2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כמובן, אתה יורד במשקל עם דגנים, כל עוד אתה בוחר נכון. דגנים מלאים הם חלק חשוב בתזונה בריאה. יש להם ערך תזונתי גבוה בהרבה לעומת עמיתיהם - דגנים מזוקקים. מזונות דגנים גבוהים משמעותית בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
למרבה הצער, רוב האנשים לא אוכלים מספיק מקבוצת המזון המזינה הזו. החדשות הטובות הן שאם תרצו, תוכלו לכלול בקלות דגנים מלאים בתזונה. להלן מספר דרכים להוסיף עוד דגנים מלאים לתזונה ללא לחץ מיותר.
דִגנֵי בּוֹקֶר
ישנם דגנים רבים בשוק וכולם מקורות טובים לסיבים תזונתיים. שיבולת שועל מלאה היא בחירה מצוינת מכיוון שיש לה יכולת מוכחת להוריד כולסטרול רע על חשבון העלאת כולסטרול טוב.
לחם מקמח מלא
ישנם זנים רבים של לחם בשוק. חלקם מיוצרים ממקורות רבים של דגנים מלאים כמו חיטה, אייקון, שעורה ושיבולת שועל. שימו לב לתוויות מזון המאשרות כי המוצר מיוצר עם 100 אחוז דגנים. כמה מותגי לחם שמפורסמים עם התווית "דגנים מלאים" מתגלים למעשה כתערובת של דגנים מלאים וקמח לבן מזוקק.
אורז חום מלא
השתמש באורז חום דגנים מלאים במקום באורז לבן מזוקק במתכונים שלך. לא רק שתוסיף סיבים חשובים לתזונה שלך, אלא גם תעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. דגנים מזוקקים משנים מהר מאוד את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לשינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם. ירידת הסוכר בדם שלאחר מכן מובילה לרוב לרעב.
תירס או חיטה מלאה
השתמש בלחם תירס או בלחם מחיטה מלאה במקום בלחם קמח רגיל בפעם הבאה שאתה אוכל את האוכל המקסיקני שלך. שימוש בדגנים מלאים או בתירס הופך את המנה לבריאה הרבה יותר.
תכולת הסיבים הגבוהה של דגנים מלאים יכולה להוביל לתחושת שובע או מלאות לאורך זמן, מה שבאופן טבעי גורם לנו לאכול פחות.
דגנים מלאים מכילים סיבים שימושיים יותר מדגנים מזוקקים. הם ממלאים תפקיד חשוב בתזונה על ידי ספיגת מים במערכת העיכול, שמרווים אתכם ומפחיתה את הנטייה לאכילת יתר, בנוסף, סיבים מגנים עליכם מעצירות, והם אויב גדול בתזונה.
מוּמלָץ:
האם אתה באמת יורד במשקל עם גוג'י ברי?
גוג'י ברי הוא אחד ממזונות העל המוכרים. זה מיוחס למספר השפעות בריאותיות על הגוף בגלל מערכת החומרים המזינים העשירה הכלולה בפירות האדומים הקטנים. גוג'י ברי נקרא גם תותים טיבטיים. למרות הדעות הרווחות והשליליות לגבי השפעתה, הביקורות החיוביות הרבות הן הרבה יותר, מה שלא משאיר ספק לגבי היתרונות שלה.
ועם בננות אתה יורד במשקל
כשמדובר בדיאטות, כל התזונאים נחרצים על כך שהם לא צריכים להכיל בננות. הפרי הטרופי טעים, אך גם עתיר קלוריות. בננה קלופה קטנה מכילה כ 80 קלוריות, ממוצעת גדולה כ 100 קלוריות, וגדולה - 115 קלוריות. בננה שימושית. בעל שיא בתכולת אשלגן. 100 גרם בננות מכילות 376 מ"
עם כוס תה צהוב ביום אתה יורד במשקל ושומר על הנעורים שלך
נדיר וייחודי, תה צהוב מתחיל לאט לאט לכבוש אנשים שאוהבים תה. יש לו ארומה פירותית מדהימה, טעם מתוק ומספק יתרונות בריאותיים רבים. בדיוק כמו תה רב אחר, תה צהוב נולד בסין והוא הופך לאט לאט פופולרי ברחבי העולם. תה זה ידוע בסין בזכות טעמו הפירותי והבהיר, המרקם החלק והארומה האטרקטיבית שלו.
למה אתה מקפל ירקות אבל לא יורד במשקל
רוב האנשים חושבים שעל ידי התמקדות באכילת יותר פירות וירקות הם יוכלו לרדת במשקל. עונות הקיץ והאביב הן הטובות ביותר לאכילת ירקות טריים, אך מדוע לעיתים קרובות איננו מצליחים להיכנס לכושר? אכילת פירות וירקות לא ממש יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, אומרים חוקרים מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם.
עם משקאות דיאט אתה משמין, ולא יורד במשקל
צריכה תכופה של משקאות מוגזים בדיאטה אינה מובילה לירידה במשקל, אלא להשמנה, מזהירים מומחים אמריקאים. למשקאות דיאטים תכולת קלוריות נמוכה יותר, אך עדיין לא מפחיתה את הסיכון לעלייה של קילוגרמים עודפים. להפך - הם מגרים את התיאבון וגורמים לאנשים לאכול יותר, מסביר הדיילי אקספרס.
