2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
1. לאכול אוכל אמיתי (ולהגביל או לאסור מלאכותי). אוכל אמיתי הוא כל דבר שניתן לקרוע, לאסוף, לחלוב או לתפוס - מזון שקרוב למקורו הטבעי;
2. לאכול הרבה עוף. זהו מקור שביר לטריפטופן, חומצת אמינו חיונית המגרה את המוח לייצר סרוטונין - הורמון האושר;
3. לעולם אל תחמיץ ארוחה. אם אתה משאיר את גופך ללא אוכל במשך זמן רב, רמת הסוכר בדם שלך תרד, התשוקה למתוק תגבר וסביר יותר שתאכל דברים מיותרים;
4. אכלו פי 4 יותר ירקות וסלטים מאשר חלבונים (בשר, דגים, ביצים וגבינה) או פחמימות (אורז, קטניות, לחם ותפוחי אדמה);
5. לעולם אל תאכל יותר ממה שאתה יכול לשים את היד שלך;
6. אכלו פירות וירקות (טריים, קפואים או מיובשים) חמש פעמים ביום. זה לא קשה כמו שזה נראה. כוס מיץ לארוחת הבוקר, קערת סלט גדולה לארוחת הצהריים, ואז פירות ושני ירקות עם ארוחת הערב;
7. אל תכחיש לעצמך שום דבר שמתחשק לך לאכול. הטבע האנושי יגרום לך לרצות את זה עוד יותר. פשוט להרשות לעצמך מדי פעם;
8. אם אתם צורכים דברים שימושיים ומזינים, הם ישביעו אתכם ואתם נוטים פחות להגיע לממתקי שוקולד;
9. השתדלו לא לאכול בשר אדום יותר משלוש פעמים בשבוע. יכולים להיווצר ממנו רעלים שיוריים. במקום זאת, אכלו דגים מכובדים.
10. התמקדו יותר באגוזים וזרעים ופחות בעוגות וביסקוויטים;
11. אכלו מאכלים שתטגנו עם מרק או שילוב של רוטב סויה ויין לבן במקום שומן. שים הרבה שום וג'ינג'ר. שני התבלינים מנקים מאוד לגוף;
12. השתמש בפחות חמאה, שמנת וגבינה והעבר לשמן זית;
13. אם אתם נמצאים במסעדה, הזמינו עוד מתאבן במקום העיקרי. זה ישאיר לך מקום לפודינג מבלי להרגיש אשם.
14. אם תאכלו יותר פחמימות מלאות, תפחיתו באופן אוטומטי את צריכת השומן;
15. בחרו במקום שרבט או סלט פירות טרי במקום גלידה.
16. אם אתם רוצים משהו, הרשו לעצמכם. פשוט תאכל קצת.
מוּמלָץ:
דיאטה לספיגה טובה יותר של סידן
סידן הוא אחד המינרלים החיוניים המשפיעים על ריגוש השרירים והעצבים, משתתף בתפקוד התקין של תא העצב ובקרישת הדם. סִידָן בעל השפעות אנטי דלקתיות והוא חשוב במיוחד למתבגרים, נשים בהריון ואמהות מיניקות. עבורם, המינון היומי צריך להיות לפחות 1.
9 האגוזים המובילים לבריאות טובה יותר
האגוזים הם בריאים ומהווים דרך קלה לארוחת בוקר בריאה בכל עת. למרות שהם בדרך כלל עשירים בשומן, הם מועילים ובריאים. אגוזים הם גם מקור טוב לסיבים וחלבונים. מחקרים רבים מראים שאגוזים מספקים יתרונות בריאותיים מגוונים - במיוחד מבחינת הפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.
חמשת הטיפים המובילים לבישול בריא יותר
1. השקיעו במיכלים טובים אם תקבלו מנות טובות עם ציפוי טפלון, תתחילו מיד להפחית את השומן איתו אתם מכינים אוכל. זה חשוב במיוחד עבור מחבתות שעליהן מכינים ביצים, לביבות וכלים דומים אחרים. 2. החלף את הטיגון בטיגון צלוי אני לא אגרום לך לוותר על הצ'יפס האהוב על המשפחה שלך.
5 המאכלים המובילים לשינה טובה
אנשים רבים סובלים מנדודי שינה ויש להם בעיות שינה קשות ושינה רגילה בלילה. כך מראים מחקרים רבים אחרונים. מתברר שאוכל משפיע מאוד על השינה שלנו. להלן חמשת המאכלים אשר יתרמו לשינה שלווה ונעימה יותר. מספר 1: בננות - למרות שידוע שהן מגבירות אנרגיה, הבננות עשירות במגנזיום.
עקוב אחר הטיפים הבאים לקבלת צורה טובה וחיוניות
גנים משפיעים על תוחלת החיים, ואילו אורח חיים וגורמים חיצוניים הם מכריעים לאופן הגיל שלנו. המשמעות היא שעם יותר פעילות גופנית ודיאטה בריאה, הימנעות ממתח, שינה סדירה יכולה להשפיע לטובה על איכות חייך. עם השנים החסינות שלנו נחלשת, ולכן עלינו להגביר את צריכת נוגדי החמצון, ויטמינים C ו- E, סלניום, בטא קרוטן, אבץ.