מזונות עם הכי הרבה ויטמין D

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: מזונות עם הכי הרבה ויטמין D

וִידֵאוֹ: מזונות עם הכי הרבה ויטמין D
וִידֵאוֹ: Richest Vitamin D Foods | Healthy Foods | Foodie Features | The Foodie 2024, נוֹבֶמבֶּר
מזונות עם הכי הרבה ויטמין D
מזונות עם הכי הרבה ויטמין D
Anonim

ויטמין די היא תרכובת מסיסה בשומן המורכבת מויטמין D1, D2 ו- D3. יש לו תפקידים רבים ויתרונות לגוף, חלקם מחזקים את מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים; שמירה על בריאות העצם ושיניים; תמיכה בתפקוד הריאות ובריאות הלב; ויסות רמות האינסולין ומניעת סוכרת מסוג 1 ו -2;

זה נקרא גם הוויטמין הסולארי כשיטה הטובה ביותר עבור קבלת כמויות בריאות של ויטמין D. הוא בדיוק מקרני השמש.

מומחים ממליצים על חשיפה לשמש בצהריים למשך 15 דקות לפחות. לרוע המזל, לעיתים אי אפשר לקבל ויטמין D בדרך זו, ולכן ניתן ליטול אותו עם תוסף תזונה או מזון.

פה אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין D..

דג

דגים הם מקור לוויטמין D
דגים הם מקור לוויטמין D

סוגים מסוימים של דגים כמו סלמון, טונה, סרדינים נהדרים מקור ויטמין סולארי. הם עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, זרחן, סידן, סלניום, אבץ, נחושת וחלבון.

ביצים

ביצים טעימות ובריאות, הן ספק טוב של חלבון וסלניום, והחלמונים שלהם מכילים כמות מעוררת קנאה של ויטמין D..

גבינה

גבינה היא מוצר מזון נוסף שדרכו אנו יכולים להשיג ויטמין D שימושי.. התוכן הגבוה ביותר הוא גבינה קשה שוויצרית וריקוטה.

טרי ויוגורט

מוצרי חלב הם מקור לויטמין D
מוצרי חלב הם מקור לויטמין D

טרי ויוגורט מכילים רכיבי תזונה יקרי ערך החיוניים לתפקוד הגוף. הם עשירים בחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מלחים אנאורגניים ומועשרים בהם ויטמין D. חשוב.

חלב שקדים וסויה

סוג חלב זה הוא החלופה הפופולארית ביותר לחלב מן החי. הם מתאימים לטבעונים וצמחונים, כמו גם לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז, סוכרת או מחלות לב וכלי דם. הם מכילים כמות ראויה של ויטמין D.

פטריות

פטריות שיטאקי הן מקור צמחי מצוין לוויטמין D
פטריות שיטאקי הן מקור צמחי מצוין לוויטמין D

צילום: יורדנקה קובצ'בה

בין הירקות פטריות שיטאקי הן המקור הטוב ביותר לוויטמין D..

טופו

במהותו טופו הוא מוצר סויה מצוין מקור טבעוני של ויטמין D., אך גם חומצות אמינו, ברזל, סידן וחומרים מזינים אחרים.

מוּמלָץ: