2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
שינה היא תהליך מרגיע טבעי המפחית את התפקודים של כמה חושים. יש צורך להחזיר את הכוח הנפשי והפיזי של הגוף, יש לו תפקיד מרכזי בהתמזגות הזיכרון, במיוחד משפיע על האבולוציה הכוללת של המוח.
האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. קצב החיים המואץ שאנו מנהלים כיום, מספר שעות העבודה הרב, העומס המתמיד ושליליות אחרות בחיים המודרניים גורמים לבעיות שינה, כלומר. נדודי שינה אצל רוב האנשים.
עם זאת, החדשות הטובות הן שכמה החלטות תזונה יכולות להשפיע על איכות השינה. במילים אחרות - פעל לפי כמה כללים בעת אכילה, ואתה תישן טוב יותר ותרגיש בריא יותר.
אל תחמיצו ארוחה, ואז נסו להתעדכן!
דילוג על ארוחות במהלך היום יכול להיחשב כדרך טובה לרדת במשקל, אך זה רק מרגיז את הגוף וגורם לבעיות שינה.
לאכול מוקדם ולעתים קרובות יותר
בזמן השינה הגוף משתמש באנרגיה כדי להתחדש, בעוד שיש לפצות את הקלוריות המושקעות. אכלו תערובת של חלבון ופחמימות לארוחת הבוקר (כמו ביצים ופרוסות דגנים מלאים), ואכלו לפחות 4-5 ארוחות קטנות במהלך היום. אכילה של משהו בריא אחת לכמה שעות תעזור לגוף ולמוח להשיג איזון נכון של הורמונים ומוליכים עצביים החשובים לוויסות שינה.
אמור לא לצ'יפס
רק תגידו לא לצ'יפס וחטיפים שומניים אחרים. מאכלים שמנים וחריפים מקשים על העיכול וזה גורם לכם להיות ערים יותר מהנדרש.
אל תגזימו לקלוריות
אם אתה מצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך ל 1200, הגוף לא מקבל מספיק חומרים מזינים שהוא זקוק להם, מה שיכול להשפיע גם על השינה. לדוגמא, מחסור בברזל יכול להוביל לתסמינים דומים לאלה הנגרמים כתוצאה מעייפות ברגליים, ואילו מחסור בחומצה פולית יכול להוביל לנדודי שינה.
היזהר עם מלח וקפה
מוצרים מוגמרים שונים מכילים כמויות גדולות של מלח, העלולות להפריע לקצב השינה שלך על ידי העלאת לחץ הדם וגורם להתייבשות. קפאין, לעומת זאת, נשאר בגוף עד 12 שעות, כך שתרגישו בהשפעות של קפה אחר הצהריים הרבה יותר מאוחר.
ויטמינים ומינרלים שיעזרו לכם לישון טוב יותר
ויטמין B: משפר את יכולת הגוף לווסת את הפרשת הטריפטופן ולייצר יותר סרוטונין, החשובים לוויסות השינה. ויטמין זה נמצא בעוף, בננות, תפוחי אדמה, אגוזים.
סידן: מרגיע טבעי זה משפיע על מערכת העצבים. ניתן להשיג יוגורט דל שומן, גבינה, ברוקולי, תרד.
אבץ: חוסר במינרל זה קשור גם לנדודי שינה. ניתן להטעין על ידי אכילת אגוזים, זרעים שונים, דגנים מלאים ועוד.
ברזל: חוסר במינרל זה גורם לתסמיני עייפות. ניתן למצוא אותו בבשר, קטניות, ירקות עלים ירוקים כהים, פירות יבשים ועוד.
דבש: מווסת את שחרורו של סרוטונין. הוא נמצא בדגנים, שעועית, אגוזי לוז ועוד.
מוּמלָץ:
דיאטה לספיגה טובה יותר של סידן
סידן הוא אחד המינרלים החיוניים המשפיעים על ריגוש השרירים והעצבים, משתתף בתפקוד התקין של תא העצב ובקרישת הדם. סִידָן בעל השפעות אנטי דלקתיות והוא חשוב במיוחד למתבגרים, נשים בהריון ואמהות מיניקות. עבורם, המינון היומי צריך להיות לפחות 1.
9 האגוזים המובילים לבריאות טובה יותר
האגוזים הם בריאים ומהווים דרך קלה לארוחת בוקר בריאה בכל עת. למרות שהם בדרך כלל עשירים בשומן, הם מועילים ובריאים. אגוזים הם גם מקור טוב לסיבים וחלבונים. מחקרים רבים מראים שאגוזים מספקים יתרונות בריאותיים מגוונים - במיוחד מבחינת הפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.
מוצרים לשינה טובה יותר
לפעמים קשה לך להירדם, למרות שאת מרגישה עייפה וגמורה לעזאזל. אם זה קורה לך לעיתים קרובות, אל תבזבז כסף על כדורי שינה, אלא פשוט סמוך על התחליפים הטבעיים שלהם. במילים אחרות, שפר את הרגלי האכילה שלך. הסר מאכלים שמונעים ממך שינה והחלף אותם באלו המקדמים שינה בריאה.
תפוחים שמימיים לשינה טובה
הפירות היפים כתומים בהירים, המכונים תפוחים גן עדן, מתוקים כמו דבש אם נבחרים נכון, מכיוון שהסוכר הוא רבע מהפרי עצמו. לכן, אם אתה לוקח איתך שני פירות בשלים, אתה לא יכול לדאוג שתהיה רעב בזמן שאתה בעבודה. ויחד עם האנרגיה תטען ויטמינים, מינרלים יקרי ערך ותיהנה מהטעם.
5 המאכלים המובילים לשינה טובה
אנשים רבים סובלים מנדודי שינה ויש להם בעיות שינה קשות ושינה רגילה בלילה. כך מראים מחקרים רבים אחרונים. מתברר שאוכל משפיע מאוד על השינה שלנו. להלן חמשת המאכלים אשר יתרמו לשינה שלווה ונעימה יותר. מספר 1: בננות - למרות שידוע שהן מגבירות אנרגיה, הבננות עשירות במגנזיום.