2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הקפדה על תזונה עשירה בסיבים מאריכים את החיים, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה. הניתוח נעשה על ידי מדענים סינים והשתתף בו כמיליון איש.
אומרים מומחים כי הדיאטה העשירה בסיבים מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, כולל בעיות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו כמה סוגי סרטן. מדענים סינים מסבירים כי הגדלת הסיבים בתזונה היומית תפחית גם את הסיכון למוות בטרם עת.
המחקר נערך על ידי מומחים מהמכון לאונקולוגיה בשנחאי, והמנהיג הוא יאנג יאנג. החוקרים ניתחו 17 מחקרים קודמים בהשתתפות יותר מ- 980,000 גברים ונשים. מרבית המשתתפים היו מארצות הברית ומאירופה, והמחקר תיאר כמעט 67,000 הרוגים.
מדענים סינים חילקו את המשתתפים לחמש קבוצות בהתבסס על כמות הסיבים שאכלו ביום. אנשים שאוכלים יותר סיבים מפחיתים את הסיכון למוות בטרם עת ב -16%.
הסיכון לכל סוג של מוות פוחת בעשרה אחוזים, על כל עשרה גרם צריכת סיבים יומית. מבוגר צריך לצרוך 14 גרם סיבים על כל 1,000 קלוריות, על פי מומחים אמריקאים. משמעות הדבר היא שגברים צריכים לקחת כ 38 גרם ביום, ונשים - כ 25 גרם.
כדי לקבל את מנת הסיבים היומית שלך, אתה יכול לאכול יותר פירות וירקות. מומחים ממליצים להימנע ממיצי פירות - ב -200 מ ל של מיץ תפוזים יש רק 0.4 גרם סיבים, אך בתפוז, שגודלו הממוצע - 2.7 גרם.
נבטי בריסל עשירים גם הם בסיבים - הם מכילים 3 גרם סיבים לכל 100 גרם כרוב, ומצד שני גם ירק זה דל בקלוריות. תרד הוא גם מזון מתאים לסיבים - ב 100 גרם של ירקות עלים ירוקים יש 2 גרם של סיבים, ובאותה כמות של חסה - 0.5 גרם.
אל תשכחו לאכול מאכלים אחרים המכילים הרבה סיבים - דגנים מלאים, שיבולת שועל, שעועית, פירות יבשים, תפוחים, אגסים ועוד.
מוּמלָץ:
בריאות טובה מגיעה עם 400 גרם של ירקות ביום
אכילת לא יותר מ -400 גרם פירות וירקות ביום מומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), ומחקר חדש מאשר את המידע הזה. רק חמש מנות של ירקות ביום מספיקות כדי להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, על פי המהדורה המקוונת של כתב העת British Medical Journal.
הדמות הדקה מגיעה עם אכילה קבועה. תראה איך
לעתים קרובות מדברים על אכילה בריאה. אבל כמה מכם עושים את זה? לרוב, אנשים עובדים עושים טעות גדולה. חומרים לאכילה בריאה, ירידה במשקל נקראים כל הזמן, אך למעשה בכל עונה מצטברים המון מיותרים. מה הסיבה ומהן הטעויות הנפוצות ביותר? הטעות העיקרית היא ארוחת הבוקר.
סיבים מביאים אריכות ימים
סיבים, המכונים גם "סיבים" או "סיבים", חייבים להיות קיימים בכמויות מסוימות בתזונה היומית שלנו. הם כלולים בעיקר במוצרים צמחיים. מוצרים ממוצא מן החי, חלב, ביצים, בשר, דגים, אינם מכילים שום סיבים. מזונות עשירים בשומן מכילים כמויות מינימליות של סיבים, ומזונות עתירי סיבים דלים בשומן.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
אכילה של פחות מ -1,000 קלוריות ביום מרפאת סוכרת מסוג 2
דיאטה דלת קלוריות יכולה להפוך סכרת סוג 2 ולהציל את חייהם של מיליונים הסובלים מהמצב. אפשר למנוע את זה, כך עולה ממחקרים. אכילה בין 825 ל -850 קלוריות ביום למשך שלושה עד חמישה חודשים מכניסה את המחלה להפוגה כמעט במחצית מהחולים במחקר החדש.
