2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
צורת האכילה שלך היא אחד הגורמים החשובים ביותר שקובעים מה הגוף שלך ישתמש כאנרגיה. כיום ישנה דעה חלוקה לגבי דיאטות עתירות פחמימות ודלות שומן, כך שאנשים המשתמשים בדיאטה זו אינם מאבדים שומן גם אם הדיאטה מלווה בפעילות גופנית או בפעילות גופנית אחרת. מכיוון שרוב הפחמימות מכילות מעט מאוד או ללא שומן, קשה להאמין שניתן לפרק פחמימות לשומן בגוף.
עם זאת, לפחות 40% מהפחמימות שאתה אוכל בסופו של דבר שם. עם צריכת פחמימות, גם ללא שום שומן, הצטברות השומן בגוף תגדל. הסיבה לכך היא שכך גופנו משתמש ומחסן את החומרים המועילים מהפחמימות שאנו צורכים. פחמימות, בין אם בצורת ממתקים או עוגות שוקולד, מעלות את רמות הגלוקוז כשהן בדם. וסוכר הוא סוכר והגוף לא משנה.
לכן, אם אתם צורכים כמות מדהימה של פחמימות, רמת הסוכר בדם תעלה, מה שמגרה את הלבלב להפריש אינסולין. אינסולין שולט היכן מאוחסן הסוכר בדם. חלק אחד בהחלט ישמש כאנרגיה וחלק אחר יאוחסן בשרירים בצורה של גליקוגן.
מכיוון שהגוף יכול לאחסן רק 2,000 קלוריות כגליקוגן, העודף יישמר כשומן. אינסולין גם מונע את יציאת השומן הקיים מהמקום בו הוא מאוחסן ומשמש כאנרגיה. אם לא שורפים שומנים קיימים באופן קבוע, תאחסנו כל הזמן פחמימות בתזונה כשומן.
חשוב להשתמש יותר בצברויות השומן הקיימות לצורך אנרגיה, כלומר בכדי להעלות ולשמור על המשקל הרצוי, עליך לשרוף עודפי סוכרים ושומן שנצבר.
את הדלק שגופך ישתמש אתה יכול לשלוט באמצעות דיאטה, כלומר. דִיאֵטָה. לדוגמא, אם אתם צורכים בעיקר פחמימות, אזי רמת הסוכר בדם הופכת להיות לא יציבה ושריפתה הופכת לנגישה לגוף, שכן נוכחות האינסולין מפריעה לספיגת השומנים כאנרגיה. לכן, אם אתם נמנעים מדיאטות על בסיס תוכן גבוה פחמימות, ובמקום לאכול כמויות מאוזנות באופן יחסי של פחמימות, חלבונים ושומנים, הגוף שלך יוכל לשרוף שומן באופן פרופורציונלי.
כל השומנים הטבעיים כמו אומגה 6 שנמצאים בצמחים ואומגה 3 המצויים בדגים - טובים לגופך אם אתה משתמש בהם במידה. מכיוון שקשה למדוד את יעילותם של התהליכים הכימיים המתרחשים בגוף, הונחו על ידי הרגשתכם. תסמינים שכיחים של ריבוי יתר של פחמימות כוללים רצון לישון אחרי ארוחה, רצון למתוקים, תחושת רעב לאחר שעתיים בלבד של תזונה עתירת פחמימות, והצורך להתמכר כל הזמן לממתקים לאורך כל היום.
חילוף חומרים מהיר שורף יותר שומן בגוף ואנרגיה כפולה מכפי פחמימות. יותר שומן פירושו יותר אנרגיה, ואם תזונה נכונה תשיג סיבולת כללית גדולה יותר, ירידה במשקל ומסת שרירים מוגברת.
היזהר בכל ארוחה! צריכת צריכת צריכה להיות מתוכננת כך שכ- 45% מכלל הקלוריות נגזרים מפחמימות, 30% מחלבון ו- 25% משומן. כך תהיו בטוחים שיש לכם תזונה מאוזנת ושגופכם ישרוף את אותם שומנים שאתם צריכים לשרוף כמקור אנרגיה.
מוּמלָץ:
מדוע אנו עולים במשקל בבטן
אנשים עולים במשקל בבטן מסיבות רבות - שאת חלקם את מסוגלת לשנות. אפילו המאומנים ביותר מביניכם חולמים לרוב על אריחים שקשה להגיע אליהם. מלבד נקודת המבט האסתטית העלייה במשקל בתחום זה עלולה להיות מסוכנת לבריאות. השלב הראשון במאבק נגד השמנת יתר הוא לדעת את הגורמים הגורמים לו.
ההורמונים מהם אנו עולים במשקל ואיך מווסתים אותם
הורמונים הם החלק בגופנו שיכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, על ספיגתם והפרשתם של חומרים שונים, כמו גם על יכולתנו לאזן את רמות הקלוריות והסוכר ולהפחית או להגביר את חילוף החומרים שלנו. בגוף האדם ישנם כ 100 הורמונים התומכים בפעילות מערכות שונות.
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
הידד! אנחנו לא עולים במשקל מפחמימות בארוחת הערב
לאנשים רבים יש בעיות עם החזקת מים או עודף משקל, מה שמדאיג אותנו תמיד כאשר אנו מחליטים לצאת לחופשה. אנשים רבים נאבקים ועונים בדיאטות שונות שעובדות, אבל אז מתחיל אפקט יו-יו, או שהם בכלל לא נותנים את התוצאות שרצינו להשיג. לכן מספר מחקרים בנושא, שנעשו על ידי מדענים שונים, מוכיחים זאת אם אנחנו אוכלים פחמימות בערב , לא נרוויח מי יודע כמה קילוגרמים מיותרים.
10 מזונות מהם אנו עולים במשקל
עודף משקל הוא אחת הבעיות הגדולות ביותר בימינו. זה יכול אפילו לגרום למחלות כמו בעיות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה. הסיבה - צריכה של יותר מהקלוריות הנדרשות. ישנם מזונות שקלים יותר להתמודד עם גופנו, בעוד שאחרים מהווים אתגר לגופנו. להלן עשרת המאכלים הבעייתיים ביותר.
