2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אנשים רבים סובלים מנדודי שינה ויש להם בעיות שינה קשות ושינה רגילה בלילה. כך מראים מחקרים רבים אחרונים. מתברר שאוכל משפיע מאוד על השינה שלנו. להלן חמשת המאכלים אשר יתרמו לשינה שלווה ונעימה יותר.
מספר 1: בננות - למרות שידוע שהן מגבירות אנרגיה, הבננות עשירות במגנזיום. וזה מרפה את השרירים, אשר בתורם מעדיף שינה קלה.
מספר 2: שקדים - הידועים כמקור מצוין לשומנים בריאים, והם מכילים גם מגנזיום. זה באופן טבעי מסייע להפחתת תפקודים עצביים ומוביל לשינה רגועה וקלה.
מספר 3: דבש - די בכפית אחת של דבש כדי לעורר שחרור של מלטונין במוח ולהפחתת חרדה.
מספר 4: שיבולת שועל - עשיר בויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, מקדם את ייצור המלטונין הסופורי.
מספר 5: בשר טורקיה - עם תכולת החלבון העשירה שלו, הם יגרמו לכם להירדם בקלות.
בנוסף למאכלים שאתה מעדיף לארוחת ערב, ישנם גם מאכלים ומשקאות שבהחלט כדאי לך להימנע מהם. ביניהם אלכוהול מלכתחילה, זה לא תורם לשינה טובה, אז הימנעו ממנו במהלך ארוחת הערב. גבינה ומזונות שומניים אינם מומלצים.
הם כבדים יותר על הגוף וקשים יותר על הבטן והעיכול. עלינו להימנע גם ממאכלים חריפים וחריפים. אחרון חביב, צריכת קפה בערב אינה מומלצת. זה ידוע היטב שלקפאין יש את היכולת להעיר אותנו במקום להרדים אותנו.
מוּמלָץ:
9 האגוזים המובילים לבריאות טובה יותר
האגוזים הם בריאים ומהווים דרך קלה לארוחת בוקר בריאה בכל עת. למרות שהם בדרך כלל עשירים בשומן, הם מועילים ובריאים. אגוזים הם גם מקור טוב לסיבים וחלבונים. מחקרים רבים מראים שאגוזים מספקים יתרונות בריאותיים מגוונים - במיוחד מבחינת הפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.
מוצרים לשינה טובה יותר
לפעמים קשה לך להירדם, למרות שאת מרגישה עייפה וגמורה לעזאזל. אם זה קורה לך לעיתים קרובות, אל תבזבז כסף על כדורי שינה, אלא פשוט סמוך על התחליפים הטבעיים שלהם. במילים אחרות, שפר את הרגלי האכילה שלך. הסר מאכלים שמונעים ממך שינה והחלף אותם באלו המקדמים שינה בריאה.
תפוחים שמימיים לשינה טובה
הפירות היפים כתומים בהירים, המכונים תפוחים גן עדן, מתוקים כמו דבש אם נבחרים נכון, מכיוון שהסוכר הוא רבע מהפרי עצמו. לכן, אם אתה לוקח איתך שני פירות בשלים, אתה לא יכול לדאוג שתהיה רעב בזמן שאתה בעבודה. ויחד עם האנרגיה תטען ויטמינים, מינרלים יקרי ערך ותיהנה מהטעם.
האוכל הנכון לשינה טובה יותר
שינה היא תהליך מרגיע טבעי המפחית את התפקודים של כמה חושים. יש צורך להחזיר את הכוח הנפשי והפיזי של הגוף, יש לו תפקיד מרכזי בהתמזגות הזיכרון, במיוחד משפיע על האבולוציה הכוללת של המוח. האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. קצב החיים המואץ שאנו מנהלים כיום, מספר שעות העבודה הרב, העומס המתמיד ושליליות אחרות בחיים המודרניים גורמים לבעיות שינה, כלומר.
16 הטיפים המובילים לתזונה טובה ללא דיאטה
1. לאכול אוכל אמיתי (ולהגביל או לאסור מלאכותי). אוכל אמיתי הוא כל דבר שניתן לקרוע, לאסוף, לחלוב או לתפוס - מזון שקרוב למקורו הטבעי; 2. לאכול הרבה עוף. זהו מקור שביר לטריפטופן, חומצת אמינו חיונית המגרה את המוח לייצר סרוטונין - הורמון האושר;
