2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הגוף שלנו זקוק לוויטמינים ומינרלים שונים כדי להיות במצב בריאותי טוב. תזונה מגוונת ובריאה יכולה לספק לנו את הצריכה הדרושה מהם. ויטמין B6 הוא אחד החשובים לגוף הדרוש לתחזוקה תקינה של כדוריות הדם האדומות, חילוף החומרים, מערכת העצבים, מערכת החיסון, ותהליכים ביולוגיים רבים אחרים בגוף.
תסמינים של מחסור בוויטמין B6 יכולים להיות מערכת חיסונית חלשה, פריחות, שפתיים סדוקות, עייפות, חוסר אנרגיה. הם יכולים גם לגרום לעצבנות וחרדה.
מספר מחקרים הראו כי רמות נמוכות של ויטמין B6 מעלות את הסיכון להתקף לב, וכן מובילות למספר בעיות פיזיות ונפשיות אחרות.
ויטמין B6 יש להשיג מדי יום. המינון היומי שלה צריך להיות כ -2 מ ג, אך, כמובן, זה תלוי בגורמים רבים כגון מין, גיל ואחרים. לְמַרְבֶּה הַמַזָל ויטמין B6 כלול ב מספר מאכלים טעימים שתוכלו לקבל בקלות ולעתים קרובות.
אֱגוֹזִים
צריכת מגוון אגוזים היא אפשרות קלה ובריאה שתספק לכם את הוויטמין החשוב הזה. רק 100 גרם פיסטוקים מכילים כ -56% מהצרכים היומיים של ויטמין B6. הוסיפו לתפריט שלכם אגוזי מלך, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, בוטנים.
טונה
הטונה עשירה ביותר בויטמינים ומינרלים שונים כמו ויטמין B6, מגנזיום, זרחן ואשלגן. סוגים אחרים דגים עתירי ויטמין B6 במצב מוכן הם סלמון, דג חרב והרינג.
בשר טורקיה
מנה של 100 גרם בשר הודו מספקת 40% מהצריכה היומית המומלצת של הוויטמין.
זרעי חמניות
גרעיני חמניות יספקו לכם ויטמינים E, B1, B6, ברזל ו- B9. הוסיפו אותם לסלטים, למנות עיקריות, לשייקים או סתם לאכול אותם ככה.
גרגירי חומוס
צריכת חומוס יכולה לספק לך 55% מהערך היומי של ויטמין B6. חומוס הוא מהטובים ביותר מזונות עם ויטמין B6, והוא מכיל בנוסף סיבים, חלבונים ופחמימות.
בננות
בננות הן בין הפירות המועדפים ביותר לאכילה. למעט אשלגן, הם כן עשיר בויטמין B6, המסייע בהפיכת פחמימות לדלק - 100 גרם מכילים כ -18% מהצרכים היומיומיים של ויטמין B6 לגוף.
ראה גם את כל היתרונות של השילוב של מגנזיום וויטמין B6. וכדי לוודא שאין לך חסרים תזונתיים, אכל סלטים ויטמינים באופן קבוע.
מוּמלָץ:
מאילו מזונות ניתן לקבל ויטמין C
ויטמין C עוזר לגוף לספיגת ברזל, שמירה על רקמות בריאות ומערכת חיסונית חזקה. הוא בעל ברית חזק בניסיונותינו להימנע מהצטננות. המינון היומי המומלץ של ויטמין C לגברים הוא 90 גרם, לנשים 75 גרם ולילדים הוא 50 מ"ג. לאחרונה מוטל בספק לגבי יעילותם של גלולות ויטמין C.
מאילו מזונות עלינו לקבל ויטמין B?
ויטמין B1 מעורב בחילוף החומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות בגוף האדם. יש לו תכונות טוניות המסייעות לשיפור הכושר ולהפחתת זמן ההחלמה לאחר אימון. זה גם מסלק התכווצויות שרירים והוא נחוץ במיוחד בתקופה סביב התחרויות של ספורטאים פעילים. ויטמין B1 אינו מצטבר בגוף ולכן יש צורך ליטול אותו מדי יום.
מזונות מהם אנו יכולים לקבל ויטמין B12
ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים בגוף מכיוון שהוא מעורב בפירוק המזון ובהפיכתו לאנרגיה. זה גם עוזר לייצר כדוריות דם אדומות המובילות חמצן לתאים. ויטמין זה מעורב גם בבניית ה- DNA. ויטמין B12 שומר על מערכת עצבים בריאה, תומך בזיכרון, בריכוז ובאיזון.
מזונות עם ויטמין B1
שמרי בירה, גרגירי חיטה, כבד הם העשירים ביותר במוצרי ויטמין B1. גרעיני חמניות ושומשום עשירים גם בחומר בעל ערך זה, ולכן הכרחי לבריאות האדם. צריכה של שיבולת שועל גולמית מומלצת גם למי שרוצה לקבל ויטמין B1 בגופו. אגוזים גולמיים מכילים פי 4 יותר ויטמין B1 מאשר אגוזים שטופלו בחום.
מזונות עם הכי הרבה ויטמין D
ויטמין די היא תרכובת מסיסה בשומן המורכבת מויטמין D1, D2 ו- D3. יש לו תפקידים רבים ויתרונות לגוף, חלקם מחזקים את מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים; שמירה על בריאות העצם ושיניים; תמיכה בתפקוד הריאות ובריאות הלב; ויסות רמות האינסולין ומניעת סוכרת מסוג 1 ו -2;
