2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
רופאים מבינים שלתזונה יש הרבה קשר לבריאות הערמונית, וכאשר הם בוחרים את התזונה שלך, הם בהחלט חושבים על כמה דברים.
הידיעה מה המזון שאנו אוכלים וכיצד הוא משפיע על גופנו יעזור מאוד לשפר את בריאותנו, הן מבחינת הערמונית והן בגוף כולו.
אחת הסיבות הגדולות והחשובות ביותר היא לשים לב לתזונה שלך, מכיוון שהשמנת יתר היא אחד הגורמים המובילים בשאלה אם גבר יפתח סרטן הערמונית.
אם גבר העלה משקל רב יותר בין הגילאים 25 עד 50, יש לו סיכוי גבוה יותר ללקות בסרטן הערמונית או שיש לו בעיות עם זה מהרגיל.
אם אתה רוצה לאכול בצורה שמשפרת את בריאות הערמונית, ישנן אפשרויות רבות הפתוחות בפניך. הגדל את נוכחותם של פירות, ירקות ודגנים בתזונה שלך.
הדגישו ירקות עליים כמו ברוקולי וכרוב. נמצא קשר ברור בין ירקות מצליבים לבין עמידות לסרטן הערמונית. עגבניות הן מקור מצוין לוויטמין C ולחומרים מזינים אחרים.
דגנים מלאים עברו עיבוד למינימום מוחלט, ולרוב לא הוסיפו חומרים משמרים מוסיפים, ולכן הם נמצאים ברשימת המזונות הטובים לערמונית.
מזונות עשירים בסלניום. המינרל סלניום מקדם שפע של גלוטתיון פרוקסידאז, נוגד חמצון שנחקר רבות בבריאות הערמונית. סלניום יכול גם להאט את צמיחת הגידולים על ידי הגברת פעילות תאי החיסון ודיכוי התפתחות כלי הדם בתאים סרטניים. תיהנו ממאכלים עשירים בסלניום כמו דגים ופירות ים, אגוזי ברזיל ושום.
ליקופן. הליקופן הוא פיגמנט קרוטנואיד, חומר פיטוכימי המעניק לפירות וירקות צבעים עזים, במיוחד אדום. הליקופן הוא נוגד חמצון רב עוצמה ובעל תכונות ספציפיות נגד סרטן. הוכח שהוא חשוב ביותר במניעה ובמאבק בבעיות בערמונית.
עגבניות מבושלות הן המקור הטוב ביותר לליקופן, אך גם למאכלים אדומים עזים, כמו גם לפירות בצבע זה. אכילת מזונות עשירים בליקופן, בשילוב שומנים בריאים כמו שמן זית או אבוקדו, מגבירה באופן דרמטי את ספיגת האבץ וויטמין C, החיוניים לערמונית.
ירקות מצליבים. כל ירקות המצליבים כמו ברוקולי, כרוב, סלק וארטישוק מכילים תרכובת הנקראת סולפורפאן. בעוד שפירות וירקות מכילים נוגדי חמצון חשובים, הגוף מייצר בעצמו נוגדי חמצון. אכילת סולפורפן מפעילה את ייצורם של נוגדי חמצון אלו, תרכובות חזקות המפחיתות דלקות, מפחיתות נזקי חמצון ומסלקות חומרים מסרטנים מהגוף. נבטי ברוקולי הם המקור העשיר ביותר לסולפורפן.
פוליפנולים. פוליפנולים שייכים לקבוצת נוגדי החמצון המצויה בצמחים. הפלבנואידים הם מקבוצת הפוליפנולים, והם נמצאים בשפע בסויה, יין אדום, רימונים וחמוציות. פוליפנולים ידועים בתכונות נוגדות החמצון שלהם, אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות. סויה מכילה פלבנואידים וגם ממלאת תפקיד חשוב באיזון הורמונים החיוניים לבריאות הערמונית לאורך כל החיים.
מזונות נוגדי דלקת. מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות, כמו ג'ינג'ר, בצל, פירות, גרעיני דלעת ותפוחים הם תמיכה מצוינת לבריאות הערמונית. ביופלבנואידים אנטי דלקתיים כגון קוורצטין מופיעים כמזון חזק לערמונית.התרכובות המועילות של פשתן, גרעיני דלעת ופירות מסייעות גם בוויסות ההורמונים בו. כמו כן, אל תזלזלו בתכונות החזקות של עשבי תיבול ארומטיים כמו אורגנו, קינמון וכורכום.
