2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הורמונים הם החלק בגופנו שיכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, על ספיגתם והפרשתם של חומרים שונים, כמו גם על יכולתנו לאזן את רמות הקלוריות והסוכר ולהפחית או להגביר את חילוף החומרים שלנו.
בגוף האדם ישנם כ 100 הורמונים התומכים בפעילות מערכות שונות. מתוכם 5 יכולים להשפיע על שמירה על האיזון המטבולי ומכאן על משקלנו. הנה כמה הורמונים האחראים לעלייה במשקל.
לפטין
בכל הנוגע לתחושת שובע, לפטין ממלא תפקיד עצום. ככל שרמותיו נמוכות יותר בגוף, כך אנו אוכלים יותר. ולכן אנו עולים במשקל.
ייצור הלפטין מגורה על ידי צריכת שומן ורמות מתח נמוכות. מזונות טבעיים המשבשים את רמותיו הם סירופ תירס, אגבה, מקורות פרוקטוז מזוקקים שונים.
ניתן להשיג את ההורמון באופן טבעי דרך דגים שמנים, ירקות עלים שונים, כמו גם מזונות עשירים באבץ כמו אגוזים, פירות ים, קקאו ועוד.
אסטרוגן
הורמון זה ממלא תפקיד בשיפור גמישות העור, שמירה על בריאות העצם, רמות שומן תקינות בבטן ועוד. אם רמות האסטרוגן בגוף גבוהות מאוד, זה יכול להוביל למצבי רוח, לחץ דם גבוה, שרירנים ועוד.
ניתן להשיג רמות אסטרוגן גבוהות מעיבוד טסטוסטרון על ידי אנזימים מיוחדים. ככל שמייצרים יותר אסטרוגן, כך מצטבר יותר שומן.
כדי להפחית את רמות האסטרוגן, כדאי לאכול בשר ומוצרי חלב שאינם מכילים הורמונים. אכלו מזון עשיר בסיבים (שעועית, צמחים ירוקים עליים, אגוזים וזרעים). הם עוזרים ללכוד אסטרוגן ולנקות רעלים מהגוף.
קורטיזול
זהו הורמון הלחץ העיקרי ואחד העיקריים הורמונים שגורמים לנו לעלות במשקל. כתוצאה מכך הוא מפחית את טונוס השרירים ומעכב את תפקודה של מערכת החיסון. אם רמות הקורטיזול גבוהות, עליכם לנקוט בצעדים להפחתת רמות הלחץ ולקבוע מנגנונים לניהולו.
אתה יכול לעזור לעצמך על ידי צריכת מזונות עשירים יותר בוויטמין C או נטילת אותו בנוסחה מרוכזת כתוסף תזונה. מאכלים כאלה הם פלפלים, קיווי, ברוקולי, פירות יער שונים ופירות הדר ועוד.
אדיפונקטין
הורמון זה מיוצר על ידי מאגרי השומן בגוף וממלא תפקיד ביעילותם של תהליכים מטבוליים. הודות לו מתרחש תהליך התרמוגנזה, דרכו נשרפים קלוריות. מסייע לתפקוד הגוף להשתמש בגלוקוז ובאינסולין ביעילות, מה שבתורו מפחית את שומן הגוף.
הדרך הכי אלמנטרית לוויסות רמות ההורמונים בגוף הוא על ידי לספק לעצמך מספיק שינה ופעילות גופנית. הגדל את צריכת שמן הזית והכורכום, כמו גם שומנים חד בלתי רוויים אחרים.
דופמין
לדופמין תפקיד חשוב ברצונות שלנו. דמיין שאתה מבלה יום סופר לחוץ לחזור הביתה. בנסיבות רגילות, לא תעצרו בקונדיטוריה המקומית ותקנו קופסה של פטיפוס הקטנות הנפלאות האלה. אבל המצב לא נורמלי ואתה בוער מרצון למלא את עצמך במשהו מתוק כדי למלא את הריקנות שאתה מרגיש.
כדי לשמור על רמות נורמליות של זה הורמון עלייה במשקל ולא להגיע לקופסת משחות, לאכול דגים, ביצים, אצות ועוד.
מוּמלָץ:
מדוע אנו עולים במשקל בבטן
אנשים עולים במשקל בבטן מסיבות רבות - שאת חלקם את מסוגלת לשנות. אפילו המאומנים ביותר מביניכם חולמים לרוב על אריחים שקשה להגיע אליהם. מלבד נקודת המבט האסתטית העלייה במשקל בתחום זה עלולה להיות מסוכנת לבריאות. השלב הראשון במאבק נגד השמנת יתר הוא לדעת את הגורמים הגורמים לו.
מדוע אנו עולים במשקל מפחמימות?
צורת האכילה שלך היא אחד הגורמים החשובים ביותר שקובעים מה הגוף שלך ישתמש כאנרגיה. כיום ישנה דעה חלוקה לגבי דיאטות עתירות פחמימות ודלות שומן, כך שאנשים המשתמשים בדיאטה זו אינם מאבדים שומן גם אם הדיאטה מלווה בפעילות גופנית או בפעילות גופנית אחרת.
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
מולים מווסתים את חילוף החומרים באנרגיה, אך מהם הסיכונים?
אם לא בחורף, אז לפחות בקיץ אנו מרשים לעצמנו לאכול מולים. מוכנים בדרכים שונות, הם הופכים טעימים להפליא. המולים עשירים בזרחן, אשלגן, אבץ, נחושת, סלניום ויוד. זרחן מווסת את חילוף החומרים האנרגטי של התאים. אבץ עוזר לעור לא להתייבש בחום הקיץ.
10 מזונות מהם אנו עולים במשקל
עודף משקל הוא אחת הבעיות הגדולות ביותר בימינו. זה יכול אפילו לגרום למחלות כמו בעיות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה. הסיבה - צריכה של יותר מהקלוריות הנדרשות. ישנם מזונות שקלים יותר להתמודד עם גופנו, בעוד שאחרים מהווים אתגר לגופנו. להלן עשרת המאכלים הבעייתיים ביותר.
