2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לפעמים קשה לך להירדם, למרות שאת מרגישה עייפה וגמורה לעזאזל. אם זה קורה לך לעיתים קרובות, אל תבזבז כסף על כדורי שינה, אלא פשוט סמוך על התחליפים הטבעיים שלהם. במילים אחרות, שפר את הרגלי האכילה שלך.
הסר מאכלים שמונעים ממך שינה והחלף אותם באלו המקדמים שינה בריאה.
מה עליך לכלול מהתפריט שלך אם אתה מתקשה לישון? אם אתם שותים מוקה כפולה במהלך היום ואוכלים כמה קרואסונים עם שוקולד, יהיה לכם קשה לישון בריא בלילה.
"מוצרים המכילים קפאין וסוכר עלולים לשבש את המקצבים הטבעיים שלך", מסבירה אסתר הורן, תזונאית בניו יורק.
הזמן שלוקח לגוף לעבד קפאין שונה עבור כל אחד מאיתנו. עבור חלק, תהליך זה עשוי להיות ארוך יותר, ולכן עדיף לצרוך קפה מוקדם בבוקר.
אחרים יכולים לשתות אספרסו גם אחרי ארוחת הערב ואז לישון מצוין. "זה באמת תלוי בגוף ובאופן שבו הכבד האנושי סופג קפאין", מסביר ד"ר הורן.
לא רק עומס סוכר, אלא גם מחסור יכול להיות גורם לשינה מופרעת. יש מאכלים שעוזרים לך לישון טוב בלילה. לכן, אם אתה רוצה לישון בלילה, כלול בתזונה את המאכלים הבאים:
- בננות - הם תרופת הרגעה טבעית מכיוון שהם מכילים טריפטופן ומלטונין, שהופכים לסרוטונין, שבתורו מקדם שינה אתה. "מלטונין הוא ההורמון המסמן למוח שהגוף זקוק לשינה", מסביר הורן. בננות מכילות גם מגנזיום, אשר מרפה את השרירים ומקל על מתח פיזי ונפשי.
- חלב - כל אדם בימיו הראשונים על כדור הארץ נרדם עם חלב אם. חלב חם הוא מקור לטריפטופן, בעל השפעה מרגיעה ומסייע לגוף להירגע. אך היזהר.
השילוב בין בשר הודו לחלב יכול להוביל לייצור גז מוגבר. עדיף לא לנסות שילוב כזה, במיוחד אם התחלת לאחרונה קשר חדש ", מתבדח ד"ר הורן.
- שיבולת שועל - היא עשירה בסיבים ותתן לכם תחושת סיפוק לפני השינה. קערת קוואקר היא מקור מצוין למלטונין. אפשר להוסיף כוס חלב חם לקוואקר. ואז השינה המהירה שלך קשורה במגבת.
מוּמלָץ:
דיאטה לספיגה טובה יותר של סידן
סידן הוא אחד המינרלים החיוניים המשפיעים על ריגוש השרירים והעצבים, משתתף בתפקוד התקין של תא העצב ובקרישת הדם. סִידָן בעל השפעות אנטי דלקתיות והוא חשוב במיוחד למתבגרים, נשים בהריון ואמהות מיניקות. עבורם, המינון היומי צריך להיות לפחות 1.
מוצרים לעוצמה טובה
המזון שאדם אוכל קשור ישירות לבריאותו. בנוסף, ישנם מזונות שמועילים מאוד להגברת העוצמה. נמצא כי אוכל ותשוקה מינית מתקשרים, לכן ראו אילו מאכלים הם החזקים ביותר בנושא זה. שוקולד הוא פיתוי טעים ושגוי. יש לו השפעה ממריצה, מרים את מצב הרוח ומוריד את המעצורים.
תפוחים שמימיים לשינה טובה
הפירות היפים כתומים בהירים, המכונים תפוחים גן עדן, מתוקים כמו דבש אם נבחרים נכון, מכיוון שהסוכר הוא רבע מהפרי עצמו. לכן, אם אתה לוקח איתך שני פירות בשלים, אתה לא יכול לדאוג שתהיה רעב בזמן שאתה בעבודה. ויחד עם האנרגיה תטען ויטמינים, מינרלים יקרי ערך ותיהנה מהטעם.
האוכל הנכון לשינה טובה יותר
שינה היא תהליך מרגיע טבעי המפחית את התפקודים של כמה חושים. יש צורך להחזיר את הכוח הנפשי והפיזי של הגוף, יש לו תפקיד מרכזי בהתמזגות הזיכרון, במיוחד משפיע על האבולוציה הכוללת של המוח. האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. קצב החיים המואץ שאנו מנהלים כיום, מספר שעות העבודה הרב, העומס המתמיד ושליליות אחרות בחיים המודרניים גורמים לבעיות שינה, כלומר.
5 המאכלים המובילים לשינה טובה
אנשים רבים סובלים מנדודי שינה ויש להם בעיות שינה קשות ושינה רגילה בלילה. כך מראים מחקרים רבים אחרונים. מתברר שאוכל משפיע מאוד על השינה שלנו. להלן חמשת המאכלים אשר יתרמו לשינה שלווה ונעימה יותר. מספר 1: בננות - למרות שידוע שהן מגבירות אנרגיה, הבננות עשירות במגנזיום.
