2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
החורף וחופשת חג המולד המתקרבת מביאים לאדם לאכול יתר על המידה ולהעלות במשקל, ונתונים ממחקר שנערך לאחרונה מראים כי קילו אלה יורדים רק לאחר 4 חודשים.
על פי אותו מחקר, כל אדם ירוויח בממוצע 2 קילו בסביבות חג המולד וראש השנה, מכיוון שייקח פי 2 יותר קלוריות מהנדרש.
תוצאות הסקר של חברת Forza Supplements מראות גם כי 34% מהאנשים יוכלו לרדת במשקל סביב חג הפסחא.
מנתוני הסקר עולה כי 94% מהאנשים לא יבצעו תזונה סביב החגים, אלא יאכלו הרבה עם חברים ובני משפחה.
עבור 18% מהנשאלים, צריכת יתר תימשך רק עד חג המולד, ו -44% לא מתכוונים לאכול בריא עד ראש השנה.
רק 3% מהאנשים אמרו שלא יאכלו יתר על המידה בחגים.
צריכת אלכוהול מוגברת, המגדילה את צריכת הקלוריות, אשמה גם בעלייה במשקל.
מומחים ממליצים שכדי לא לאכול יתר על המידה, תפריט החג שלכם צריך לכלול סלטים מירקות קלים ללא רוטב, פירות ויוגורט.
לפני שישב לשולחן, טוב שתו לפחות 1.5 ליטר מים לפני כדי לאכול פחות אוכל.
מומלץ גם לשתות 1 כוס חלב טרי עם ביצה גולמית או לאכול 1 תפוח אדמה מבושל אם החלטתם לשתות יותר בחגים. מוצרים אלו יפחיתו את ספיגת האלכוהול ותצרוך גם 20% פחות מזון.
אין לשתות יותר מ -2 כוסות שמפניה, מכיוון שכמות גדולה יותר תגרום לכאבי ראש ולצרבת.
אלכוהול מייבש את הגוף ולכן מומחים ממליצים לכם לשתות כוס אחת של תרכיז עם כוס אלכוהול.
אכלו לאט ולעסו אוכל היטב כדי לאפשר לו להתעכל טוב יותר ולא לגרום לתחושת כבדות ואי נוחות.
אכילה איטית נותנת מספיק זמן כדי שהאותות מהקיבה עם המידע על האוכל שהתקבל יגיעו למוח, וזה ימנע מכם למלא את עצמכם ללא צורך לפני שאתם מרגישים שובע.
מוּמלָץ:
מדוע אנו עולים במשקל בבטן
אנשים עולים במשקל בבטן מסיבות רבות - שאת חלקם את מסוגלת לשנות. אפילו המאומנים ביותר מביניכם חולמים לרוב על אריחים שקשה להגיע אליהם. מלבד נקודת המבט האסתטית העלייה במשקל בתחום זה עלולה להיות מסוכנת לבריאות. השלב הראשון במאבק נגד השמנת יתר הוא לדעת את הגורמים הגורמים לו.
מדוע אנו עולים במשקל מפחמימות?
צורת האכילה שלך היא אחד הגורמים החשובים ביותר שקובעים מה הגוף שלך ישתמש כאנרגיה. כיום ישנה דעה חלוקה לגבי דיאטות עתירות פחמימות ודלות שומן, כך שאנשים המשתמשים בדיאטה זו אינם מאבדים שומן גם אם הדיאטה מלווה בפעילות גופנית או בפעילות גופנית אחרת.
ההורמונים מהם אנו עולים במשקל ואיך מווסתים אותם
הורמונים הם החלק בגופנו שיכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, על ספיגתם והפרשתם של חומרים שונים, כמו גם על יכולתנו לאזן את רמות הקלוריות והסוכר ולהפחית או להגביר את חילוף החומרים שלנו. בגוף האדם ישנם כ 100 הורמונים התומכים בפעילות מערכות שונות.
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
10 מזונות מהם אנו עולים במשקל
עודף משקל הוא אחת הבעיות הגדולות ביותר בימינו. זה יכול אפילו לגרום למחלות כמו בעיות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה. הסיבה - צריכה של יותר מהקלוריות הנדרשות. ישנם מזונות שקלים יותר להתמודד עם גופנו, בעוד שאחרים מהווים אתגר לגופנו. להלן עשרת המאכלים הבעייתיים ביותר.
