2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ויטמין די היא תרכובת מסיסה בשומן המורכבת מויטמין D1, D2 ו- D3. יש לו תפקידים רבים ויתרונות לגוף, חלקם מחזקים את מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים; שמירה על בריאות העצם ושיניים; תמיכה בתפקוד הריאות ובריאות הלב; ויסות רמות האינסולין ומניעת סוכרת מסוג 1 ו -2;
זה נקרא גם הוויטמין הסולארי כשיטה הטובה ביותר עבור קבלת כמויות בריאות של ויטמין D. הוא בדיוק מקרני השמש.
מומחים ממליצים על חשיפה לשמש בצהריים למשך 15 דקות לפחות. לרוע המזל, לעיתים אי אפשר לקבל ויטמין D בדרך זו, ולכן ניתן ליטול אותו עם תוסף תזונה או מזון.
פה אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין D..
דג
סוגים מסוימים של דגים כמו סלמון, טונה, סרדינים נהדרים מקור ויטמין סולארי. הם עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, זרחן, סידן, סלניום, אבץ, נחושת וחלבון.
ביצים
ביצים טעימות ובריאות, הן ספק טוב של חלבון וסלניום, והחלמונים שלהם מכילים כמות מעוררת קנאה של ויטמין D..
גבינה
גבינה היא מוצר מזון נוסף שדרכו אנו יכולים להשיג ויטמין D שימושי.. התוכן הגבוה ביותר הוא גבינה קשה שוויצרית וריקוטה.
טרי ויוגורט
טרי ויוגורט מכילים רכיבי תזונה יקרי ערך החיוניים לתפקוד הגוף. הם עשירים בחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מלחים אנאורגניים ומועשרים בהם ויטמין D. חשוב.
חלב שקדים וסויה
סוג חלב זה הוא החלופה הפופולארית ביותר לחלב מן החי. הם מתאימים לטבעונים וצמחונים, כמו גם לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז, סוכרת או מחלות לב וכלי דם. הם מכילים כמות ראויה של ויטמין D.
פטריות
צילום: יורדנקה קובצ'בה
בין הירקות פטריות שיטאקי הן המקור הטוב ביותר לוויטמין D..
טופו
במהותו טופו הוא מוצר סויה מצוין מקור טבעוני של ויטמין D., אך גם חומצות אמינו, ברזל, סידן וחומרים מזינים אחרים.
מוּמלָץ:
המזונות המכילים הכי הרבה שומני טרנס
כל מזון שקשה בתגובה כימית הכוללת מימן מכיל שומני טרנס. התהליך מכונה הידרוגנציה, ואם אתה רואה שם קוד זה בתוכן החבילה, מוטב שלא תקנה. באופן כללי, כל המוצרים במסעדות המזון המהיר מוכנים עם שומנים מוקשים, וההשפעה של זה זעזעה במשך שנים אנשי מקצוע ברחבי העולם עם מגיפת ההשמנה.
החסה עלתה במחיר הכי הרבה סביב חג הפסחא
בימים שלפני ואחרי חופשת הפסחא מדד מחירי השוק דיווח על עליית זעזועים במחירים למוצרים. הפעם האחרונה שהמחירים הסיטונאיים הגיעו לרמה כה גבוהה הייתה במאי 2013. המחקר של נציבות המדינה לבורסות ושווקי סחורות מראה כי בשבוע אחד מדד מחירי השוק הגיע ל -1,533 נקודות.
פירות עם הכי הרבה ויטמינים
פירות הם מקור עיקרי לויטמינים הדרושים לגוף האדם. במאמר זה נדגיש את אלו המכילים ויטמינים הממלאים תפקיד חשוב בגופנו הבריא. פירות עם ויטמין A. חלק מהפירות העשירים בוויטמין A הם תפוזים, אבטיח, תפוחים, אוכמניות ואפרסקים. לוויטמין תפקיד חשוב בהפצת תאים וייצור הורמונים.
פירות וירקות עם הכי הרבה ויטמין C
ויטמין סי הוא ויטמין מסיס במים שנמצא במזונות רבים - במיוחד בפירות וירקות. ידוע שהוא נוגד חמצון רב עוצמה ויש לו השפעות חיוביות על בריאות העור ועל תפקוד המערכת החיסונית. זה חיוני גם לסינתזה של קולגן, רקמת חיבור, עצמות, שיניים וכלי דם קטנים. גוף האדם אינו יכול לייצר או לאחסן ויטמין C.
Acerola - הפרי עם הכי הרבה ויטמין C
אסרולה ידוע גם בשם דובדבן ברבדיאני או דובדבן פורטוריקני ושייך למשפחת מלפיגיה. זה ידוע היטב לאנשי הודו המערבית. ידוע כי לצמח סגולות ריפוי חזקות, אשר נובעות בעיקר מהרכב עשיר של חומרים מזינים. אקרולה עשירה בוויטמין C ., B1, B2 ו- B3, ומכיל גם ביופלבנואידים וקרוטנואידים רבים המזינים את הגוף ומספקים לו נוגדי חמצון.