2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כל אחד מאיתנו סבל מעצירות בשלב כלשהו בחיינו. עצירות היא תופעה לא נעימה ואף כואבת עבור אנשים מסוימים. מה שאתם אוכלים ושותים ממלא תפקיד חשוב בבריאות מערכת העיכול.
אתה יכול להימנע מעצירות אם תבצע כמה שינויים בריאים בתזונה. אם אתה סובל מעצירות לעיתים קרובות, הימנע ממזונות הידועים כמפריעים למערכת העיכול שלך.
מה גורם לעצירות
אל תדאג אם אתה לא עושה את צרכיו כל יום. עצירות היא כאשר יש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. עצירות מופיעה בדרך כלל במעי הגס כאשר הוא אינו מסוגל לספוג מספיק מים או שהתכווצויות השרירים איטיות מכדי להפעיל לחץ על פי הטבעת.
גורמים כמו התייבשות, מחסור בסיבים בתזונה, התעללות משלשלים, תסמונת המעי הרגיז, תרופות והריון עלולים לגרום לעצירות. אם לעיתים קרובות אתה סובל מעצירות, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאין לך סיבוכים חמורים אחרים.
מזונות שיש להימנע מהם כאשר אתם סובלים מעצירות
כדי להקל ולמנוע עצירות, הימנע ממזונות המאטים את מערכת העיכול שלך. מזונות מעובדים ומעודנים המכילים קמח לבן או סוכר מסירים בדרך כלל הרבה מהסיבים הכלולים במזון.
מזונות עתירי שומן, כמו מוצרי בשר, מוצרי חלב ומזונות אחרים המכילים שומנים מן החי, נוטים לגרום לעצירות.
המשמעות היא שאם אתם סובלים מעצירות, חלב וגבינה אינם הטובים ביותר לתזונה שלכם. מומלץ לבחור במוצרים דלי שומן וידידותיים למערכת העיכול שלך.
חשיבות ההידרציה
גם סיבים וגם הידרציה הם המפתח למניעת עצירות. שתיית מים יכולה לעזור בריכוך הצואה, כך שהם יכולים לעבור ביתר קלות במערכת העיכול.
נסו לשתות לפחות שמונה 8 כוסות מים ביום. אתה יכול גם לנסות להחליף משקאות עתירי סוכר במים.
מזונות להקלה על עצירות
ברוב המקרים, אתה יכול למנוע עצירות על ידי הגדלת צריכת הסיבים היומית שלך. סיבים תזונתיים מרוכזים בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית וקטניות.
שאפו לאכול לפחות 20 עד 35 גרם סיבים ביום. התחל לכלול יותר סיבים בתזונה באמצעות שינויים קטנים והדרגתיים.
דגנים מלאים עשירים בחומרים מזינים ומלאים בסיבים. הוסיפו עוד פירות וירקות לתזונה. אכלו 2 כוסות פירות וכ -2 ½ ירקות ביום.
רוב הפירות והירקות מכילים סיבים, אז בחרו את המועדפים עליכם לתזונה. תפוחים, אגסים, בננות, גזר, ברוקולי ותרד הם כל האפשרויות המכילות סיבים.
מוּמלָץ:
דיאטות מהירות להרפייה
לעיתים קרובות אנו סובלים מעצירות בגלל לחץ, ניתוח או תזונה לקויה. כדי למנוע עצירות, עלינו להגביל את צריכת המזונות המזיקים - לא רק בגלל עצירות, אלא גם בגלל ההשפעות השליליות שלהם על הבריאות. לכן חשוב לצרוך מרקים ולשתות מספיק מים. להרפיה מהירה בתזונה שלך כוללים פירות וירקות (מלפפונים, תרד, משמשים, תאנים, סלק ואחרים).
דיאטות קלות לבני נוער
קשה ביותר לקבוע תזונה מתאימה לבני נוער. כמעט כל דיאטה מביאה איתה את ההגבלה של סוג אוכל מסוים. זה לא בא בחשבון בגיל זה, שכן בתקופה זו הילד הגדל בקצב המהיר ביותר. בגיל ההתבגרות כולם עוברים שינויים הורמונליים ולעיתים צריכת הקלוריות היומית גבוהה אפילו מזו של מבוגר.
דיאטות צמחוניות
הדיאטה הצמחונית הופכת פופולרית יותר ויותר ויותר ויותר ידוענים עוקבים אחריה כדי להיראות טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. התזונה הצמחונית עוזרת לאדם להרגיש קל יותר, מנקה את הגוף מחומרים מזיקים ועוזרת לרדת במשקל. לכן, בניגוד לדיאטות אחרות שמטרתן להשיג תוצאה מסוימת, הדיאטה הצמחונית יכולה להיחשב אוניברסלית.
דיאטות מהירות מנצחות דיאטות ארוכות
תשכחו מדיאטות ארוכות וכואבות - על פי מחקר חדש, דיאטות מהירות יעילות יותר מאחרות. המחקר נערך על ידי חוקרים אוסטרלים שחקרו 200 איש, וכל המשתתפים במחקר היו שמנים. החוקרים חילקו את המתנדבים הללו לשתי קבוצות של 100 איש. על קבוצה אחת הוטל לאבד 12.
קומץ ענבים ביום רודף אחר מיגרנות ועצירות
עכשיו עונת הענבים וזה פשע אם לא תקבלו את כל היתרונות האפשריים מהפרי הטעים והשימושי להפליא הזה. אם אתם אוכלים ענבים באופן קבוע, תרגישו בהבדל - מתח עצבי ייעדר, קלילות בבטן תהיה מוחשית, ומיגרנות או כאבי ראש פשוטים לא יהיו ידועים כתחושות. ישנם יתרונות בריאותיים רבים שענבים מביאים לאדם.
