2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
גם אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, כוללים בתפריט שלכם מוצרים בריאים ואוכלים ארוחת בוקר כל יום, כאילו, ככלל, אתם תמיד עייפים אחר הצהריים.
כל מה שאתה רוצה בזמן כזה הוא לברוח מהמשרד, ללכת הביתה ולהירגע על הספה הנוחה שלך. לרוב זה לא ניתן להשגה, אך עדיין יש ישועה מעייפות מעצבנת. לדברי מומחית התזונה שרה אוניל, הנה כמה טיפים פשוטים שיעניקו לכם את המרץ אחר הצהריים.
3 ארוחות ביום + חטיפים
על פי מומחי תזונה, זהו תרופת התרופה שתביא לנו נימה, עליזות ומצב רוח לאורך כל היום. על מנת להרגיש בחיים, צריך לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב במנות קטנות, וביניהן אפשר להרשות לעצמם חטיפים קטנים.
בבוקר, אכלו דגנים מלאים ופירות, בארוחת הצהריים אכלו חלבון קל (סלט טונה עם כמה עוגות אורז), בארוחת הערב עדיין תוכלו לצרוך חלבון, כמו עוף והודו, קוסקוס וכו '. אם אתם אוכלים פחמימות בארוחת הערב, אז אכלו מוקדם יותר. זה מאפשר לך לא להתעורר עייף ורעב.
סויה במקום בשר
ובעוד שמוצרי סויה לא יכולים להחליף בשר, מומלץ לבחור מדי פעם בסויה על פני סטייק או פילה. סויה היא מקור חלבון מדהים שיטעין אתכם באנרגיה ולא יאפשר לכם להתעייף במהירות וללא סיבה. מלבד בשר, זהו המקור השלם היחיד לחלבון עם כל חומצות האמינו.
פחמימות אינן האויב
בשנים האחרונות נכתב רבות על הנזק הנגרם מפחמימות. עם זאת, הם זקוקים לגופנו בכדי להשתמש באנרגיה כראוי. פחמימות המגיעות מלחמים מלאים, אורז ופסטה הן חשובות ביותר, לכן אל תזניחו את המוצרים הללו.
לדגנים מלאים יכולת לשחרר אנרגיה לאט. אם תכלול אותם בארוחת הבוקר שלך, תהיה לך מספיק אנרגיה עד הצהריים. בניגוד למזונות מלאים, לחם לבן, למשל, נותן לגופנו פחמימות, הגורמות לעליית הסוכר בדם במהירות.
כתוצאה מכך ישנה ירידה באנרגיה זמן קצר לאחר שאכלנו את הלחם הלבן והכל כך טעים. התוצאה היא רעב ליותר סוכר כתוצאה מירידת סוכר בדם.
חָטִיף
בעבודה, אתה יכול לאכול בקלות משהו שנותן לך אנרגיה. המאכלים המתאימים ביותר לאירוע הם יוגורט עם פירות, אגוזים (אגוזי מלך, בוטנים, שקדים).
סוכרים נספגים משתחררים ישירות לדם ואתה נטען באנרגיה, בניגוד לשומנים, שצריכים זמן רב לעיכול.
מוּמלָץ:
למעלה מ- 80 אחוז מאיתנו סובלים מחוסר סובלנות למאכל אחד או יותר
אי סבילות מולדת או נרכשת למזונות מסוימים היא הגורם העיקרי להפרעות מטבוליות בגוף, מה שמוביל למשקל עודף ולמחלות כרוניות רבות. אי סבילות למזון מבולבלת לעיתים קרובות עם אלרגיות למזון. אי סבילות למזון גורמת נזק גדול הרבה יותר לבריאות האדם מאשר אלרגיה נפוצה למזון.
אילו מזונות הם מקורות אנרגיה מהירים
מזונות רבים יכולים לעזור בהגברת האנרגיה בגוף. מקורות אנרגיה מהירים הם מועדפים בקרב קמים ראשונים, ספורטאים ואנשים עסוקים הזקוקים ליותר אנרגיה כדי לבלות יום ארוך. כנראה הצום המפורסם ביותר מקור אנרגיה הוא קפאין. הוא נמצא לרוב בקפה, תה ושוקולד, אך הוא מרכיב במשקאות אנרגיה רבים.
עצלות מונעת מאיתנו לאכול יתר
עצלות, ככל שהיא נידונה כהרגל רע, יכולה להיות שימושית מאוד במאבק נגד אכילת יתר ואכילת ג'אנק פוד, על פי מחקר חדש שציטט רויטרס. חוסר הרצון של אנשים לרדת מהספה כשהם יושבים עליה בנוחות יכול להועיל במאבק נגד השמנת יתר, על פי מחברי המחקר. הבחירה בין לאכול אוכל בריא או לא בריא תלויה במי מהשניים קרוב יותר אליהם, מדענים מאוניברסיטת סנט בונבנטור בניו יורק משוכנעים.
מזונות על שנותנים לנו יותר אנרגיה
מזונות העל הם גם חומר מזין וגם תרופה. יש להם את היכולת להגביר את החיוניות והאנרגיה של גופנו. הם מאמינים כי בנוסף להיותם עשירים במינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים המגנים עלינו מפני מחלות רבות ונותנים לנו כוח, הם עמוסים בתכונות שימושיות רבות יותר ליחידת קלוריות מאשר במזונות אחרים.
מזונות שיעניקו לנו אנרגיה נוספת
אם אתה עובד קשה, עוסק בספורט, חי באורח חיים דינמי, זה לא מפתיע שאתה כל הזמן מרגיש עייף. לישון יותר משמונה שעות ביום זה רעיון נהדר, אבל זה לא תמיד אפשרי. למרבה המזל, ניתן להשיג אנרגיה נוספת מהאוכל הנכון (לא רק קפה). הנה כמה מזון אנרגיה שישאיר אותך ער.
