מזונות עם ויטמין B1

וִידֵאוֹ: מזונות עם ויטמין B1

וִידֵאוֹ: מזונות עם ויטמין B1
וִידֵאוֹ: Thiamine Vitamin B1 Per Day - Foods High In Thiamine Vitamin B1 - Benefits Of Thiamine Vitamin B1 2024, נוֹבֶמבֶּר
מזונות עם ויטמין B1
מזונות עם ויטמין B1
Anonim

שמרי בירה, גרגירי חיטה, כבד הם העשירים ביותר במוצרי ויטמין B1. גרעיני חמניות ושומשום עשירים גם בחומר בעל ערך זה, ולכן הכרחי לבריאות האדם.

צריכה של שיבולת שועל גולמית מומלצת גם למי שרוצה לקבל ויטמין B1 בגופו. אגוזים גולמיים מכילים פי 4 יותר ויטמין B1 מאשר אגוזים שטופלו בחום.

תפוחי אדמה, שעועית בשלה ואפונה מכילים גם ויטמין B1, המכונה גם תיאמין. הוא מתמוסס במים שבהם הם רותחים, ולכן טוב להשתמש בהם בצורת רוטב.

ויטמין B1 נמצא גם בלחם שחור, פירורי חזיר, אורז, אספרגוס, ירקות עלים ירוקים, אגוזי לוז, פירות יבשים. לב עגל, בשר וכבד מכילים ויטמין יקר ערך זה.

מזונות עם ויטמין B1
מזונות עם ויטמין B1

ביצים מכילות גם ויטמין B1. יש חוק שלא כתוב: כאשר אדם אוכל מאכלים דלי קלוריות - סלט, מיץ, גבינת קוטג 'ומסרב בתוקף לאכול דגנים, הוא מתחיל להראות סימפטומים של בריברי.

הוא הופך במהרה לעצבן, סקפטי וברור שהוא צריך לשנות את הדיאטה שלו. על כל אלף קלוריות הנצרכות יש ליטול 0.5 מיליגרם של תיאמין.

ויטמין B1 שימושי במתח ופעילות גופנית, כמו גם בהפרעות בקיבה. זה הכי חשוב אחרי ויטמין C לגוף. מחסור בוויטמין B1 נפוץ.

חוסר תיאמין (ויטמין B1) הורס את מערכת העצבים, גורם לפחדים, מתעצבן, מתעייף בקלות, סובל מעצירות, מכאבים ברגליים ומתיישן מהר יותר, ובילדים הצמיחה מאטה.

אם אתם אוכלים הרבה פחמימות, עליכם להגדיל גם את צריכת הויטמין B1. בפועל, המשמעות היא שככל שאוכלים יותר ריבה ופסטה, כך עליכם לכלול בתפריט שלכם יותר סובין, אגוזים וירקות.

ירקות ירוקים, תבלינים עלים, אגוזי לוז וגרעיני חמניות, דגני בוקר וכבד צריכים להיות על השולחן שלכם כל יום. אכלו תפוחי אדמה וצלעות חזיר פעמיים בשבוע.

מוּמלָץ: