות הסוכר בדם. לכן קערת פרי או חתיכת אבטיח, אם אתם רוצים משהו מתוק אחר הצהריים במשרד, הם הפיתרון המושלם.

6. אכלו מגוון מאכלים

הוסף כמה מאכלים חדשים ושונים לתזונה שלך. ככל שהתזונה שלכם מגוונת יותר, כך יש פחות סיכוי שתשתעממו או תרצו לאכול. ג'אנק פוד. לדוגמא הוסיפו תפוחי אדמה סגולים, סלק אדום, כרוב אדום, ברוקולי - ככל שיש יותר צבע בצלחת שלכם, כך עדיף.

7. התחל לחשוב על ג'אנק פוד אחרת

מחקר שנערך בשנת 2013 הראה שכשאנשים הוכשרו להסתכל ולפרש את אחד הג'אנק פוד האהוב עליהם באור שלילי, התשוקה אליהם פחתה. המשתתפים התבקשו לראות את האוכל הרצוי בכמה דרכים שונות - כמו לראות אותו כאשר הוא כבר מעובד או להתראות לאחר שאכלו אותו ועוד.

8. התמקדו בהוספת מזון בריא לתפריט שלכם

מחקר בכתב העת Nutrients מצא כי התמקדות בצד החיובי של תזונה בריאה הייתה יעילה יותר מאשר התמקדות בצורך בהעלמת מזון לא בריא.

9. הימנעו מלחץ

כמעט תמיד יש אלמנט רגשי באכילה ג'אנק פוד. אנשים נוטים יותר להגיע לצ'יפס או וופל כשהם נסערים או כועסים. אז נסו להימנע מלחץ על ידי התחלת פעילות גופנית - רוצו או צאו לשחייה או ליוגה.מדיטציה גם עוזרת מאוד להתמודד עם לחץ.

10. לישון יותר

רוב האנשים לא ישנים מספיק. וחוסר שינה נחשב גם הוא למלא תפקיד גדול ברצוננו לאכול ג'אנק פוד. אז התאמצו או ללכת לישון מוקדם יותר כל לילה. ניתן גם להפסיק לאכול כמה שעות לפני השינה.