2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אכילת לא יותר מ -400 גרם פירות וירקות ביום מומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), ומחקר חדש מאשר את המידע הזה.
רק חמש מנות של ירקות ביום מספיקות כדי להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, על פי המהדורה המקוונת של כתב העת British Medical Journal.
מוקדם יותר השנה, מחקר בריטי אחר מצא שכדי להיות בריאים, אנו זקוקים לשבע מנות של ירקות ביום. מחברי המחקר הנוכחי מאוניברסיטת הרווארד אינם מסכימים עם מחקר זה ומצאו שחמש מנות הן הכמות הנכונה של פירות וירקות לכל אדם.
הם מוסיפים כי הסכומים מעל לנורמה זו לא יפגעו בגוף, אך לא יביאו יתרונות נוספים. המחקר נערך לאחר שמומחים ניתחו 16 מחקרים שכללו יותר מ- 830 אלף איש.
תוצאות המחקר הנוכחי מראות כי כל מנה נוספת של פירות וירקות מפחיתה את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם ב -4 ל -100 ולמוות מכל סיבה אחרת (כלומר מחלה) ב -5 ל 100.
צריכת חמש מנות אלה לא תפחית בשום צורה את הסיכון למחלות שונות. החוקרים עדיין לא הבהירו את הסיבה לכך.
למעשה, חמש מנות אלה מייצגות 400 גרם פירות וירקות, המחולקים ב 80 גרם למנה. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מציע משקל זה מאז 2003 וטען כי זה הכמות הנכונה להרגיש טוב ובריא.
מנת ירקות עשויה לכלול חצי קערה של ירקות מבושלים או מאודים. כמובן, אם אתה מעדיף, אתה יכול לאכול אותם גולמיים.
מנת פרי שווה פחות או יותר לבננה או תפוז בגודל בינוני, 3 שזיפים, 14 דובדבנים או 7-8 תותים.
מוּמלָץ:
כמה גרם מלח וסוכר נוכל לאכול ביום?
מלח וסוכר הם תבלינים שנמצאים בהכרח על שולחננו. עם זאת, כאשר הם נלקחים בכמויות גדולות, הם מגבירים את הסיכון למחלות לב ותורמים לעלייה במשקל. כדי למנוע זאת, טוב להפחית את צריכת המלח והסוכר לרמות מקובלות. המינונים היומיים המותרים משתנים ממדינה למדינה, אך אין הבדל משמעותי.
הטיפול הטוב ביותר נגד עצירות: 100 גרם שזיפים מיובשים ביום
ובכל זאת, מצב מערכת העיכול שלנו יכול למלא תפקיד חשוב ברווחתנו הכללית. עיכול הוא האופן בו הגוף מפרק מזון, וזהו תהליך פיזי רגיש: אם הוא מאבד מקצבו, כל הגוף סובל והתוצאות אינן נעימות כלל. אורח חיים מודרני - בישיבה בחלק ממקומות העבודה, פעילות גופנית ופעילות גופנית לא מספקת, צריכת מזון מעובד ולחץ בנוסף יכולים להשפיע לרעה על פעילות המעיים.
הדמות הדקה מגיעה עם אכילה קבועה. תראה איך
לעתים קרובות מדברים על אכילה בריאה. אבל כמה מכם עושים את זה? לרוב, אנשים עובדים עושים טעות גדולה. חומרים לאכילה בריאה, ירידה במשקל נקראים כל הזמן, אך למעשה בכל עונה מצטברים המון מיותרים. מה הסיבה ומהן הטעויות הנפוצות ביותר? הטעות העיקרית היא ארוחת הבוקר.
כל יום אנחנו צריכים 400-500 גרם חלב או מוצרי חלב
מנות רבות מוכנות בתוספת טרי או יוגורט, גבינה, גבינה, גבינת קוטג ', שמנת ומוצרי חלב אחרים. בנוסף, חלב הוא לעתים קרובות מדי חלק בלתי נפרד מהתפריט היומי של אנשים רבים. לכן, אין זה מעניין לדעת את טעמו ותכונותיו התזונתיות. חלב שימש כמזון על ידי האנושות עוד מימי קדם.
אריכות חיים מגיעה עם 10 גרם סיבים לכל 1,000 קלוריות
הקפדה על תזונה עשירה בסיבים מאריכים את החיים, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה. הניתוח נעשה על ידי מדענים סינים והשתתף בו כמיליון איש. אומרים מומחים כי הדיאטה העשירה בסיבים מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, כולל בעיות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו כמה סוגי סרטן.