מזונות המזיקים לערמונית הם:
מזונות המכילים שומני טרנס. על פי מחקר אמריקני, מזונות המכילים שומני טרנס מזיקים לערמונית. שומני טרנס נמצאים במזון מעובד, מאפים מוכנים, מתאבנים קפואים, מזון מהיר, מרקים משומרים, ובמזונות המכילים שמן צמחי מוקשה, שמן צמחי מוקשה חלקית ומרגרינה. האגודה האמריקאית ממליצה להפחית את צריכת השומן הטרנסי ליותר מ -1% מהקלוריות היומיות.
שומן רווי. מזונות עתירי שומן יכולים להגדיל את ייצור הטסטוסטרון ולקדם צמיחה או הגדלה של הערמונית. שומנים רוויים נמצאים במוצרים מן החי, כולל טלה, חזיר, בקר, שומן בקר, עור עופות, בשר עופות כהה, חלב מלא, חמאה, גבינה ושמנת.
פחמימות מזוקקות. פחמימות מזוקקות או דגנים נטולי סיבים, ויטמינים וחומרים מזינים בריאים אחרים בעיבוד מזון מזיקים לערמונית. דיאטות עשירות בסיבים, כמו אלה המבוססות על ירקות, פירות ודגנים מלאים, מייצבות את ייצור הטסטוסטרון, מה שעלול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.
לפיכך, הוספת דגנים מלאים, ירקות ופירות לתזונה שלך יכולה להגן על הערמונית שלך ועל הבריאות הכללית שלך. מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות כוללים מאפים, דגנים מועשרים, לחמים מועשרים, סוכריות, סוכר חום, גלידה וסוכר.
מוּמלָץ:
שומנים טובים לבריאות
על פי רוב האנשים, השומן הוא האויב העיקרי של הלב, ולכן אנחנו לא צריכים לצרוך אותו. לכן, הם מונעים מעצמם פיתויים קולינריים רבים להגן על עצמם מפני מחלות. האם זה המקרה בפועל? לדברי תזונאים איטלקים, לא כל השומנים מזיקים באותה מידה. לפחות ללב.
מדוע דגנים מלאים טובים?
דגנים מלאים הם נחוצים לעיכול תקין, להרגיע את מערכת העצבים, להרוות את הרעב היטב, להמיס שומן, תוך מתן אנרגיה וסיבולת, רפלקסים טובים, זיכרון ארוך וריכוז גבוה. דגנים מלאים דורשים הליכי עיכול שונים, בשונה מדגנים מזוקקים. רבים מהדגנים הם למעשה חומציים, מה שיוצר תנאי מוקדם להתפתחות מחלות עקב רמות החומציות המוגברות בדם.
מים מוגזים: טובים או רעים?
סודה הוא משקה מרענן ואלטרנטיבה טובה למשקאות קלים ממותקים. עם זאת, קיים חשש כי שתיית סודה עלולה להזיק לבריאותך. מהם מים מוגזים? מים מוגזים הם מים המוזרמים תחת לחץ עם פחמן דו חמצני. שלא כמו מים טהורים רגילים, מים מוגזים הוסיפו מלח לשיפור הטעם.
מזונות אלו טובים לבטן
ברור שלמזונות שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על הקיבה ועל מערכת העיכול כולה. קל לזהות מתי אכלנו יותר מדי או אכלנו ארוחת ערב עם משהו שאינו בהרמוניה עם מערכת העיכול שלנו, או שלקחנו הפסקה ארוכה מדי בלי לאכול דבר. קשה יותר להבחין בה, אך קל להתעלם מאותם מזונות שמשאירים אותנו עם תחושת קלילות ונוחות נעימה ועוזרים לתהליכים במערכת העיכול שלנו להתנהל בצורה חלקה.
אילו מזונות טובים לבלוטת התריס ואילו לא
קשה לגלות בעיות בבלוטת התריס. התסמינים הם בדרך כלל בעיות משקל, חוסר אנרגיה ועיכול. תחושת העייפות המתמדת מלווה בנפיחות. על מנת להצליח לייצר הורמונים ולתפקד כראוי, בלוטת התריס זקוקה ליוד. עם זאת, זה לא יסוד העקבות היחיד שהיא זקוקה לו. עם זאת, כל מה שהיא צריכה יכול לספק על ידי האוכל שהיא אוכלת.
