כמה קלוריות יש באבוקדו?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

האבוקדו הוא פרי בצורת אגס עם קליפה ירוקה. כשהוא בשל, הוא עובר מירוק כהה לשחור. כל אבוקדו שונה בגודלו.

עובדות תזונתיות על אבוקדו

אבוקדו גולמי

- 1/5 מאבוקדו - 50 קלוריות, 4.5 גרם שומן כולל

- 1/2 אבוקדו (ממוצע) - 130 קלוריות, 12 גרם שומן כולל

- אבוקדו 1 (בינוני, גדול) - 250 קלוריות, 23 גרם שומן כולל

האם שומני אבוקדו מועילים?

אבוקדו עשיר בשומן. אבל אלה לא השומנים הרווים שתמצאו בחלק ממוצרי החלב המלא, בשר אדום וברוב הג'אנק פוד. מומלץ להגביל את השומנים הרוויים בתזונה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

אבוקדו מכיל מינימום שומן רווי. רוב השומנים בו הם חומצות שומן חד בלתי רוויות. הוא האמין כי הם מורידים את רמות הכולסטרול הרע ומגדילים את הטוב.

יתרונות בריאותיים מצריכת אבוקדו

אבוקדו עשוי להיות חשוב במניעת סרטן. מחקרים מראים שזה יכול למנוע צמיחה ולגרום למוות של תאים בתאים טרום סרטניים וסרטניים.

אבוקדו הוא מקור טוב לסיבים תזונתיים. הם מאוד ממלאים ועוזרים בבטן לא סדירה. מנה אחת של אבוקדו מכילה 2 גרם סיבים.

ויטמינים ומינרלים באבוקדו

אבוקדו יכול לעזור להפחית דלקת בגוף. הוא אינו מכיל כולסטרול, נתרן והוא דל סוכר. זהו גם מקור עשיר של ויטמינים ומינרלים רבים, כולל:

- ויטמין;

- ויטמין K;

- ויטמין סי;

- ויטמין E;

- ברזל;

- אשלגן;

- אבץ;

- מנגן;

- ויטמיני B (למעט B-12);

- כולין;

- בטאין;

- סידן;

- מגנזיום;

- זרחן;

- דבש;

- חומצה פולית.

רעיונות לכלול אבוקדו בתזונה

אבוקדו הוא מוצר קל לשימוש, כך שתוכלו לאכול אותו בארוחות בוקר, צהריים או ערב.

- מחית אבוקדו (במקום חמאה) על טוסט;

- ביצים מקושקשות עם חתיכות אבוקדו;

- סלט עוף או סלט טונה עם נתחי אבוקדו;

- מחית אבוקדו (במקום שמנת חמוצה) על תפוחי אדמה אפויים;

- פסטה עם מחית אבוקדו (במקום מרינרה);

- בורגר עם אבוקדו.

למרות ש אבוקדו מאוד בריא, אתה לא צריך לצרוך את זה כל הזמן. למרות הפרופיל התזונתי המרשים שלו, אם אתם אוכלים יותר מדי, אתם בסיכון לעלות קילוגרמים מיותרים.

כאשר אבוקדו הוא חלק מתזונה בריאה, לעומת זאת, הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל.